I hate speed sessions. They were the first thing I ditched after I became coachless two months ago.
However, I know that I need to do them. And the best way to get them done is…RACES!
I was happy to find a trail race near Cape Town that was a low-key and fun event on a vineyard. You could either do this as a relaxed run or race it as a 5k or a 10k.
We opted for the 10k race, along with 28 other participants (overall, there were only 200 participants).
Our race started at 7.40am.
The first few kilometres were more like an obstacle race: we had tall grass, water-bogged, muddy fields and fallen trees. A different kind of race!
We got back to the vineyard sooner than we thought: the route was only 9km long (it took me 46 minutes with 134 metres of elevation). But nobody minded the shorter route. We sat in the grass and waited for the prize giving. The prize being wine, of course!
Because it was such a small-scale event, I managed to place as the second overall woman. I don’t think that’s ever happened to me in a bigger race!
Then, last Saturday, we did the Edgemead 10k road race.
This event was bigger – the official results are not out yet, but I’m guessing we were around 800 runners.
In the starting block, we met Andrew. He is a member of our running club and very speedy. He arrived from Zimbabwe a few weeks ago. Since then, he has won every single race in Cape Town that he participated in.
I was happy to see that this time he had a running watch. However, I noticed that his running shoes were in bad shape. They were worn out and had holes.
When Andrew left us to go to the front of the starting block, I mentioned to Kai that we should check what shoe size Andrew had. Perhaps one of Kai’s shoes would fit him.
Our race started at 6.30am and it was exactly what the race organizers promised: a fast, flat road race.
The conditions were perfect: not much wind, not hot, not humid. But due to a lack of speed training, it still felt very hard… around kilometre 8, I was done. I barely hung on for the last two kilometres. I was happy to see that finish line!
I finished in 44 minutes and was happily surprised that I won in my age group 50 – 59.
This time, I won USD 27! I’m earning a fortune, ha!
Of course, Andrew won the overall race once again (his time was 30 minutes) and he received USD 54.
But here’s the best part: he also won the lucky draw! The prize? A voucher for a pair of running shoes!
(PS: Yes, we guess the organizers “helped” with the lucky draw… but nobody minded!)
- Which race would you have preferred? The trail or the road race?
- How do you support other runners who can’t afford the gear? – We collect items from runners in Switzerland and give them to my running club’s charity here in Cape Town.
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.
Liebe Catrina, wieder mal zwei volle Erfolge, eine strahlende Catrina und ein strahlender Kai, zwei tolle Platzierungen, was will Frau mehr ?? Herzlichen Glückwunsch, deine Mühen haben sich voll gelohnt, freut mich für dich !! Du hast es verdient !!
Die Geschichte mit dem Läufer Andrew gefällt mir auch, ich finde es gut, wenn man Menschen – egal , in welcher Situation – hilft, sie unterstützt, da bin ich auch immer dabei !!
Was die Laufstrecken angeht, ich bin eher der Straßenlaufmensch, hat sich so ergeben bei meinen vielen langen Kanten. Trails gefallen mir auch, aber dann nur wettkampffrei, just for fun !!
Tolles Wetter, tolle Stimmung – super !!
Liebe Grüße von der nasskalten Ostsee , ich gehe dann mal laufen – gut geschützt !! 😉
Danke dir, liebe Margitta! Es hat Spass gemacht, wieder mal an so kürzeren Wettkämpfen teilzunehmen. Anfangs Jahr war ja nichts möglich – so kann ich jetzt wieder ein bisschen mehr Wettkampf-Luft schnuppern.
Klar bist du dabei – du hast ja auch deine syrische Familie, die du immer liebevoll unterstützt. Und vermutlich noch zahllos andere!
Ich bin auch eher ein Strassenlaufmensch – bei Trails fühle ich mich immer etwas unsicher, besonders, wenn es bergab geht. Ich denke dabei immer an das Unfallrisiko und bin dadurch automatisch langsamer.
Liebe Grüsse aus den heute wieder etwas freundlicheren Cape Town!
Liebe Catrina,
das ist der beste Weg, sich Tempoeinheiten schmackhaft zu machen – sich einfach entsprechende Rennen raussuchen und dann aus der Bequemzone raus. (Wobei deine ja für mich durchaus schon Speed wäre… 😉 ). Ich hätte da auch gern diese beiden Wettkämpfe mitgemacht, hat ja jeder seine Reize. So ein kurzes Trailabenteuer in lockerer Atmosphäre ist doch eine prima Abwechslung. Und das Straßenrennen entfaltet dann den Sog des Feldes.
Beides hat bei dir ja auch super gewirkt, Glückwünsche gleich zum doppelten Podest!
Du bist wieder prima unterwegs, ohne Zipperlein, das freut mich sehr!
Bei Andrew hätte ich den gleichen Gedanken wegen der Schuhe gehabt wie ihr. Aber wie doch das Schicksal da manchmal den Richtigen erwischt, so kann er sich seine Wunschschuhe zulegen und demnächst noch flotter unterwegs sein.
Liebe Grüße aus dem trüben Rheinland
Elke
Liebe Elke
Du machst das ja solche Wettkampf-Tempoeinheiten auch immer mit bewundernswerter Disziplin. Du hast dieses Jahr bestimmt an mehr Wettkämpfen teilgenommen als ich – ich finde das super! Natürlich wärst du bei beiden Läufen dabei gewesen, du machst ja gerne beides (wenn auch bei Trails mal ein Rippenbruch zur Folge haben können… 🙂
Danke dir – der Wein hätte dir auch geschmeckt!
Das Schicksal meint es gut mit Andrew! Und jetzt, wo Braunis ganze Kofferladungen von Sportmaterial gebracht haben, werden noch viel mehr Läufer glücklich werden. Es ist immer eine Freude, wenn Kleider- und Schuhspenden die richtigen Empfänger finden.
Liebe Grüsse aus dem endlich wieder sonnigeren Cape Town!
Out of these two races I would have gone for the wine– oops I mean the trail run! 😀 It looked like a lot of fun and the route looks absolutely beautiful.
How lovely of you to think about gifting Andrew a new pair of running shoes! <3 Luckily Lady Luck (aided or not) was able to help. It would be awful if people had to stop doing something the love just because they couldn´t afford proper gear.
Haha, of course the wine race, Riitta! I think I’m going to participate in more of these, too!
I fully agree with you. It’s a happy coincidence (another one!) that this week we have visitors from Germany who brought BUCKETLOADS of running shoes and sports clothing with them. I think they’re going to make many more runners very happy, including Andrew.
10ks are hard to race–congrats on both and on your placements! You are very speedy! You know I’d prefer the trail race–those photos are beautiful!
How great that Andrew won the prize of the new shoes. I love that!
Yes! That 10k somehow felt harder than that 15k a few weeks ago. It’s rare that I actually win in my age group – but I guess on that day I was lucky!
Trail races are so much gentler on the body compared to the pounding of the road races.
We were so happy for Andrew! You should have seen his face!
I’m with you. Races are more fun than speed work.
Road for me and trails for fun.
I donate my shoes.
Right?! I can see why you race so much – it’s a great way to work on speed.
I feel more confident on roads – I’m quite slow on trails because I’m afraid of tripping.
Love that! My shoes are often so worn out that I can donate them any more.
Liebe Catrina,
super, wieder bei Rennen unterwegs und sie auch gleich als Tempo-Einheiten genutzt! War früher auch meine Strategie, da ich eigentlich nie auf der Bahn und nur selten Intervall-Läufe trainiert hatte! 🙂 – Danke für die Bilder. Hat man gleich einen Eindruck!
Aber erst einmal HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH fürs Treppchen, gleich 2 x! – Du sahnst dabei ja ganz schön ab! 😛 – Toll für Andrew! Ich hoffe, dass er seinen Gutschein zeitnah eingesetzt hat und die ollen Treter entsorgt. Nicht dass er noch Fußprobleme bekommt! Allerdings habe ich in jungen Jahren, so als Student, meine Schuhe auch ewig lang benutzt!
Habt ihr immer noch vor, einen Schuh von Kai an Andrew zu verschenken?
Ich habe es mal mehrere Schuhe nach Wien geschickt, zu einem Läufer, den ich beim Darmstadt-Cross kennengelernt hatte. Es war ein Schwarzer, der seine Landsleute in Afrika mit wenig gebrauchten, gut erhaltenen Schuhe unterstützte. Leider war der Versand nach Wien sehr teuer. – Auch sehr gut erhaltene Ausrüstungsteile hab ich verschenkt, bis hin zu einem Fahrrad an eine Second-Hand-Werkstatt der TU Darmstadt. Es war sehr gut erhalten, das sie an ‘Bedürftige’ weitergeben wollten. – Hier ist es üblich, dass man gut erhaltene Dinge an den Straßenrand stellt, die von anderen abgegriffen werden (dürfen). Man muss nur darauf achten, dass es noch am Tag wieder ‘verschwinden’! (Als ich mir endlich einen höhenverstellbaren Schreibtisch gekauft habe, ist der bisherige so an einen jungen Mann gegangen,)
Anfangs bin ich am liebsten die Schnellen auf Straße gelaufen. Später habe ich die Trail- und Gebirgsläufe für mich entdeckt. Heute, sofern ich noch WKs laufen würde, wäre es mir relativ egal, ich mag alle Läufe, sie haben alle ihre eigenen Reize!
Bleibt dran und fit und genießt eure Zeit, soweit es geht!
Liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred
Ah, du hast es auch so gemacht? Läuft sich viel besser in einer Gruppe als mutterseelenallein auf der Bahn, nicht wahr?!
Danke dir!! Den finanziellen Zustupf finde ich immer speziell. Für Andrew ist das Preisgeld eine gute Summe und die Schuhe erst recht!
Ja, wir haben vor, einige Schuhe von Kai an Andrew weiterzugeben. Ich weiss inzwischen, dass Andrew Grösse 43 hat. Auch haben wir gerade Besuch aus Deutschland, sehr gute und erfahrene Ultraläufer, und die haben Berge von Sachen mitgenommen zum Weitergeben. Andrew wird gut ausgestattet werden!
Cool, dass du das mit der Wien-Connection gemacht hast! Da waren die Empfänger bestimmt sehr dankbar. Durch so private Kanäle kommen die Sachen oft effizienter zum Zielpublikum als durch Organisationen.
Die Strassenrand-Idee finde ich auch super, das ist in Zürich auch üblich (obwohl – wie kann es anders sein – es offiziell verboten ist). So lange das Zeug zeitnah verschwindet, stört es ja keinen.
Das kann ich gut nachvollziehen. Ich mag die Strassenläufe gerne, weil man es einfach laufen lassen kann. Aber die Trails haben auch ihren Reiz, besonders bei einem schönen Panorama. Und sie sind besser (sanfter) für den Körper, glaube ich.
Danke dir, Manfred, das “fit bleiben” wünsche ich dir auch – insbesondere, dass es weiter aufwärts geht!
Liebe Grüsse aus dem etwas sonnigeren Cape Town (gestern hat’s geregnet und war kalt!)
Mir egal, ob Straße oder Trail, ich renne beides gerne. Klar aber, auf Asphalt kann man auf Zeit rennen, ist richtig im Wettkampf mit den anderen, da holt man alles raus, bis zur letzten Sekunde. Beim Trail kann man halt einfach nur versuchen schnell zu sein und nicht zu stolpern, aber das geht ja jedem so, also bleibt die Wertung fair, egal wie schnell es dann war.
Ein Treppchen ist ein Treppchen, auch bei nur 28 Teilnehmern, herzlichen Glückwunsch! 🙂
Andrew rennt allen davon, in alten schäbigen Schuhen, dann ein barfüßiger Pacemaker, es kommt eben nicht auf die Schuhe an, sondern aufs Training. Gut dass ihr die eure Speed-Sessions in diesem Rahmen gemacht habt. Und toll dass Andrew schon bald ein neues Paar Schuhe hat!
Und darf ich mal kurz meinen Neid zum Wetter bei euch zum Ausdruck bringen!? Liebe Grüße aus dem trist-kalt-grauen Rheinland.
Genau!! Du triffst den Nagel auf den Kopf. Und wenn Trail, dann lieber bergauf als runter, weil da die Stolpergefahr (für mich zumindest) grösser ist.
Mein Alptraum-Szenario beim Trail ist wenn ich andere, schnellere Läufer behindere. Da muss man alle 20 Sekunden aus dem Weg gehen – obermühsam für alle!
Haha, danke dir!
Ich musste innerlich grinsen. Da stehen sie alle in der ersten Reihe mit ihren teuren Alphaflys, und dann kommt so ein Andrew in löchrigen Latschen und überholt sie alle. Super!
Du hast Recht: am Ende ist es das Training. Bei der Top-Elite können die Schuhe vielleicht schon noch was ausmachen, aber wir sprechen da von 0.001% aller Läufer.
Huch, du hättest gestern das Wetter sehen sollen! Absolut grässlich, kalt, windig und viel Regen. Zum Glück war es nur ein Tag – heute ist schon wieder viel besser!
Liebe Grüsse aus dem abendlichen Cape Town!
Every race a podium: congrats!!!!
I am with you, races are better than speed-works. Now they are in the past: I did this kind of workouts when I was in the Navy Team (90’s). Now the stadium where I did the speed works isn’t even there anymore.
I am too old for trails.
Thank you, Stefano!
Right?! Races are more fun than circling around on your own on a track!
Oh dear, what happened to the stadium? I hope they built a replacement.
One day I’ll be too old for trails too. It’s quite easy to trip!
Liebe Catrina,
dafür das Du keine Speed-Races magst, bist Du immer ganz schön weit vorne und verdienst Dich dumm und duselig 😀 Aber das wissen wir ja 😉
Es ist schon bedrückend, dass so ein Talent nicht einmal das Geld für Schuhe hat. Umso schöner, dass der Veranstalter die Verlosung höchstwahrscheinlich ganz zufällig zu Andrews Gunsten gesteuert hat. Aber auch lobenswert, dass Ihr ihn hättet unterstützen wollen!
Wenn ich denn mal ein Rennen laufen, laufe ich schon lieber Straße. Da brauche ich mich um den Untergrund nicht kümmern und kann ggf. sogar barfuß laufen.
Ich muß gestehen, dass ich konkret keine Unterstützung leiste. Aber ich bin auch nicht so drin in der Szene bzw. in einem Verein, wo man sich vielleicht anhängen könnte. Zu guter Letzt sind meine Sachen aber auch meistens wirklich schrottreif wenn ich sie aussortiere.
Liebe Grüße aus dem arg herbstlichen Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Tja, das ist die Macht des Gruppendrucks! Da zieht es dich einfach mit, auch wenn dich der Speed-Aspekt anödet. 🙂 Ich werde hier bald zum Steuerflüchtling mit all dem unversteuertem Laufgeld!!
Da sieht man, dass die Schuhe eigentlich gar nicht so eine Rolle spielen (im Gegensatz zu dem, was uns Nike, Adidas & Co. sagen wollen….) Ich fand es so herzig, wie die Organisatoren den Gewinn zu seinen Gunsten steuerten und wie alle begeistert klatschten.
Andrew wird noch von unseren Gästen aus Deutschland eine Zusatzladung erhalten, was mich sehr freut.
Genau – als Barfussläufer ist Asphalt doppelt gut für dich. Ich mag die Strasse auch lieber, da ist die Sturzgefahr kleiner!
Als Barfussläufer kannst du auch verdammt wenig Schuhe weitergeben!! Ich bin auch so… ich nutze meine Sachen, bis sie auseinanderfallen. Deshalb muss ich von anderen sammeln!
Liebe Grüsse aus dem dunklen Cape Town!
oh yes, speed…..once in a blue moon, but 5K races work better…….like speed training without thinking about it……like finding a route with lots of undulating hills rather than hill repeats
It’s interesting that you mention 5Ks, because that is exactly what a very experienced runner told me today! She said that I should go for the 5Ks, they’re a lot more intensive and very effective. Thanks for the input!
Liebe Catrina,
super Taktik! Das habe ich auch schon gemacht, weil mit Startnummer fällt so ein Tempolauf einfach leichter! 😀
Mir gefallen beide Strecken, die eine, weil sie so lustig und abwechslungsreich ist, die andere, weil man da einfach mal “stur rennen” kann, ohne viel aufzupassen. Gratuliere dir jedenfalls zu deinen guten Zeiten! Trainierst du denn schon für London?
Und: hast du Andrew nicht schon in einem früheren Beitrag mal vorgestellt, wo er auch eine unglaubliche gute Zeit gerannt ist? Wie toll, dass er auf diese Art zu neuen Schuhen kommt. Selbst”verdient” macht halt doch am meisten Freude.
Liebe Doris
Genau! Mit Startnummer und Leidensgenossen ist alles viel einfacher!
London kommt nächste Woche raus…. ich bin jetzt schon ganz zappelig. Es fühlt sich etwa so an, wie wenn ich die Resultate einer grossen Prüfung erhalten würde… Doof, nicht wahr?
Genau! Andrew haben wir in Melkbos getroffen, bei einem 15k Lauf. Am Wochenende wird er wieder an zwei Wettkämpfen teilnehmen. Wir werden ihn am Sonntag abpassen und ein paar Sportsachen übergeben.
Da hast du absolut Recht! Selbstverdient ist viel besser!! (Spenden sind hier manchmal ein zweischneidiges Schwert, wie du dir bestimmt vorstellen kannst…)
Nice job on both races, Catrina! Given the choice, I would pick the trail race; however, it’s been quite a while since I’ve run one. I run shorter distances these days and it’s hard to find short trail races in our area.
Andrew sounds like a rock star, and how cool that he won the lucky draw for free running shoes! Some of the local races and running stores here have boxes where runners can donate running shoes and clothes.
Thank you, Debbie! Yes, I feel a trail race is gentler on the body – you’re forced to go at a slower pace and you don’t have that pounding of a road race. Will you be doing a Turkey Trot tomorrow?
I like that idea with donation boxes! I know that our local running store also collects shoes, but I’ve never seen that happening at races. It’s a shame, because I’m sure that people would donate more if they’d see the boxes at races.
Nice job cat! I like a 10K race distance but we don’t have that many here.
Thanks, Deborah! I hope you get to run a Turkey Trot tomorrow despite your hip issues. Glad you are making progress!
Aw yiss! There’s no better speed session than a race. Especially if the prize is a bottle of wine;-)
Exactly, Birchie! We run for wine, don’t we?! 🙂
Nicely done, Catrina, on both races! Not sure which race I’d pick because both sound fun for different reasons. That’s wonderful (fate?) that Andrew got the prize for the new shoes 😉 He is super speedy!
Thank you, Kim!
Andrew will be racing again this weekend. I will not be participating, but we will see him to hand over some running gear which visitors from Germany brought along. It’s always nice when donations can be put to good use!
Races are a great way to get in some faster running! Congrats on placing in both races. Wine and money are great prizes!!
Thank you, Lisa! I agree – both are very useful prizes!!
I am happy for Andrew that he won the shoes. With talent like that he needs them. Congratulations on both of your races. I’m not sure whether I’d rather win money or wine. The latter I think. 😂
I was so glad, too! He will put these shoes to good use, for sure! He’s running a half-marathon and a 15k this weekend, I’m sure he’ll be using them.
Thanks Debbie! I’d go for the wine, too!! Haha!
Oh, that trail race looks like SO MUCH FUN. Congratulations on both races- but second overall is pretty impressive!
I love the story about Andrew. When I first saw the photo of the barefoot pacer I thought he had taken off his shoes to give to Andrew, ha ha. I’m glad Andrew can get a brand new pair instead.
Those both sound like great events! I’ve never done trail running — or racing — but think that would be fun, although racing would be a misnomer with my pace over obstacles!
I love that Andrew won the race and the shoes! And congrats on your awards too!
Believe it or not, I’ve never noticed that you don’t do any trail running! But now that you mention it, I realize that your neighbourhood runs with Scooby are mostly on roads/pavements. Which is nice, because you’re less likely to stumble and fall!
Thanks, Coco! I’m so glad that Andrew won the shoes!
Well done, Catrina! I prefer road races. Wine as a prize? Count me in.
Thank you, Zenaida! Exactly! We’ll run for wine, right?!
Awesome job! I always find the 10K distance to be tricky because I always tend to go out too fast, like I am running a 5K lol.
Wine as a prize sounds amazing!!
Thanks, Kim!
Yes! Somehow this 10k on the road felt harder than the 15k – I guess the reason was exactly that, I went out too fast in the first few kilometres.
Every race should have wine, right?!
Dear Catrina,
well done to get your speed work in and did well! I would take the trail every time – the road is so hard as I push harder on the road.
I have given away some running gear and also donated some kayak gear on my last trip. But I like the draw – it’s a very nice way not to embarass the receiver.
So true! The trails are tough, but overall, gentler for the body. The pounding on the tarmac is gruelling for the joints/ligaments.
That’s so nice that you donated your gear! I bet the recipients were so grateful.
That’s a good point that you make about embarrassing the receivers – the idea with the draw keeps it very dignified!
I prefer road races. If the prize is wine, even better!
Placing in your age group is always fun.
Even a small prize is exciting.
I prefer road races, too! Although I like to train on the trails as they are easier on the body. And quieter with less cars.
Wine is always a great prize to win – you can use it straight afterwards, haha!
This is amazing, Catrina. Two very different races. And both you finished incredibly well. I prefer trail races. I am so happy that Andrew won the shoes. I don’t know the cost of shoes in South Africa, but his draw prize night have been worth even more than his prize for his 1st place finish.
I knew you would have preferred the trail race, Carl!
I was so happy for Andrew! Sadly, the price of any brand running shoe here is as expensive as in North America or Europe – which is nearly unachievable for so many! Thus, there’s a great need for shoes that are used, but in good condition. Fortunately, we just received a big batch of shoes from running friends from Germany. They will be put to good use!
Thank you, Catrina. New running shoes really would be unachievable for many in South Africa. Great to have that shipment from running friends in Germany. A nearby store called Running Free had a bin for running shoes in good condition to be used for a like purpose. The brick and mortar store eventually closed, but is still online. I never made use of the bin because I wear my shoes right to life end. After the shoes are done with running, I’ll still wear them around the yard & garden.
Ha, you are like me! I use my shoes until they are nearly an embarrassment to wear. I could never pass on my old shoes to anyone, they’re completely worn through (I have a hard time throwing things away!).
However, I do have two pairs of shoes at home in Zurich that I’m no longer wearing because of my Achilles. Next time, I’ll bring them to Cape Town. They’ll be of good use to someone here, I’m sure.
Congrats on sweeping up the prizes Catrina! Well done! It looks so sunny and warm now in Cape Town. Of course we were there close to winter. How nice that Andrew was able to “win” some new shoes. Love when things work out that way! I think I’d opt for the vineyard race!
Thank you, Marcia! It got really warm this week! The good thing about Cape Town is that there’s always a fresh breeze from the Atlantic, I’m so glad for that.
We met Andrew on Thursday to give him some shoes from our German friends who are visiting Cape Town. He was so happy! I was so glad for him.
Me too: vineyards all the way!!
I missed this post till this evening! Wow, congratulations on both results – stellar! Especially the second larger field where you got 1st in your category. It’s honestly inspiring where you are now after battling through your last injury Catrina.
Super chuffed for Andrew too – that’s a lovely result. And a great gesture from you both too thinking about gifting him some shoes. I need to get my butt into gear and send a bunch of my shoes off. I have at least 4 pairs that could really help someone out, and have the name of a good charity here that will take them.
Oh, and trail races for me over road, though I do admit to having enjoyed the last HM road race I did.
Thank you so much, Sean! It’s true – at the beginning of this year, I couldn’t even run! It’s a good exercise to look back a few months and take a moment to be grateful for how the body could heal.
The German couple, Marion and Wolli, brought a whole suitcase full of running things. We met up with Andrew last week and were happy to give him quite a bit of stuff, including running shoes. He was so grateful!
That’s so cool that you have a good charity! Your four pairs will make some people very happy!
You doing a road race? I had to go back to your blog to refresh my memory. When I saw the Llanelli Half-Marathon post, it all came back to me. That was a strong finishing time!