After finishing my marathon four weeks ago, I’ve been enjoying the freedom of running without a structured training plan—just averaging around 40k per week. But to keep my fitness up until Boston training begins, I thought, why not throw in a couple of 10K races?
Enter the 3-Vlei (Lake) 10K last Sunday. Flat, fast, and close by, it sounded perfect. We arrived at the starting line at 6:00am, where I ran into Lynn and Uncle Casper from our club. Lynn is my “running twin” (we’re the same age and pace), while Uncle Casper, almost 90, is racing legend material.
By 6:30, we were off! The course began with a mild headwind, but the cool temperature made for ideal racing weather. I started further back in the pack to avoid going out too fast. As expected, weaving through the crowd kept my pace in check for that first kilometre.
Around KM 2, I noticed a young runner on the sidelines taking off her shoes. Injury, I assumed. Wrong! Minutes later, she breezed past me—barefoot!. We started a friendly rivalry, trading places through the next few kilometres. She’d surge ahead, and I’d catch up. She had serious grit, but around KM 8, she finally dropped back.
I crossed the line with a Garmin-recorded 43:46, and Kai finished just behind me in 44:45.
At the finish, I saw Barefoot Runner Girl again at the Coke stand (strangely, no water at the finish line) and asked why she had ditched her shoes mid-race. She casually replied that she hates running in shoes—she’s more comfortable barefoot. Respect!
We stuck our numbers on the results boards, and I could see that I was second in my age group. Lynn had snagged third, making it a double celebration.
To top it off, the race winnings contributed a whopping $17 to the family budget. My running income will knock us into a new tax bracket!
Reviewing my splits later, I noticed I lost quite a bit of time on a tight loop at KM 6. Maybe I slowed down a bit too much in that turn.
Well, I’ve got another 10K race next month. Here’s hoping to beat the 43-minute mark!
- Ever seen anyone change their footwear mid-race?
- Water or Coke after a race? -Water!
I’m joining Runs with Pugs and The Running Teacher’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.
Catrina wieder unterwegs !! Wen wundert es ??? Der Ehrgeiz ist erneut erweckt und du verlangst einiges von deinem Körper und dir – mit Erfolg !!
Erst einmal Gratulation zu deiner Zeit und dem Treppchen !! Gut gemacht ! Aber – immer wieder – bitte pass gut auf dich auf !! Dazu noch money und Auszeichnungen, was will Catrina mehr ?? Geld gab es im übrigen bei meinen vielen Wettkämpfen nie !
Herrliches Wetter, wunderschöne Gegend – du weißt schon, warum du jetzt in der grauen Zeit hier in Germany und in der Schweiz dort unten weilst – oder ??? Es sei dir von ❤gegönnt !
Schuhe niemals gewechselt ! Wasser oder Coke ? Natürlich Wasser, was sonst ?
Graue Grüße von der grauen Ostsee
Danke dir, liebe Margitta!
Du hast natürlich Recht, ich muss sehr darauf achten, dass ich es nicht übertreibe.
Aber nach vier Wochen herum dümpeln war es wieder mal Zeit für etwas Schnelleres. Der Lauf war natürlich anstrengend, aber nicht soo erschöpfend, dass ich nachher ausgelaugt war.
Geld habe ich auch nur hier in Südafrika gewonnen – irgendwie fühlt es sich komisch an, aber es ist immerhin nützlicher als ein Schlittelgutschein oder so (den ich verfallen lassen habe…)
Wasser würde ich auch lieber trinken! Irgendwann muss ich den Organisatoren schreiben, dass Wasser im Ziel einfach dazu gehört. Oder ich muss zukünftig mein eigenes mitnehmen.
Ich hoffe, dass für dich bald wieder die Sonne scheint! Aber ich weiss, dass du trotzdem deine Läufe geniesst. Wenigstens sind die Strände leer und es ist nicht zu heiss!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
Uncle Casper wins at life to be honest. Running and racing at almost 90 is just incredible. And well done you on yet another podium placement – just don´t spend your winnings in one go! 😀
I love Coke with fries but definitely water after ANY activity! Goodness.
Uncle Casper is amazing! I have a video of him from this race where he crosses the finish line as a PACEMAKER for a group of runners. Can you imagine? He deserves a post all of his own. He’s such a happy person, too. 🥰
Ha, I’m trying to restrain myself on splurging the winnings! 🤣
Right? I need to start taking my own water with me.
Liebe Catrina,
wohooo! Gratuliere dir zu der super Zeit und dem Mega-Verdienst! Hast du schon mal deinen Stundenlohn als Läuferin berechnet? 😉
Eine Frage – wie funktioniert das mit result-boards?
Noch eine Frage – müssen alle ein Shirt mit ihrer Altersgruppe tragen? Bekommt ihr die vom Verein gestellt oder geht das vom jeweiligen Veranstalter aus.
Tolle Bilder hast du wieder – auf denen sieht es schon sehr sommerlich aus! 😀
Liebe Doris
Ha, da bewegen wir uns wohl im Bruchteil von Rappenbereich! Obwohl ich Kai gegenüber natürlich betone, dass ich wenigstens das Startgeld wieder rausgeholt habe… 😅
Gute Fragen!
Du bekommst beim Zieleinlauf eine Nummer. Diese steckst du zusammen mit einem Namenskärtchen auf das Result Brett. Ich denke, dass sie die Zeit manuell per Nummer erfassen. Die ersten drei pro AK werden im Ziel einzeln nach ihrem Namen gefragt und separat auf einem Zettel erfasst. Das hat alles den Nachteil, dass die Ranglisten erst etwa eine Woche später publiziert werden.
Die T-Shirts, die Startnummer und die Age Tags werden vom Verein gestellt. Du trägst die gleiche Startnummer das ganze Jahr. Eigentlich ist es eine “Race Licence”, die du anfangs Jahr bezahlst (ca. EUR 20 pp). Dies berechtigt dich zu einer Wertung an Wettkämpfen. Du kannst auch ohne “licence” mitmachen, aber dann nur zum Plausch und ohne Wertung. Ein bitzli kompliziert, gäll?
Congrats Catrina! I think it’s a great plan to run some short races while you ready yourself for Boston training. Nice that there was a cash prize too.
I prefer water after a race, but coke is nice for hydration when I’m feeling a little queasy!
Yes, 10Ks are just right to keep you moving before you go into full training mode. I love this freestyle in-between time!
Congrats on your 2nd place AG finish, Catrina! Well done! I’ve not seen anyone change shoes mid-race, but I knew a guy named Aaron who ran fast marathons barefoot back in the early 2000’s. He was a local legend with a huge article written about him in the Washington Post.
I definitely prefer water at the end of a race. Maybe Coke later, but water immediately after finishing.
It was a nice race, Debbie! Ah yes, those insanely fast barefoot runners are amazing! I love how they make the running shoe industry look superfluous, ha!
I would prefer water, too. I think I will have to take my own water to races going forward. I don’t know why the race directors think that offering only Coke is a good idea.
I feel like my comments never submit..
I like Coke but only after a race.
10ks are prefer after a long race… it keeps you active and motivated before you have to start training again.
There’s seems to be a problem with the comment function, Kim had the same problem. Both your comments were submitted, but with a delay. Thanks for persevering!
Ha, you would have been happy at this race! No water, just coke!
I’m glad you think 10Ks are great in-between races – especially coming from you as an experienced runner and racer!
Congrats to a good race! Sounds like a good plan to run some shorter races to prep for Boston.
That’s so cool about the barefoot runner. I’ve never seen anyone run barefoot yet “IRL” but I’ve been reading the book Born to run recently so I know barefoot running is a thing and that it gained some popularity for a while, but also that people got injured because they didn’t realise they had to ease into it to strengthen the foot muscles.
My husband has done some barefoot running (but in barefoot shoes) and prefers minimally cushioned running shoes.
I’m a big fan of barefoot shoes in daily life, and being barefoot or at least shoe-less inside the house (and on the grass in the summer!), and will get into less cushioned shoes (about half of the stack height of my Altras) for some of my walking and maybe later also for hiking. I’ve been using barefoot shoes for over a year now except for longer walks. They’re so comfortable (definitely better than the shoes that got me injured, pff) and I love feeling the ground under my feet!
I would definitely prefer water straight after a race!
Oh, I love “Born to Run”! It’s such an inspiring book. Ha, yes, after reading that book, I ran around in minimalist running shoes (Vibrams) and promptly got an Achilles injury. I obviously did too much too fast – I should have allowed my body to get used to it.
I love how you are getting used to being barefoot. I’m sure this is great for your ankle, too. What does your physio think of your barefoot/minimalist shoes walking? I’m sure she highly recommends it!
Unfortunately, the floor in our apartment is so cold here in Cape Town that I need to wear Birkenstocks in the house. When it gets warmer (hopefully in a few weeks), I can ditch them and walk around barefoot.
Do you know Shamma Sandals? German blogger Oliver (https://immerweiterlaufen.de/) runs in them and recommended them to me (check out some of his running pics on his blog). The sandals are really good and they last forever!
I haven’t brought up the topic of barefoot shoes (but probably will) but have been wearing a pair of barefoot shoes to the appointments and she hasn’t said anything. She just asked if I had “comfortable shoes” and I said yes! It can be a controversial topic, but physios should be all for it! My previous physio was very positive when I mentioned using them.
I never really needed to get used to being barefoot. I’m Swedish, and grew up not wearing shoes inside the house, and I also have never been big on high heeled shoes, but like most other people I used standard shoes with elevated heel. But I’ve never had any problems with zero drop and the only thing that needs some getting used to is the thinner sole for more than just getting around in daily life.
I didn’t know about Shamma sandals but they look very durable, too bad they have that strap between the toes, I find that kind of sandal so painful to wear. But I bought a pair of Xero (which is the brand I buy most from) barefoot sandals last year, where the strap goes on top of the foot instead. I LOVE them!
Oh, the Xero shoes look really nice – even stylish! They don’t have the “weird healthy look” that some minimalist shoes have. Thanks for the tip!
I wasn’t a fan of the strap between the toe either for exactly the reason you state, but it’s surprisingly comfortable.
You are doing everything right: walking around barefoot around the house, no high heels, using zero drop, lifting heavy weights and walking a lot. Of all people, you should NOT have trouble with your feet! I hope your recovery is still going well. Looking forward to your update!
Well done, Catrina! That’s so interesting about the girl removing her shoes… ouch! That sounds painful to me, LOL. I’d definitely prefer a Coke over water, especially after a hot race 🙂
Sounds painful to me too! But she looked so comfortable running barefoot – you could tell it felt natural to her.
Ah, I can see how Coke would be refreshing after a hot race! I like to have both – it was so odd not to have any water at all!
Whoo hoo! And $17! Look at you!
I’ve seen people run barefoot but never stop in the middle of the race to change! That’s awesome!
I absolutely love the time slots they have for your runner numbers. How fun is that?
And I will take (diet) Coke all day long over water.
Haha, I can soon live of my running earnings! 😅
She was amazing! And that she managed to overtake so many after ditching her shoes was impressive!
They time the race manually – no bibs with trackers. I like the board, but it immediately gives you a visual on where you stand.
I remember you are not a big water drinker. I took diet Coke too! In the absence of water, it was the next best thing, ha!
Liebe Catrina,
ja, die Nach-Marathon-Phase ist herrlich, wenn man nach Lust und Laune laufen kann. Und eben mal einfach so eine schnelle Sache angehen. Super, Glückwünsche an euch beide!
Ich habe die gleiche Frage wie Doris. Ich verstehe das aber immer noch nicht mit diesem Resultate-Brett. Woher weiß man seine Zeit, indem man eine Nummer mit Namenskärtchen reinsteckt??? Stehen die Zeiten da schon irgendwo? Sorry, ich stehe da immer noch auf dem Schlauch…
Dass jemand unterwegs die Schuhe auszieht, habe ich noch nicht erlebt. Wohl war es interessant, beim Frankfurt-Marathon kürzlich sah man im TV, wie der Sieger im Ziel als erstes seine teuren und sicher carbonisierten Schuhe von den Füßen riss. Aber nicht, um sie in die Kamera zu halten…
Kein Wasser im Ziel?! Das geht gar nicht. Ich trinke da immer, wonach mir ist. Das kann auch öfter Cola sein, wenn sie Kohlensäure hat. Auch wenn ich das sonst nicht trinke.
Weiterhin schöne Läufe in wunderbarer Landschaft!
Liebe Grüße aus dem trüben Rheinland, Elke
Und wann geht dein Boston-Training los? Wieder mit einem Sean-Plan?
Im Januar! Vermutlich wieder mit Sean. Was steht bei dir Grosses auf dem Plan?
Keine große Aktion bisher. Eher mal “halbe Sachen”.
Halbe Sachen sind auch nicht ganz ohne!
Liebe Elke
Du kennst das Gefühl bestens! Es erinnert mich ein bisschen an die Zeit nach einer grossen Prüfung: die Sache ist geschafft, man kann jetzt für eine kurze Zeit Spass haben, bevor es wieder losgeht.
Ich habe auch eine Weile gebraucht, das zu verstehen:
Die Zeiten werden beim Einlauf gemessen und einer Nummer zugewiesen. Ich habe beim Einlauf ein kleines Kärtchen mit der Nummer 7 erhalten – ich war demzufolge die 7. Frau Overall. Ich kenne meine offizielle Zeit nicht, nur meine Garmin-Zeit. Die Organisatoren wissen aber, die Frau mit der Nummer 7 hat die Zeit 43:46.
Ich trage während dem Lauf ein Kärtchen bei mir in einem kleinen Plastiksäckchen. Auf diesem Kärtchen gebe ich meinen Namen, meine Lizenznummer und meinen Laufclub an. Im Ziel stecke ich dann beides zusammen in das Plastiksäckchen: die erhaltene Nummer 7 mit meinem Namenskärtchen. Beides zusammen stecke ich in das Resultate-Brett zur Nummer 7. So kommen Namen und Nummer zusammen, später wird das mit der Zeit gematcht. Die Namen der AK-Sieger werden zusätzlich von den “Kontrolleuren” im Ziel aufgeschrieben.
Beim Brett sehe ich dann auf einen Blick, ob es Frauen in meiner AK vor mir hat oder nicht.
Du hast Recht, es ist etwas kompliziert! Erschwerend kommt hinzu, dass es über eine Woche dauert, bis man die Resultate hat – Kai kennt sein offizielles Resultat bis heute nicht.
Interessant! Was für Probleme hatte wohl der Frankfurt-Sieger mit seinen Schuhen?
Nicht wahr? Wasser kostet ja nicht viel, man müsste es nur organisieren. Vermutlich müsste man aber erst einen Wasser-Sponsor auftreiben…
Liebe Grüsse aus dem sonnigen und langsam wärmeren Cape Town!
I don’t really drink soda anymore, but when I was younger I used to crave it after a hard workout! Maybe I just needed more electrolytes. I’ve never changed my shoes mid-race, but there have been a couple times that I will do a warm up run on the treadmill in one pair of shoes and then switch to another before doing a workout outside.
Neither do I – just in exceptional cases.
Ah yes, switching shoes according to workout sounds like a great idea. I like to “save” my expensive shoes for speed work, so I don’t use them just for casual running.
Great performance and so funny about the barefoot runner.
Thanks, Coco! It was a fun race.
I do love a 10K race and the distance is perfect. Congrats on another fab race! I am a water person for sure or a Gatorade after a longer run . Spend those winnings wisely!
I think 10Ks are my favourite distance!
Come to think of it, I’ve never had Gatorade after a race. But it makes complete sense because it helps to replenish the lost electrolytes and carbohydrates.
Ha, I’ll try not to splurge it all at once! 🤣
So ein 10er, der geht immer. Da darf auch mal ordentlich was rausgehauen werden. Und Schuhe braucht man für sowas eh nicht! 😉
Großartiges Ergebnis, herzlichen Glückwunsch zum Treppchen! Und überhaupt sieht das nach einem netten Rennen aus. Aber nur Cola im Zielbereicht??! Da hat sich wohl jemand eingekauft. Nicht so richtig toll, Wasser sollte nun wirklich da sein.
Dafür feiere ich die Barfußläuferin, einfach toll das zu sehen! So selbstverständlich. klasse!
Ich selbst hab übrigens mal meine Schuhe während eines Marathons unterwegs ausgezogen 😉
https://immerweiterlaufen.de/2017/04/satz-mit-x-der-duesseldorf-marathon-2017/
Das Result Board find ich immer wieder spannend, habs jetzt dank der Kommentare hier auch endlich mal verstanden. Funktioniert also so ähnlich wie beim Parkrun, nur “voll-analog”. Erstaunlich genug dass es überhaupt funktioniert 😀
Liebe Grüße, Oliver
Oh wow, jetzt habe ich gerade deinen Düsseldorf-Marathon-Bericht gelesen. Diese Geschichte kannte ich noch nicht!
Unglaublich, dass der Wechsel von Minimalschuhen zu gedämpften Schuhen so einen Effekt haben kann. Ich dachte, es wäre immer nur umgekehrt. Super, wie du dich da durchgebissen hast! 👏
Genau, diese Wettkämpfe sind immer sehr Sponsoren-getrieben… aber dass die Veranstalter dann vollständig auf Wasser verzichten, finde ich schon etwas krass. Unterwegs gab es drei Mal Wasser, aber das war in kleine Tüten(!) abgepackt. Da bekommt man also eine Tüte ausgehändigt, reisst diese mit den Zähnen auf (in der Hoffnung, dass man keine Plastikreste dann im Mund hat) und trinkt daraus. Einerseits praktisch, weil man das Wasser eine Weile mitragen kann, andererseits ist es überhaupt nicht umweltfreundlich (die Tüten fliegen danach im Wind herum, fast niemand steckt sie ein). Es sind jetzt Bemühungen im Gange, auf Becher umzusteigen.
Vor einigen Jahren hatten wir diese manuelle Messtechnik auch an kleineren Läufen in Zürich. Nur wurden wir im Ziel in einer strikten Einerreihe geführt, damit wir nach Zieleinlauf in der Reihenfolge bleiben, bis die Zeiten zugewiesen wurden. Ich frage mich, wie sie hier in Cape Town die Reihenfolge hinkriegen, wenn eine ganze Gruppe von Läufern reinkommt…😅
Geniesse deine Herbstläufe – liebe Grüsse aus Cape Town mit Morgensonne!
I don’t know about soda after a race. I rarely drink it though they served it on the plane when I was flying to/from Texas last weekend. Nice job on your finish. You’re such a strong runner. It seems like the older you get the faster you run!
I feel the same about soda. Perhaps it would make sense in the final kilometres of a marathon or when you feel very tired, but not when you are thirsty after a race.
Running is going well right now – I just hope that I won’t get injured, it would be a shame to miss running in Boston!
Liebe Catrina,
sehr gut und in meinem Sinne, in Trainingspausen mit 10ern die Fitness und Schnelligkeit hoch halten! Da du ein paar Wochen Pause hattest, kannst du mit diesen 10ern wenig kaputt machen, es sei denn deine sonstigen Läufe sind auch nur intensiv! – Also umgekehrt, genieße sonst in der Woche ruhige Läufe, evtl. noch mit mittlerer Belastung, und hau einen raus mit diesen 10ern! 😛 😆
Jetzt aber erstmal HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH zu dem tollen Lauf und der AK-Platzierung!!!
Die Zeitmessungen sind ein wenig so, wie in den 80ern bei uns. Da gab es keine Startnummern heutiger Machart, sondern kleine ‘Kartonstreifen’ mit Nummern (ca. 8 x 15 cm???). Der untere, perforierte Abschnitt wurde im Ziel abgetrennt. Du durftest aber im Zielkanal deine Position nicht verlassen, da deine Nummer noch auf einer Liste in der Reihenfolge notiert wurde, um sie später dann mit der entsprechenden Zeit zu verknüpfen. Aufwendig, aber etwas einfacher als in Südafrika. 😆
– Ever seen anyone change their footwear mid-race? – NEIN
Hoffentlich macht das auch niemand, die/der es nicht gewohnt ist.
– Water or Coke after a race?
Erst Wasser, dann Kaffee, aber nie Coke! – Ist das Wasser evtl. zu teuer und muss von großen Konzernen gekauft werden? (Ist es in Südafrika evtl. auch schon soweit???)
Vielleicht ist die Idee die richtige, in Zukunft das eigene Wasser mitzubringen!
Viel Spaß bis zum Einstieg in die Boston-Vorbereitungen. … und dann natürlich auch noch! 😉
Aus dem nächtlichen Eberstadt
liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred,
ich freue mich, dass du grünes Licht für die schnellen 10er gibst – und ich meine das wirklich ernst! Deinen Input als erfahrenen Fachmann schätze ich sehr. Du bringst nicht nur viel Erfahrung mit, sondern auch fundiertes Know-how. Meine übrigen Läufe sind tatsächlich sehr ruhig – das können Doris und Oliver als Strava-Kollegen bestätigen. 😉 Der Umfang bleibt auch bescheiden, meistens um die 40 km pro Woche.
Vielen Dank dir dafür! 🤗
Die Zeitmessung von damals finde ich wirklich raffiniert – und es funktionierte ja auch! Irgendwie hat das System einen nostalgischen Charme. Ich mag es irgendwie, dass wir beim manuellen System eine ganze Woche auf die Ergebnisse warten müssen – ein bisschen Entschleunigung!
Oh, und jetzt, wo du es erwähnst: Deine Reihenfolge mit Wasser und Kaffee klingt gut! Bei mir wäre es wohl Wasser, gefolgt von heißem Schwarztee mit Milch. Ich denke, dass das Wasser hier gekauft werden muss. 5 Liter kosten etwa 3 Euro – bei 1.000 Läufern läppert sich das ordentlich, wenn kein Sponsor gefunden wird. Daher mache es, wie du sagst: ich nehme ich künftig einfach mein eigenes Wasser mit und lasse es im Auto. Frühmorgens kann es ja nicht so warm werden. 😊
Liebe Grüße aus dem abendlichen Cape Town und weiterhin viel Spaß auf der Rolle!
Congratulations on your award — and your growing pot of race funds! 😉 How great to have a local running twin.
I can’t imagine running barefoot!
Haha, this running stuff is making me rich! 😂
It’s really nice to know Lynn. She races much more than I do and very disciplined in her training – a great role model too!
But it would be awesome to be able to do it – imagine all the money saved!
Wow now that’s a nice cash haul! Haha! Congrats on another speedy race! I think I’d opt for water after a race but Coke sounds oddly good!
I splurged the money yesterday when I invited two friends for coffee, ha!
I did end up drinking Coke Zero because I was so thirsty but it somehow didn’t feel “right”. I love Coke at the end of a marathon, though!
Congratulations on 2nd place in your age group. And so incredible to hear about Uncle Casper. He looks amazing.
It was so inspiring to see Uncle Casper! I hope that we both will be standing at starting lines when we’re his age, Carl! 🤗
I hope so too, Catrina. 🤗