A friend who lives near St. Moritz sent me this yesterday
One month to go to the Addo Elephant Ultra! I am pleasantly surprised it hasn’t been cancelled yet. The Covid numbers in South Africa have declined and some lockdown measures have been eased. If everything goes according to plan, we will be returning to Cape Town early next week.
My training plan has two back-to-back long runs every week: a 20k followed by a long run the next day. The second long run is determined by time and every week it gets a bit longer. I am now at 4 h 15 mins.
Zurich from above
I love my long runs. It’s a luxury to carve out half a day every week to spend them on the trails. I start running, find my rhythm and enjoy the stillness and tranquillity.
The beauty of having a time goal instead of a distance goal is that it takes away all the pressure of holding on to a pace. The main purpose is to be on your feet for several hours. It’s a time to relax, breathe and enjoy the gentler pace and flow.
I often run with Kai, but we don’t talk much. Whenever we hit a 5k mark, we take a short break to drink, perhaps exchange a word or two and then carry on.
We also like improptu stops. Last Friday, we stopped to enjoy the view from our favourite bridge and to admire a cute little donkey.
Rain-free Thursday 
Sunny Friday! 
Kai 
From our favourite bridge 
Sherman!
For one of my solo runs, I tried out Garmin’s live tracker for the first time. I enabled it in the app under “Safety and Tracking”. A minute later, Kai got a mail with a link to a map where he could follow my progress live. A very cool feature! It uses about 2MB of data per hour which is reasonable.
Kai’s mail
In other news, Kai had a medical check-up where the doctor mentioned that he may have a high blood pressure. Needless to say, we now own a fancy blood pressure measuring gadget. Which of course has to be used every few hours, you know, “just in case”.
This new obsession made me dig out the “How Not to Die” book and re-read some useful tips. As a result, we are now eating tons of low-sodium-beetroots and drinking gallons of hibiscus tea.
Something tells me that it won’t last for long…
- Do you enjoy long runs? Why?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Laura Norris Running.
Interesting book, I hadn’t come across it yet. Is it a good read?
Setting a time instead of pace goal is actually a very good idea, I hadn’t thought of that yet. When the weather isn’t freezing, I usually spend 2-3 hours on each of my days off wandering around outside. It really is a luxury to be able to just set off and not worry about when you have to be back!
I devoured that book! It’s all about eating plants and after reading it, I went completely vegan. I’m now more like 90% vegan because I felt I needed more animal protein.
Wandering around the countryside with no time constraints or pace is so freeing for the mind. I’m sure that it adds a lot to your overall well-being and inspires you for all your ongoing projects.
Oh, that sounds good! Same here – I have some cream cheese and chocolate and there’s a little bit of egg in my salad sauce, but other than that, most of what I eat is plants. I’ll have to check out the book.
I think you would enjoy it.
Liebe Catrina,
von hinten angefangen: nach deinem letzten Absatz und dem letzten Satz fehlt jeweils ein zwinkerndes Smiley, oder? 😉
Ich liebe sie ja auch diese langen Läufe. Leider ist dazu mein Eisenspiegel nicht hoch und konstant genug. Muss wohl dauerhaft substituieren und teste gerade die richtige Dosierung. – Schön, wenn da bei dir alles in Ordnung scheint. … und mit dem Training geht es wohl auch gut voran?! 4:15 Std. ist ja auch schon ne ordentliche Belastungsdauer!
Gibt dir dein Chef dazu frei, oder musst du lang vorher Urlaub einreichen? 😛
Live tracking ist in deinem Fall sicherlich ne gute Ergänzung, so als Frau alleine und so. Mit Kai brauchst du es ja nicht, oder hast du die Funktion der App jetzt immer auf “ON”?
Ich mag sowas ja nicht, hab auch bei meinem Handy die Standort-“Freigabe” ausgeschaltet. Wäre bei Gebirgsläufen, oder langen Läufen im unbekannten Terrain sinnvoller.
Warum ich aber die langen Läufe liebe, kann ich dir nicht mal sagen. Das Kontemplative dieser Läufe ist eine Seite, aber das ist es bei mir nicht (alleine)! Wahrscheinlich ist es die Bewegung überhaupt und die Auslastung, die in kaum einer anderen Sportart so einfach, aber auch grundlegend und intensiv ist. ???
Dir noch viel Spaß bei den letzten langen “Dingern” und wenn es klappt … kommt gut “runter” … in den Sommer!
Aus dem frisch verschneiten und kalten Darmstadt (-8°)
LG Manfred
Lieber Manfred
Genau! Das Smiley hätte ich noch anfügen sollen! 😉
Wir nehmen auch täglich Eisentabletten, wobei ich keine Ahnung habe, wie es um meinen Eisenpegel steht. Ich muss mal ein Blutbild-Dingens machen lassen. Die 4:15h waren lange – ich frage mich manchmal, wie das gehen soll, wenn ich am Lauf dann doppelt so lange unterwegs sein muss? Ich hoffe auf Wettkampf-Adrenalin. 😉
Mein Chef ist zum Glück sehr gnädig… und kommt oft selber mit!
Ich wollte das Live Tracking mal ausprobieren, damit ich weiss, wie es funktioniert und bei Bedarf dann aktivieren kann. Aber ich habe es seither “off”, auch wenn ich alleine unterwegs bin. Hier ist es ja sicher und es hat immer andere Spaziergänger und Velofahrer unterwegs, da bin ich nie alleine auf weiter Flur.
Stimmt, das erwähnst du einen guten Punkt: die einfache, repetitive Bewegung mag ich auch. Und was ich auch mag: nach dem Lauf diese körperliche Müdigkeit zu spüren.
Yep, ich plane noch ein langes Ding hier zu machen und dann wieder in SA. Wir müssen ja das nochmal an der Wärme üben.
Liebe Grüsse aus dem ebenfalls frisch verschneiten (aber nicht so viel) Zürich!
Liebe Catrina,
dafür, dass Du bei einer Zeitvorgabe keinen Druck hast ein bestimmtes Tempo zu halten, bist Du aber ganz schön flott unterwegs. 41 km in 4:15 finde ich für einen Trainingslauf ganz schön fix. Sprich Du bist topfit und der Ultra kann kommen. Super, dass die Zeichen in Südafrika auf Entspannung stehen.
Das Buch “How not to die” ist ja schon irgendwie nutzlos, oder? Schlußendlich sind ja irgendwann einmal alle Mühen vergebens? 😛 Deshalb wohl auch Deine innere Stimme mit “Something tells me that it won’t last for long…” 😉
Ihr habt auch einen Esel an der Strecke entdeckt, cool 🙂
Auch wenn ich sie in 2020 etwas vernachläßigt habe, ich mag die etwas längeren Läufe. Für mich bedeutet das alles ab 20 km aufwärts. Das möchte ich in diesem Jahr wieder etwas forcieren. Warum ich sie mag? Aus reinem Spaß an der Freude. Lange draußen sein, die Natur genießen und sich dabei sportlich betätigen. Sollte reichen als Argument, oder? 😀
Liebe Grüße aus Oldenburg (es schneit)
Volker
Lieber Volker
Das Tempo kam auf dem Weg nach unten zu Stande. Ich hatte ja einige Höhenmeter drin und als es bergab ging, flogen die Füsse von selbst. Und vielleicht auch wegen den dunklen Schneewolken am Horizont… 😉
Haha! Das stimmt! Irgendwann ist alle Mühe vergebens… auch wenn man rote Beete isst. Das ist ein ganz schwieriges Gemüse, so komisch süsslich. Falls du ein Oldenburger Geheimrezept hast, muss du mir das mal verraten. 😉
Wie du! Aber dieser hatte keine Ziegen-Freunde.
Deine langen-Läufe-Gründe gefallen mir! Und du hast die gleiche Definition wie ich – alles ab 20km ist lang. Schön, dass du sie etwas mehr machen willst dieses Jahr! Dann können wir uns auf noch mehr schöne Bilder freuen. Vielleicht triffst du dann auch wieder mal auf Schafe, die finde ich ganz cool.
Liebe Grüsse aus dem frisch überzuckerten Zürich!
I adore long runs! It’s the ultimate “me” time. I mostly stick to my town for convenience and safety reasons so it is unlikely that I will ever see a donkey on the run, but there are still neighborhoods that I haven’t been to yet. Not that I’m bitter about it or anything, but winter is so bad here that I’ve been stuck on the treadmill for 3 weeks and counting…not the same experience at all.
Oh no, Birchie, being stuck on the treadmill for THREE weeks! That sounds a bit like a nightmare. At least you have “Outlander” to accompany you, but it’s still hard. I hope the streets will soon be clear of ice and snow!
I do enjoy long runs when everything feels right. It’s so great to get lost in my head and just go. There haven’t been any long runs lately because with all the snow we have, there’s just nowhere to run. I’m looking forward to spring! Exciting that your race is going forward.
The amount of snow that you have is ridiculous! I wouldn’t be doing long runs in that either.
I aborted a long run last week because of cold rain – but it seems a bit sissy now compared to the conditions that you have. Spring is around the corner, Wendy!
Sometimes I enjoy long runs, sometimes they’re torture! But you’re right, it’s definitely a luxury to be able to spend that much time running. Especially with your views! If I had views like yours, I might enjoy hours of running. 🙂
OMG, Mr.Judy does have high BP. High enough to be on meds. For quite a few years now. Unfortunately it hasn’t motivated him to move a lot more — a little, but not nearly enough. And yes, we now have an upstairs & downstairs BP cuff. And yes, he uses them multiple times a day. Men!
I hope that Kai’s remains controlled without meds. He certainly does the right things!
Oh yes, sometimes long runs can be torture. That usually happens to me when I’m in a group and they are running faster than my relaxed pace. Then you’re just trying to keep up and it gets exhausting. I’m very lucky with the views! Although with all the leafless trees it looks a bit bare. 😉
Oh dear, sorry to hear about Mr Judy! At least he measures his blood pressure – that means that he’s interested in keeping it low (and maybe will even do some walking with you!).
It’s quite funny: since Kai is using the gadget his readings are nice and low. Maybe the beetroots are working after all?! 😉
Liebe Catrina, schön, dass du so fleißig auf dein kommendes Ziel trainieren kannst, die Bedingungen sind gut, anders als bei uns, da wären lange Kanten schon eine etwas größere Herausforderung bei diesen Temperaturen und Bodenverhältnissen, aber umso besser für euch. Normalerweise müsste es ja in der Schweiz Schnee und Eis geben, aber DENKSTE in diesem Jahr ist alles anders, schreibe ich hier, schaue aus dem Fenster und sehe den Schneeflocken nach !!
Garmin Tracking habe ich noch nicht ausprobiert, brauche ich auch nicht, allerdings hatte ich den Notruf anfangs eingestellt. Der aber sah ein leichtes Stolpern direkt als Notfall und löste ihn auch aus. Daraufhin hatte ich ihn wieder abgestellt !
Ab und an mal stehen bleiben, das tue ich auch sehr gerne, und was die Gesprächsbereitschaft betrifft, kommt es auch auf die zu bewältigende Strecke, das Wetter, die Länge an, je länger und wärmer, desto weniger die Gespräche !! 😉
” Do you enjoy long runs? Why? ” ich glaube, darauf muss ich nicht antworten !! 😉
Viel Glück bei deinen weiteren Vorbereitungen, ist ja gar nicht mehr so lange ….und pass auf euch auf !.😇
Grüße von der eisigen Ostsee
Liebe Margitta
Es ist wirklich schön, einen schönen langen Lauf bei angenehmen Bedingungen zu machen – diesmal ohne wegen eisigem Regen zu unterbrechen!
Schneeflocken und Eis bei euch – oh nein, das ist wirklich nicht gerade lauffreundlich, zumindest für lange Läufe.
Daran kann ich mich erinnern, dass du das mal erzählt hast. Genau wegen solchen Geschichten habe ich es nicht eingestellt. Ganz sicher würde ich auch einen falschen Alarm auslösen.
Wir müssen ja Fotos machen, nicht wahr – da MUSS man stehenbleiben! 😉 In der Gruppe ist es immer lustig zu beobachten: wenn es hoch geht, sind alle still, aber wenn es runter geht plaudern wir alle munter drauflos.
Nope, DIESE Frage musst DU sicher nicht beantworten. Ich hoffe, du kannst bald wieder bei besseren Temperaturen und Bedingungen laufen gehen. Wir vermissen die Ostsee-Fotos!
Liebe Grüsse vom abendlichen Zürich (mit ein bisschen Schnee)!
That’s great news that your ultra race is still planned for an in person event. I know it’s so hard to find in person races right now! Good to hear that the Covid numbers in Cape Town are decreasing as well.
When I was marathon training I used to enjoy the mid-distance runs – I hated my 20 milers but usually enjoyed the 14-16 mile runs. I’m not really sure why since there isn’t a huge difference in mileage between the two (guess it’s all mental)!
I still can’t believe that it’s really going to happen, Kim! It would be fabulous if the race goes ahead.
I think you right – it could be a mental thing. The brain tells the runner that the “medium” long runs should feel a little easier than the very long runs. And maybe that makes the medium ones more enjoyable. Who knows – there’s so much psychology to running, haha!
Hooray for your ultra!!
I actually do love long runs. I have not run less than 10 miles in over a year. One of the reasons is that there is no time or pace pressure. It’s on the weekend so I can run whenever I want. I can drive to new places and take in all the scenery.
My short runs are just squeeze it in and get it done. Period.
Yes!!! I hope it will happen, Darlene!
I have the 10-mile distance tomorrow. I’m looking forward to it! It’s not so long that you freeze to death and it’s not so short that you feel you have to run faster. And weekend runs are the best!
Yay for all those long runs! When I trained for one of my ultras, a couple of my friends (living in different towns, so we weren’t able to train together in-person) trained by “time,” rather than distance. I just could not wrap my head around that concept, but my long runs (distance-wise) wound up being comparable each week. I would imagine it would be quite liberating! My hubby monitors his BP, too. He’s not on any meds, thank goodness, but his BP has improved a lot in recent months (because he’s been much more disciplined at the gym).
What an interesting comparison between running for time or distance! I guess in the end, it’s a psychological thing and it doesn’t really make a difference to the actual training itself. I love running for distance because it prevents me from going too fast, especially in the first few miles.
That’s nice that your husband could improve his blood pressure with exercise! That’s also a great incentive for him to keep it up. I hope he’s still doing the stair climbing with you!
Liebe Catrina.
4:15 laufen, nach 20 km am Vortag – das ist eine Leistung. Und da kommt es auch nicht auf eine Pace an, denn der Körper soll einfach lernen, so lange aktiv zu bleiben.
Ich mag die Langen nicht so wirklich gern. Anfangs eines Trainingsplans tue ich mich immer etwas schwer, zum Marathon selber langts dann, und lustigerweise fühle ich mich danach dann gut fit für längere Läufe. Allerdings schaue ich auch jetzt ohne wirklich konkretes Event (ich befürchte ein wenig weitere Absagen), dass ich dennoch auf dem 20-km-Level bleibe, um dann spätere Erhöhung des Pensums leichter hinzubekommen.
Ich würde mal sagen, du bist gut unterwegs auf deinem Weg zum Ultra!
Och, “äs Äseli” hast du gesehen! Ein Stück weg und in Sichtweite der Laube von unserer schweizer FeWo hält ein Hof auch welche und ich höre sie oft rufen. Ich versuche ja unsere Vermieter dazu zu bewegen, auch welche zu halten, aber sie bleiben bei einem Pferd mit Pony-Gesellschaft. Aber das ist auch süß zu beobachten.
Ja und das Bild aus St Moritz – ich schmelze…
Liebe Grüße aus dem heute sonnigen Rheinland
Elke
Liebe Elke
Es ist wirklich interessant, wie sich der Körper mit der Zeit an den “Stress” gewöhnt. Trotzdem wundere ich mich, wie das über 8 Stunden oder so gehen soll. Ich war schon recht schlapp nach dem Lauf.
Auf dem 20km Level zu bleiben macht total Sinn, das würde ich auch so machen. So hast du alle Optionen offen: du bist für einen Halbmarathon und kürzer jederzeit wettkampfbereit. Falls plötzlich ein Marathon ansteht, bist du in ein paar Wochen bereit. Es ist sehr schwierig mit den Events. Gerade gestern habe ich von einem “St. Moritz Runningfestival” gehört, der sehr interessant klingt. Leider ist die Webseite noch nicht aktualisiert… und ob es wirklich durchgeführt wird, weiss jetzt noch keiner.
Kleine Esel sind so süss! Aber Pferde und Ponys sind auch nicht schlecht. Kennst du das Buch “Running with Sherman” von Christopher McDougall? Das würde dir gefallen. Es geht um das Laufen (auch Wettkämpfe) mit Eseln. Wirklich lustig!
Liebe Grüsse aus dem dunklen Zürich!
Wie ein noch längerer Lauf gehen soll? Ich habs ja selber nicht gemacht, aber bei meinem Mann beim 100er in Biel begleitet. Es geht. Du bist nur hinterher noch kaputter. Aber das macht die Freude über das Erreichte um ein vielfaches wett!
Habe gerade mal den Sherman gegoogelt. Da gibt es ja auch Videos! Das ist ja was, danke für den Tipp!
Liebe Grüße aus dem eiskalten Rheinland!
Elke
Noch kaputter?! Da kommt noch was auf mich zu…. Chris ist eine Kampfmaschine.
Aber ich glaube, vieles ist mental. Und ich hoffe ja, dass im Wettkampf-Modus der Adrenalinschub noch etwas mithilft. Und wenn man weiss, dass andere da draussen sind, die 100 Meilen rennen, dann sind 76km nicht mehr so schlimm.
Ah, es gibt auch Videos? Muss ich gleich mal nachschauen. 🙂
Liebe Grüsse aus dem kalten Zürich mit Schneeflocken!
Sorry, liebe Catrina, liebe Elke,
wenn ich mich hier einmische, aber einen Adrenalinschub wirst du, liebe Catrina, auf jeden Fall haben. Zumindest ging es mir so und im Gebirge nochmal mehr!
Weiterhin läufst du einen Trail mit vielen Höhenmetern hoffentlich viel, viel ruhiger an. Dazu einen Vergleich: wenn man einen 100er in Biel in 10 – 11 Std. laufen kann, läuft man vielleicht einen 100er mit z. B. 5400 hm in 20 – 21 Std. – Jetzt habe ich die hm vom Addo Elephant Ultra nicht im Kopf und 76 km sind ja ein bisschen (!) kürzer! 😉 Hab grade geguckt, nur 😉 2630 hm!
Also keine Bange, du bist super trainiert!
LG Manfred
Lieber Manfred
Natürlich darfst du dich „einmischen“, es ist wie an einer Stehparty! 😄
Danke dir für die zusätzlichen Erläuterungen aus deinem Erfahrungsschatz. Ich vertraue sehr auf den Adrenalinschub!
Genau, die Höhenmeter machen viel aus und gerade die sind mir eher fremd. Ich versuche die Höhenmeter in meinem Training zu simulieren (35HM pro Kilometer) und bisher klappt es ganz gut. Ich kann mir gar nicht vorstellen, 20 Stunden unterwegs zu sein! Ich hoffe, dass ich so in 10 Stunden im Ziel bin.
Danke dir und Elke für den Ansporn!
Liebe Grüsse aus dem etwas verschneiten Zürich!
Hopefully Kai’s high BP is just temporary and will go back to normal soon! SO happy to see your Addo Training is going well. I was out for 2 hours on Saturday and about 3:15 hours on Sunday. It was exhausting! I still feel like I’m recovering, LOL! Once I get into rhythm I really enjoy my long runs. I’ve done many with Ditiro for Addo training but even when I’m on my own, I enjoy just being out there. Although its a struggle sometimes, what I love most about long runs is how strong I feel at the end of them. Like, wow, my body can do this?!?
The funny thing is, Kai’s blood pressure has been perfectly normal since we got the gadget… so hilarious! Well, at least now we are equipped. 😉
That’s great to hear, Shathiso! It looks like you are ready for the 44k! Getting out for a long time, especially as a mom. I agree, it’s such a great feeling when you come home and feel completely exhausted and rejuvenated at the same time.
Looking forward to seeing you there!
I love long runs too! They are probably my favorite kind of run. I use the Garmin tracker all the time. Its such a great feature!
They are better than any therapy or medicine. I hope you can get away from the treadmill and get outdoors again once your weather is better.
That book sounds interesting! Right now I am loving my longer runs. I have a virtual 14K this weekend. Fingers crossed for you that your Ultra goes off! Very excited for you and look forward to reading all about it
A virtual 14k! That sounds very cool! I hope you will have the same glorious weather as you had for your 10k last week. All the best!
I’m glad the numbers in South Africa are declining and your ultra is still on. It sounds like your training is going well. My longest run ever was 11 miles, and it was torture. I’ll reserve my opinion on them until I can run more. I will say that the 10K I ran/walked and didn’t worry about pace, I really enjoyed. Just waiting and looking forward to when I can get out there and do it again.
I really hope the race will happen as planned, Vicky. 11 miles are long, that’s nearly a half-marathon! I found that I had to build up my mileage very gradually, that keeps it enjoyable. And run/walks are a great way to do that!
Looking forward to reading about your progress!
Thank you! I’m itching to start running again. That is something I would never had said a couple of years ago. LOL
That is awesome about your ultra!!! I am very excited for you. Oh gosh, no long runs for me. I think anything over 8 miles is enough for me. I’ve done 2 ultras (50k) and maybe one day I will do another one just because I want to get a PR. 🙂
I’m so excited as well, Zenaida! Once races are back on the agenda, I am sure you will try another ultra. They are a great excuse to spend excessive time outdoors!
LOL on that book. Is it possible to follow all the advice at the same time? My blood pressure was high at the orthopedist yesterday, but I did feel stressed out — wearing a mask, seeing a new Dr, worrying about my hand …. I sure will enjoy my long runs when I am able to take them again. Fingers crossed for your race!
Haha, that’s what I thought too! So much advice everywhere!
The same thing happened to Kai when he was at the doctor’s. The doctor said that because of the “white coat syndrome” he should get a gadget and test it himself when he’s at home. And since then his blood pressure has been remarkably low, no problems at all!
I hope your rib and hand (and weather) will soon allow you to run longer again!
I do love long runs. It’s just me-time, out there, alone (or with a friend), doing what i love. It’s truly one of my biggest forms of self-care.
Exactly, Jenn! Self-care is a great way to describe it. And apart from the time investment, it’s for free!
I love long runs! I love the feeling of adventure when you first start off, and all the phases you do through during the run (unlike a short run which is either “good” or “bad’.) Your pictures make me want to run in Zurich! Can’t wait to hear all about your ultra.
Oh yes, that’s a good point, Jenny! It’s true, there are a lot of phases. My favourite one is towards the end when you know you’re going to accomplish the goal and you can have a nice hot cup of tea when you get home!
Zurich is a great place to run but I like it even better when it’s warmer. 😉
Liebe Catrina.
oha, 40 km einen Tag nach einem 20er sind schon ein richtiger Brocken! Hut ab, dass du diese Doppelbelastung so durchziehst. Aber wenn dir süße kleine Esel dabei mit Glückshormonen weiterhelfen, erleichtert das die Sache natürlich. 😉
Nein im Ernst – ich bewundere dich sehr für deine Konsequenz!
Ich laufe zwar auch gerne lange, weil ich es einfach mag, abzuschalten und die schöne Umgebung zu genießen. Manchmal helfe ich mir auch mit einem Podcast oder Hörbuch weiter, je nach Stimmung.
Das Buch ist aber nicht ernst gemeint oder doch?
Wenn ja, probier doch einfach mal Rote Bete-Salat oder Suppe mit Kokos aus – schmeckt traumhaft! 😀
Liebe Doris
Dank einem langsam aufgebauten Training war die Belastung ok – obwohl ich sehr müde war, als die 40km um waren.
Der Esel war so süss! Es waren sogar zwei, die von einem Ehepaar ausgeführt wurden. Sie haben uns erklärt, dass sie die Esel als Freiwilligenarbeit für einen Stall in der Nähe ausführen.
Ich habe schon versucht, mit Musik zu laufen, aber ertappe mich dabei, dass ich gar nicht zuhöre. Mit einem Podcast oder Hörbuch versuche ich es gar nicht erst. Aber toll, wenn man das kann! Dann hast du gleich noch etwas Kultur beim Lauf dabei. Win-win!
Das Buch propagiert eine vegane Ernährung – dass ich tatsächlich eine Weile gemacht habe. Jetzt ist es eher vegetarisch, mit einem sehr kleinen Anteil Fisch/Fleisch. Auf Dauer war das vegane nichts für mich.
Rote Beete Salat habe ich probiert. Suppe mit Kokos? Das muss ich jetzt googeln, danke für den Tipp!
Liebe Grüsse aus dem schneeflockigen Zürich!
I really miss going on long runs! I always enjoyed long runs when in training mode and if I get to do them in a scenic place it’s even better! Glad to hear your training has been going so well!
It’s true, I only do it when I’m in training mode, too. It does take a lot of time out of one’s schedule. I hope you will get to do some long runs when preparing for your half-marathon in April!
I love long runs too, although I will admit I like them a little less in winter when it’s so bitterly cold (below 20F/-7C). It sounds like ultra training is going very well – a 60K weekend is awesome!!
I agree with winter not being the best time, Laura! Right now it’s 10°F outside and I’m dreading going out.
I hope it will continue going well until race day!
One month until your ultra! That’s so exciting. Enjoying your long runs makes all the difference. Looks like you and Kai have a great routine going. That tracking feature on Garmin is cool!
The 3 months training flew by! I hope that it will be enough to survive the ultra. Today I have a long run in cold temps (10°F). I wish I could join you in Florida right now! Enjoy, Marcia!
I’ve never seen the How Not to Die book. It sounds interesting if a little scary. When I was younger I used to say I could run forever. I don’t exactly feel that way anymore but I do still love my longer runs.
It’s a book that promotes a vegan diet. It was so impressive that I changed my diet for a couple of years after reading it. Now I incorporate a little fish and meat, but not much.
I love that: to be able to run forever! I will remember that for my ultra, maybe it’s a great mantra to keep me going!
Wow! Your long runs are super long! It has been a ling time since I did a marathon-length long run. Good for you. I didn’t realize you are going back to Cape Town to do the race. I am keeping my fingers crossed for you. I hope it happens!
I used to like speedwork much more than long runs. I have lately come to appreciate long runs much more. If for nothing else, for the mental and emotional benefits.
I think I need to get that book!
I hope it won’t get cancelled last minute! I feel like I haven’t done enough long runs for this ultra… but I will just have to go with what training I have.
We will stay in Cape Town until April. I’m looking forward to the warmer weather.
Oh, you used to prefer speedwork?! Once this ultra is over, I will return to that. It’s not my first love!
The book promotes a vegan diet. It was so convincing that I actually became vegan for a couple of years. Now I’m more vegetarian with a bit of meat/fish here and there.
I love a time-based long run instead of distance, it’s so nice! What a great post!
Glad Covid numbers are on the decline in South Africa. Safe travels home!
It feels a lot more relaxing – I think it’s a mental thing.
Thank you, Jessie! My husband used to visit it for business for 20 years and we got to love the place. So now our life is split between Switzerland and South Africa. If you haven’t been yet, you must add it to your travel list!
Hi Catrina,
I love taking half a day out for a long run. It’s feels like such a luxury to just be out. While a very seldomly push myself on long runs, I like to have a mileage goal. Otherwise I would start to only hike lazily I guess. But you are pretty fast for a back-to-back trail run with no goal I have to say.
I think you are well prepared for your ultra. Let’s hope you will get back to South Africa next week indeed!
hi Roni
Exactly – it’s such a luxury! Having a mileage goal is good too – but I find I push myself harder with a mileage goal. It was quite cold and I think that made me go a bit faster!
We will fly to Johannesburg this evening. It was nice to be in Switzerland for a while but I’m excited to get back!
Liebe Catrina,
also dieser Esel ist ja allerliebst! Wir haben hier auch ein paar Esel im Umkreis (ich rede von den vierbeinigen 😆 ) und ich halte an der Weide wo die stehen immer an. Die sind einfach toll.
Also Rote Bete ist eine meiner Lieblingsgemüse … viele können das nicht verstehen, ich glaube tatsächlich Rote Bete ist so ein polarisierendes Ding. Entweder man hasst es, oder man liebt es. Rote Bete Salat mit Möhren, Apfel und Knoblauch … hm, da könnte ich mich reinlegen. Rote Bete als Gemüse gedünstet … hm ….
Aber gut, es mag halt einfach nicht jeder 😆
Tja also lange Läufe …. ich mag sie eigentlich. Besonders wenn es nicht flach ist. Allerdings bin ich da im Moment noch weit entfernt von. Also im Moment mag ich sie ganz besonders, da ich sie gar nicht machen kann 😆
Ist ja irgendwie immer so 😉
Ich drücke dir (euch) gant fest die Daumen das ihr bald in Südafrika bei diesem Lauf starten könnt. Fit bist du. Da habe ich keinerlei Zweifel 🙂
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Bei Esel muss man einfach anhalten! Ich bin sicher, dass es da ein ungeschriebenes Gesetz gibt.
Kennst du das Buch “Running with Sherman” von Christopher McDougall? Es handelt um Leute, die mit Eseln laufen. Es ist sehr lustig, das würde dir gefallen. 😄
Langsam mag ich Rote Beete! Besonders wenn er gut angemacht ist mit was “Essigem”. Ich habe es immer bereits gedünstet gekauft, den ganzen Prozess vom rohen Gemüse muss ich noch probieren.
Haha, bald kannst du wieder laufen und dann kommen wieder die längeren Kanten. Eigentlich ist es ja ganz gut, jetzt keine langen Läufe zu machen, das Wetter war ja nicht gerade angenehm. Aber du hast ja die ausgezeichnete Alternative mit der genialen Rolle. Super!
Heute Abend fliegen wir ab. Mal sehen, wie schnell wir uns wieder an die Wärme gewöhnen!
Liebe Grüsse und bedeckten Zürich!
Long runs are awesome, although I haven’t been gone for 4 hours… that’s a very long run!
I’ve heard of this book, might have to get it from the library sometime. But first, I am going to read “Eat to Live” (which I purchased last year and haven’t touched yet – haha). It’s always a good idea to pay attention to diet a bit.
Usually, my long runs would be more like 2 hours, but since I’m training for an ultra, I’m going for longer runs.
Oh, I haven’t heard of “Eat to Live” yet – it sounds intriguing. The book “How not to Die” is all about a vegan diet. It cites some very compelling studies that recommend a plant-based diet. I did eat vegan for a while but now I include a bit of fish and meat.