Table Mountain, Lion’s Head and Signal Hill
It’s only a few days until Saturday, the day of the Addo Elephant Trail ultra race. And I’m a nervous wreck.
I know the 26-page “Athlete Information Guide” by heart. I’ve made a list for our 9-hour car ride to Addo with everything from A (adaptors) – Z (Ziploc bags). As we will be spot-checked during the race and disqualified if an item is missing, I am obsessively laying out my Flat Stanley. Do I really have everything? Do I really have the three spare batteries for the headlight?
Another thing to worry about is the weather. Friends here told me about a Norwegian app, which is known for very reliable forecasts. It looks like it will be cloudy and not too hot (25°C = 77 F). That would be perfect!
Flat Stanley! Note the 3 spare batteries. 
Autumn has arrived – and cooler race weather
I have been thinking a lot about my mental strategy. As we all know, that’s 90% of the battle. Here’s how I plan to keep a cool head:
Keep things in perspective: It could be worse. Some runners have just attempted to complete the insane Barkley Marathon last week, which consists of 5 loops of 20 miles (participants say the loops are closer to 26 miles). They cover 60’000 ft of elevation – the equivalent of climbing Mount Everest twice. Last week, nobody finished this legendary race. In fact, since its beginning in 1986, only 18 people finished the race. Compared to that, my measly 76k is a fun run.
Over several weeks I passed this… 
…prothea on my long runs. 
On my last run, it finally opened!
Positive thoughts! Getting rid of negative self-talk is one of my biggest challenges during a race. Having an easy to remember mantra is a great way for me to get back on a positive track. I liked the one that Coco mentioned recently. She caught herself thinking “I can’t do that” when one of her class instructors reframed it to “what if you can?”. I loved it because it is short and snappy. What if you can?
Anticipate the meltdown(s): Even with the best of mantras, there will likely be a meltdown. Or several. Looking at the route and elevation profile, I think I’m most likely to have a drama-queen worthy incident somewhere between checkpoint 4 and 5. I’m ready for it – there’s nothing like a good cry on the trails.
Imagine! I will dream about all the wonderfully relaxing things I can do after the race. Once I get past that finishing line, I can enjoy all the good food and sleep in a comfy bed.
But first, let’s get this race done.
All the food! 
Bobotie – curry-flavoured minced meat topped off with an egg layer. 
- What do you tell yourself when you’re struggling during a tough run or workout?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Laura Norris Running.
I´m getting nervous FOR you – but you´ll do great I´m sure. 🙂 I agree 100% that it´s a mental game first and foremost. If I have to push myself when those drama queen/self-pity moments hit I´ll take the role of a strict 19th century governess and tell my inner 3-year old to stop being so ridiculous and just keep going. I definitely need that inner discipline in those moments to snap myself out of that “we´re all going to die and I´ll be first” funk.
I hope you´ll keep us posted on the event on Twitter on Saturday?
Haha, Riitta, I like that governess – 3-year old analogy! For sure I’ll remember that!
Exactly, I also tend to be super-melodramatic and imagine myself lying dead and dehydrated in a ditch on the side of a trail. Snapping out of it is essential!
Yes, absolutely! Posting it on Twitter is also a thought that will keep me motivated!
Guten Morgen, liebe Catrina, bist ja ganz schön aufgeregt !! Aber das gehört zu solchen Abenteuern dazu. Spätestens, wenn du am Start stehst, ist alles vorbei, Aufregung, mit den Füßen scharren……und dann geht es los.
Gut vorbereitet bist du, deine Klamotten müssen nur noch angezogen werden, alles liegt bereit. Das Wichtigste, du sagst es selbst, ist, dass du mental stark bist, dir und der restlichen Welt beweist, dass du stark bist, dass du deine Herausforderung schaffst, egal, was unterwegs passiert. Auch wenn es zwischendurch sehr hart sein kann, ich weiß, wovon ich spreche, sprich mit dir: ich bin gut vorbereitet, ich will, ich kann, gerade tut mir etwas weh, das wird wieder besser, ich schaffe das – und dann kommt der Moment, der unbezahlbar ist – immer wieder, wenn du glückselig und kaputt über die Ziellinie läufst. GIB NIEMALS AUF ! Unsere Devise !!
Viel Glück, du schaffst das , ich freue mich auf nächsten Dienstag hier ! ☘☘☘☘☘
Liebe Margitta
Danke dir für die ermutigenden Worte und für die tollen Tips!
Genau, EGAL was unterwegs passiert, ich will mental stark bleiben. Zwischendurch wird es ein paar blöde Momente geben… wenn die Füsse wehtun und die Beine sich schwer anfühlen. Aber wie du sagst – der Schmerz geht vorbei! Es ist alles nur temporär, auch wenn man manchmal das Gefühl hat, der Körper hält es nicht mehr aus.
Ich freue mich auf den Ziellinien-Moment – den will ich mir auf keinen Fall entgehen lassen. Und yep, NIEMALS aufgeben!
Danke dir und bis nächste Woche!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
The landscape look so gorgeous! All the best on your run, I’m sure you’ll be ok as you’ve been training hard for it, and 25C weather would be really nice.
I use many of these mental tricks, and sometimes I would also count the steps when running at our bootcamp before the pandemic (and sometimes on a tough uphill bike ride). ‘One, two, one, two’ or from 1-10 and then start over. Somehow, that kept my mind focused and made the tough bits more achievable if I only focused on getting to the next number.
Yes, I have to rely on my preparation…. it feels very similar to taking an exam at school. 😉
That’s interesting that you start counting when it gets tough. I have caught myself randomly doing the same during some of my uphill runs.
It’s something I should use more systematically during my race as it is a great distraction for the mind. An excellent tip, thanks, Kat!
Liebe Catrina,
ja, die letzten Tage vor einem Rennen … es müsste einen Schalter geben, den legt man um, und zack, steht man an der Startlinie! Dann ist keine Zeit für selbstmarternde Gedanken.
Andererseits, eine gute Portion Vorfreude und Neugier ist ja auch dabei, auf das, was da kommen mag. Ich bewundere Leute, die diese letzte Zeit in relativer Ruhe verbringen können, es soll sie geben. Aber jeder ist nunmal so gestrickt. wie er ist…
Du kannst auf alle Fälle auf eine solide Vorbereitung bauen, hast dein Training über die letzten Wochen durchgezogen. Das ist eine wichtige Basis! Die ist gelegt, die hast du und darauf kannst du dein Rennen aufbauen.
Der weitere wichtige Faktor ist der Kopf. Ok, der hat dann 75 km Zeit, dich zu ärgern. Aber auch, dich zu pushen! Also nutz ihn als zusätzlichen Muskel.
Klar, das ist leichter gesagt als getan. Da muss jeder herausfinden, wie er sich selbst am besten über schwierige Phasen eines Rennens bringt. Dem einen hilft die Vorstellung des Stolzes beim Zieldurchlauf, der andere kann es besser mit “Quäl dich du Sau!”, auch selbstmotivatorische Mantras haben Anhänger… In einem Motivationsbuch habe ich die interessante These gefunden, dass der Autor seine Ultras als Tanz sieht, Läufer und Strecke lassen sich aufeinander ein, wer bestimmt den Takt und die Drehung…? Der Läufer gesteht der Strecke ein paar Pirouetten zu, aber die Führung lässt er sich nicht nehmen…
DAS Patentrezept habe ich auch nicht. Die Läufe sind unterschiedlich, wie auch die einzelnen Situationen. Ein Stück weit ist es immer ein Lauf ins Unbekannte und man muss sich darauf einstellen, was unterwegs kommt. Mir hilft oft am besten der Blick auf andere Läufer um mich herum und mir dann zu sagen “Mensch, die quälen sich alle hier so, dann kannst du das auch!”
Du findest deinen besten Weg heraus, da bin ich sicher. Und ich bin auch sicher, dass du einen tollen Lauf haben wirst, dich nicht unterkriegen lässt.
Yes, you can!!!
Liebe Grüße und einen Super-Lauf!
Elke
Liebe Elke
Haha, genau! Diese Tage vor einem Lauf sind die schlimmsten! Am liebsten würde ich jetzt den Hydrovest montieren und gleich losgehen.
Neugierde ist auch dabei – vor allem auf das Höhenprofil, die Hitze und die anderen Läufer. Du hast Recht, der Blick auf die anderen Läufer hat schon was Motivierendes. Sie leiden auch – wir sitzen alle im gleichen Boot! Die Südafrikaner haben einen herrlichen Humor, ich hoffe, dass auch ein paar lustige Momente dabei sind.
Ich werde wahrscheinlich über 12 Stunden unterwegs sein – genug Zeit für das Gehirn, mit mir mühsame Diskussionen zu führen. Den Kopf als zusätzliche Laufmuskel statt als Gegenspieler zu sehen ist eine gute Methode, das negative Geschwätz zum Schweigen zu bringen. Coole Idee!
Und dann der Tanz-Vergleich des Buchautors – wirklich interessant. Das hätte ich gerne beim Training ausprobiert. Ich bin sicher, dass ich zwischen Checkpoint 4 und 5 daran denken werde. Da wird die Strecke die Führung übernehmen und einen wilden Rock’n’Roll tanzen. 🙂
Lassen wir uns auf das Unbekannte ein… es wird auf alle Fälle ein interessantes Wochenende werden. Yes, we can! Das ist das Motto für Samstag! Danke dir, Elke!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
I know that you are going to meet the most spectacular people en route, and then you won’t need to have a meltdown, because they will carry you. But, saying that, I know I can retreat into my head during a run, even with people around me, and yes, I count, I sing hymns, I chant (maybe spells?). When I ran 2 oceans a few years ago, there was a crew running along, their mantra going up wills was – let’s go, all the way, to the top, no walking – with the leader calling and his acolytes responding. It got me up Chapman’s peak!
I see you have extra socks in your bag, that is a must – also a good reward after those hills would be a fresh pair of socks. stick them in a ziplock bag with some baby powder shaken in it, heaven for tired toes.
Oh, thank you for this, Birdie! I’m so glad you said that about the people en route. This is one thing I am sure of: the South Africans know how to turn something hard into fun! That crew that accompanied you up Chapman’s peak sounds awesome! So motivating!
Thank you for the tip about the socks! I didn’t think about packing them in ziplock bag with baby powder. I’ll go and buy some today. It’s awesome to have the wisdom of the running community!
Liebe Catrina,
oh ja, oh ja, oh ja! – Diese Nervosität, vor jedem Langen und vor jedem Bergabenteuer! Einerseits kann es nervend sein, andererseits habe ich es “genossen”! So krass widersprüchlich es sich anhört, aber wir lieben doch gerade auch diese Vorspannung. Lass dich darauf ein und du wirst Kraft daraus ziehen, vor allem, wenn du dich auf den “freudvollen” Teil einlässt! Ganz nach dem Motto: “Ich wollte diesen Lauf, er hat mein Training bereichert! Von den Erfahrungen werde ich profitieren und später davon gerne erzählen!”
Du bist super vorbereitet, hast akribisch gearbeitet und hast entsprechend alles vorbereitet und zurecht gelegt. So brauchst du dich nicht fertig (vor Nervosität) machen zu lassen. Für mich war und ist es absolut normal, es gehört dazu! 🙂
Und beim Rennen? – Anfangs hat man keine Probleme und wenn es schwer wird, meistert es jede/r anders. Ich guck nicht, wie Elke auf andere, beschäftige mich eher mit ihnen, hab oft selber lustige Sprüche losgelassen, oder mich einfach unterhalten. Wenn es dann ganz schwer wurde, war ich eher froh, alleine zu sein. Teilweise habe ich dann die Umgebung “inhaliert”. Dazu bedarf es trotz mancher Schmerzen aber Aufmerksamkeit. Wenn die wegbrach, dann konnte ich mich “in mich” zurückziehen und hab manchmal gar nichts mehr mitgekriegt, weil ich zwar sehr genau auf die Strecke geachtet habe, aber ansonsten tief versunken war. Genau darin sind wir unterschiedlich und das ist gut!
Ich hoffe, dass du deinen “Weg” findest! – Ein weiteres Mantra könnte dafür sein: “Nach jedem Tief kommt wieder ein Hoch!” – Gerade für Ultras ist das sowas von wahr! 🙂
Und wenn du Lust hast, kannst du auf meinem Blog schmökern und dich lesend ablenken:
https://laufend-dankbar-sein.de/by-the-way/sag-nicht-es-geht-nicht/
Es ist ein Abriss meines 1. Hunderters, in dem ich neben Details zur Strecke, aber auch immer wieder Empfindungen habe einfließen lassen.
Und wenn dir in den nächsten Tagen die Beine den Dienst versagen wollen, lass dich von Kai in die Arme nehmen und atme gerade dann ganz tief durch. Lass es zu, dass du nervös bist, dann kommst du auch besser durch!
Oh weia, hoffentlich war das jetzt nicht zu erhaben und besserwisserisch! Es war gut gemeint, auch in dem Wissen, dass du es packst!
Aus dem bewölkten Darmstadt bei 7°
LG Manfred
Lieber Manfred
Kann ich dich mieten? Ich könnte dich auf den letzten 20km sehr gut gebrauchen! Oder mit Kopfhörer über Telefon verbunden, das wäre ja auch schon was (obwohl Kopfhörer während dem Lauf auch zur Disqualifikation führen würden…)
Danke dir für deine Tips und den Link zu deinem Blog – das werde ich mir sehr gerne durchlesen. Wenn man weiss, dass andere schon ähnliches erlitten haben, dann ist das geteilte Leid leichter zu ertragen.
Ich werde versuchen, die Vorspannung in mehr Freude zu verwandeln. Ich wollte das ja diesen Lauf! Ich könnte mich auf die anderen Läufer freuen, es gibt bestimmt ein paar lustige darunter. Ich bin froh um jede Ablenkung und je mehr jemand Geschichten erzählt, um so besser.
Dieses “In-sich-Kehren” bei ganzen schweren Phasen kann ich mir gut vorstellen. Ich weiss nicht, wie es mir ergehen wird. Kürzlich las ich den Spruch: “der Ultra formt nicht deine Persönlichkeit, er zeigt deine Persönlichkeit”. Nach dem Lauf weiss ich mehr!
Nach dem Tief kommt wieder ein Hoch! Genau! Und nach den Hügeln kommt wieder ein abfallendes Stück! Sehr treffend für ein Ultra und einfach, sich zu merken!
Haha, Kai ist auch nervös – aber er kann es besser verstecken. Er hat’s dann eher so mit dem Magen… jedesmal, wenn das Wort “Ultra” fällt, aktiviert es seinen Darm. 🙂
Danke dir für deine wertvollen Tips – die sind nie besserwisserisch!
Liebe Grüsse aus dem heissen Cape Town (30°)!
Liebe Catrina,
wenn ihr euch nicht in den “hinterletzten” Winkel Afrikas 😛 verkrochen hättet, nicht böse gemeint, und Cape Town nicht sooo weit weg wäre, 😥 dann hätten wir über eine Begleitung auf den letzten 20 km reden können, aber so! 😱
So müsst ihr leider alleine zurecht kommen. Aber ihr schafft das auch ohne Supporter!
Have a nice time!
LG Manfred
Lieber Manfred
Ich denke mir einfach deinen Support dazu! Wir haben ja jetzt gelernt, wie das virtuell geht…;-)
Danke dir – ich hoffe, du machst heute einen schönen Frühlingslauf!
Liebe Grüsse aus dem warmen Cape Town!
Liebe Catrina,
war gestern nach 7 Wochen endlich mal wieder an unserer Burg, schön langsam zwar, aber immerhin mal wieder knapp 300 hm auf 12 km! – Heute geht’s nach unserem Wocheneinkauf in unser Mini-Gärtchen. Fast möchte ich sagen, dass die Hölle los war, als hätten alle große Angst vor der 3. Welle und dass alles wieder dicht gemacht wird. Tse, tse, tse! 😱 Dabei bleiben die Lebensmittelläden ja offen! – Wir haben uns nicht beirren lassen und normal eingekauft!
So, bleibt ihr bitte munter und wenn es kribbelt, bitte schön geduldig bleiben! – Ich würde sooo gerne mit! 😥
Aus dem sonnigen Darmstadt bei 11°
LG Manfred
Lieber Manfred
Ah, die Burg!! Super! Das geht ja schön aufwärts mit dir! Siehst du, bis im Sommer bist du bereit für die ganz langen Kanten!
Ihr habt ein Mini-Gärtchen? Mit Gemüse und so? Das ist ja schön. Beim heutigen Frühlingswetter macht das ja doppelt Spass. Der Lebensmitteleinkauf sollte ja jetzt zum Glück wieder weniger hektisch sein, wenn es doch keine “Osterruhe” gibt. Wenigstens das!
Heute den letzten, gemütlichen 5km Lauf an der Promenade gemacht. Jetzt nur noch putzen und packen! 🙂 Morgen geht’s los.
Liebe Grüsse aus dem heissen Cape Town! (31°)
Good luck! You’ve done the hard work. Now is the time to drink in all that beauty while you’re running (although 77 would have me melting!). One mantra I often use is “go with the flow” or “I flow up hills”. Could even be just flow. 🙂
Very excited for you guys & can’t wait to hear all about it!
Thank you, Judy!
I’ll take my phone with me to take some photos. That’ll force me to drink in the beauty! “Flowing up hills” sounds so elegant… I’ll be a big sweaty mess but I will make sure to remember that one. It’s a great image to keep in mind when things get tough!
So exciting! Good luck this weekend and I want to hear every last detail of the race.
Haha, thank you, Birdie!
No doubt I will have a long and rambling race recap and bore you all to death with it, haha!
Oh, Catrina!!! I’m so excited for you!!! I honestly think the anticipation/anxiety in the days prior is far worse than any on-course frustrations. That said, I have never undertaken this kind of an ultra LOL I new mantra I have been embracing in recent months is “Because I choose to.” When I find myself entertaining doubts, I remind myself that I’m choosing to do what many others wouldn’t, and that I have total control of quitting or continuing on. You got this!
Thank you, Kim!
I hope you are right and I’ll calm down once I’m at the starting line!
I remember you mentioning that mantra and I like it. It’s very apt because we voluntarily sign up, pay and train for these races. And I would have been so disappointed if it had been cancelled. So yes – it’s a privilege to race and everything is under my control. What a great thought!
Liebe Catrina, bleibt enspannt und gespannt, lasst euch nicht beirren und macht euch nicht verrückt. Und jetzt wird auch nichts mehr geändert, ihr seid gut vorbereitet, habt einen Plan, lasst das sacken und dann am Starttag einfach ab dafür. Irgendwas unvorhergesehenes kommt immer, aber auch das gehört dazu, dann wird halt improvisiert. Das Ziel vor Augen, oder die kleinen Einzelziele vor Augen, vorher gut ausruhen, dann kann nichts schiefgehen. Ich wünsche euch viel Erfolg und Spaß! Das wird klasse!! Liebe Grüße, Oliver
Danke dir, lieber Oliver!
Deine Worte sind sehr beruhigend. Es ist wie vor einer Schulprüfung – das Lernen ist gemacht, man kann nichts mehr ändern und eine schwierige Frage wird so oder so kommen… so what?! Improvisieren ist eine Kunst, die wir ja schon zur Genüge aus dem Training kennen, da hast du absolut Recht.
Die Idee mit den Einzelzielen ist gut. Ich glaube, ich werde die Checkpoints als kleine Siege feiern. Sie sind ja ungefähr alle 10km, da passt das gut. Diese Lauf-Community ist Gold wert – die guten Ratschläge nehme ich mir sehr zu Herzen.
Liebe Grüsse aus dem ziemlich heissen Cape Town!
I am so excited for you and cannot wait to hear all about it! Seriously, you will be disqualified if an item is missing? That is a lot of pressure.
Thank you for linking up with us!
Thank you, Zenaida!
Yes, the guidelines are pretty strict. Also, if you are wearing earphones (even just in one ear), you will be disqualified. I guess running through a safari park means you have to be extra careful! 😊
Wow! They do not mess around.
I am beyond excited for you. You know how I feel about racing.
I may sound calm but I am not. I always worry and have doubts.
I always say that it’s hard because it’s worth it. And I think about others that can be doing what I am doing.
Still it’s hard!!! No matter how many mantras you have…
You got this!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Thank you, Darlene!
Yes, you always sound very calm when you talk about your races. It’s comforting to hear that even you have doubts at some point!
Exactly: if it were easy, everybody would be doing it, right?! It’s going to be hard and it’s going to hurt. But it’s going to end too, fortunately! 😄😄
You do have the right mindset. That’s the important part. Pain is temporary. Don’t forget.
I am SO excited for you and I can’t wait to hear all about it!
Totally understand the pre-race jitters but I just know you’re going to have a good race and I’ll be sending you positive vibes this weekend from the U.S.!
Thank you, Kim! I’ll need all your positive vibes from the US!
I’ll have to be on a shuttle bus at 3am on Saturday morning – Friday evening for you. Perfect timing, haha! 😄
Best of luck Catrina, I hope you have a wonderful time! I totally agree about having a simple mantra and love “what if you can?”
Enjoy the miles!
Thank you, Jessie!
I really appreciate it.
And you are right about the enjoyment part: I need to focus on the fun part, too!
Liebe Catrina,
dazu fällt mir jetzt als erstes der Spruch: “Lächle, denn du hast dafür bezahlt!” ein. 😉
Die Nervosität davor gehört dazu, damit stimmst du dich auf den Lauf ein. Die genaue Vorbereitung der Ausrüstung ist wichtig und richtig, denn wie blöd wäre es, wegen einer fehenden Batterie Probleme zu bekommen. Am Lauftag musst du nicht mehr denken, sondern nur mehr laufen. Schritt für Schritt und eine Etappe nach der anderen. Du wirst vielleicht nicht jeden deiner Schritte genießen, aber ganz sicher diejenigen, die dich durchs Ziel tragen! 😀 Das wird super!!
Liebe Doris
Haha, genau, für die ganze Tortur haben wir ja auch noch BEZAHLT!!
Genau das habe ich gestern gedacht bei unserer kurzen 8km Tour auf der Promenade: jeder Schritt bringt dich dem Ziel näher. Egal wie langsam es voran gehen wird beim Lauf, jeder Schritt zählt. Aus den Schritten werden Kilometer und dann geht’s von Checkpoint zu Checkpoint. Ohne grossartig darüber nachzudenken. Eine grossartige Gelegenheit, mit leerem Kopf einfach einen Tag lang zu laufen!
Danke, dir, Doris!
I’m so nervous and excited for you! This is going to be amazing and wonderful and I can’t wait to hear all about it!
Thank you, Jenn! It’s going to be an interesting adventure, for sure! Can’t wait to write that race recap!
Liebe Catrina,
was soll ich sagen? Lieber ein nervliches Wrack als ein körperliches 😆 Das erste verschwindet mit dem Startschuß, das letztere wäre weniger gut. Also alles im Lot 😀
Die Frage “Was ist, wenn Du es kannst?” finde ich genial. Ich bin ja auch so einer, der gerne ins negative Denken verfällt, wenn es unangenehm wird. Ich werde nie mein Mantra auf den letzten Kilometern meines ersten Marathons vergessen: Nie wieder, nie wieder, nie wieder! Schon am nächsten Tag hätte ich aber wieder Bäume ausreißen können. Soviel zu den positiven Gedanken am Tag danach 😀
Jetzt genieße die nervöse Vorfreude, Du bist trainiert, Du kennst die Checkliste auswendig, Du hat alles geplant und Du hast keinen nervösen Darm 😉 Tschakka, Du machst Dein Ding!
Wie gesagt, ich bin ein schlechter Selbstmotivator. Wenn es Probleme gibt oder hart wird, würde mir wahrscheinlich nur ein Schnaps helfen, keine gute Lösung, erstrecht nicht beim Laufen 😛
Liebe Grüße aus dem abendlichen Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Treffend gesagt!! Das Wichtigste – die Beine – sind ja in Ordnung!
Dein Mantra ist cool, haha! Ich glaube, der wird mir automatisch in Sinn kommen, da muss ich mir nicht mal Mühe geben, mich daran zu erinnern. Und ich hoffe, dass es mir am nächsten Tag so gehen wird wie dir! Positive Gedanken nach dem Lauf sind ja auch wichtig. 😉
Danke, dir, lieber Volker. Eigentlich kann nichts mehr schiefgehen. Und wenn, dann nehme ich Olivers Rat zu Herzen: improvisieren! Und notfalls noch deinen: Schnaps! Oder in unserem Falle: Wein!
Geniesse das schöne Frühlingswetter in Oldenburg – ich glaube, heute steht der Bornhorster See auf dem Programm!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
I hope you have a great race and can enjoy the experience! I can totally understand feeling nervous. It sounds like you are totally prepared though!
Thank you, Lisa! I hope the nervousness will disappear at the starting line. And hopefully, all that hill work was worth it!
Liebe Catrina,
habe mir mal die Homepage zum Lauf angesehen, echt eine feine Sache, würde mich auch reizen.
Die langen Rennen sind immer so eine Sache, was sagt der Körper, was sagt der Kopf. Meist will der Kopf dem Körper schon lange vor einer Ermüdung signalisieren das es besser wäre jetzt langsamer zu machen oder gar zu pausieren. Da unser Gehirn der größte “Muskel” ist tut man sich meist schwer dagegen anzukommen.
In solchen Situationen lege ich immer meinen Focus zuerst auf meine (meist gute) Vorbereitung und allgemeine Fitness. Ich weiß, daß ich gut trainiert habe und das mache ich mir immer wieder bewusst, spreche sogar laut mit mir selber, das ist wichtig.
Wenn es später noch schlimmer wird, auch mal die Schmerzen größer werden, stelle ich mir vor, daß ich auf einem Baum sitze und schaue mir von oben selber zu, gehe aus meinem Körper heraus und beobachte meinen Laufstil, bin ganz bei mir. Das funktioniert meist gut und hilft schon sehr.
Dann natürlich fokussiere ich mich auf den Zieleinlauf, wieder und immer wieder, das tut mir immer gut und es ist wichtig sich im Geist gesund und voller Freude durch’s Ziel laufen zu sehen. Natürlich ist auch das verwöhnen hinterher ein gutes Werkzeug sich zu motivieren.
Bei all den mentalen Geschichten finde ich es trotzdem wichtig sich auch sehr feinfühlig um den Körper zu kümmern, wie sieht es wirklich drin aus, was macht die Muskulatur, habe ich gut gegessen und getrunken. Bei aller mentaler Stärke muss man trotzdem aufpassen sich nicht zu überlasten bzw. langfristige Verletzungen zu riskieren.
Wünch Dir einen tollen Lauf, viele schöne Erlebnisse, lass Dich nicht von den Leoparden einholen oder schnappen…:-)
Enjoy und rock den Trail….freu mich schon auf Deine Erlebnisse und Bilder….
LG Frank
Lieber Frank
Ich glaube, ich war noch nie so froh und dankbar, einen Blog zu haben wie vor diesem Lauf!
In solchen Ratschlägen wie deine und anderen Läufern steckt die Summe von jahrelanger Erfahrung – das ist unbezahlbar für jemand, der noch nie solchen einen langen, hügeligen Traillauf gemacht hat. Super, danke dir dafür.
Dein Tipp, sich selbst von oben zu beobachten ist eine grandiose Idee. Das habe ich noch nie probiert. Ich kann mir vorstellen, dass es den Fokus ändert und ablenkt von körperlichen Schmerzen. Mit sich selber zu sprechen habe ich ab und zu beim Training gemacht, besonders gegen den Schluss. Oft, als die vierte Stunde anfing, war es “let’s get the party started!”. Ich kann das während dem Lauf gut mit Sätzen ersetzen, die mich an die Trainingseinheiten erinnern.
Die Grenze zwischen temporären Schmerzen und “verletzungs-Alarm”-Schmerzen ist für mich schwer zu erkennen, besonders wenn der Adrenalinspiegel blubbert. Meine grösste Angst ist, dass ich einen Hitzeschlag bekomme. Aber jetzt sagt die Wettervorhersage, dass es bedeckt ist und ganz leicht regnen sollte. Yay! Schon eine Sorge weniger!
Hast du gesehen, es gibt auch eine 100 Meilen Strecke! Das wäre doch nächstes Jahr etwas für dich, Frank!
Nochmals herzlichen Dank und liebe Grüsse aus dem heissen Cape Town (31°C)!
I had no idea this was such a logistically complicated event! I am really excited for you. I know you are going to crush it. I can’t wait to read all about it
The rules are quite strict – I guess that’s because it’s in a safari park with wild animals. We won’t be running where they are so we hopefully won’t have to run away from hungry lions!
Thank you, Deborah!
It sounds like you’re prepared. You’ve anticipated what could go wrong and have a plan to overcome it. I love a good mantra too. It’s great to replace the negative talk with positive. It gets harder as you go along, but you’ve got this. Good luck, have fun, and know a lot of people out here are cheering for you!
Thank you, Debbie! Coming from an experienced coach and runner like yourself, that means a lot!
Your recent post about mental toughness was very helpful, by the way. I read it many times – so many great tips!
WHAT IF YOU CAN?? You have trained so hard for this. This is yours for the taking. Biggest complaint I’ve heard is the heat. Last year it went up to 50 in the Valley of Tears. So if this prediction is accurate, then at least it’s one less thing to worry about. The meltdown will come – let it all out when it does, cry if you have to, and then pick yourself up and put one foot in front of the other. You were made for this, go! Go! Go!
Thank you, Shathiso! I really regret that I’m doing this without you – next year we will both be at the starting line!
I am worried about the heat. I just checked and now the forecast says light rain, which would be wonderful. On Friday, it’s 31° and I’m hoping it won’t shift to Saturday.
I’m definitely going to be a big mess at some point – but I’ll think of you, dust myself off and carry on. 😉
Good luck! We’re all rooting for you. Sounds like you’ve got a lot of good strategies in place… still, there will be some unexpected moments! What an adventure- I can’t wait to hear all about it.
Thank you, Jenny! Doing a race you have never done before is daunting! And yes, there will be unexpected moments where I will need to improvise. For sure, it’s going to be an interesting race, haha!
A real race! That’s awesome.
I’ve hit the wall during a few marathons. Everything hurts and you just want it to stop.
I think I’m just too stubborn to give up.
It’s always like, if this is the last thing I do I will finish this race!
Good luck and hang tough!
I’m surprised too, Andy! Part of me was always expecting this race to be cancelled.
Sometimes it’s helpful to be stubborn, haha! Fierce determination goes a long way, especially when your mind starts telling you other things.
Thank you so much! Wishing you some great runs this weekend, too!
Catrina, it looks like you have everything planned out and covered. Pre-race jitters (as you know) are normal. The bad thing is, you can’t go for a run to calm your nerves, because, you know…tapering. I always got jittery during the taper.
I love Coco’s mantra. It sounds like a good one to adopt for your race. I am looking forward to reading the race recap! Have a wonderful weekend! You are gonna do great!
Thank you, Laurie!
Haha, exactly, all the nervous energy has nowhere to go!
We’re on our way to the race venue to pick up our bibs. I can’t wait to be on the trails and finally get going. 😀
It sounds like you have a great plan. You have trained hard and will do great. Can’t wait to hear how it goes.
I love the pictures of the Protea! Glad it bloomed fully on your last long run. I’d take that as a sign that you are really going to bloom during your race.
Thank you for the encouragement, Vicky! We travelled quite a bit yesterday and will get to the venue today.
I loved that the protea blossomed on my last run as well! Haha, I took it as a sign too! 😀
Dear Catrina,
first – you will be fine! You planned, you trained, you packed – your are absolutely well prepared!
But yes I know about jitters for big races.
As for mantras – it seems to be that everybody is different. Some people like to smile and say positive things. I once heard on the ultrarunnerpodcast (wish I knew who said it), that their mantra was: “It will only get worse, before it gets better”. I love this mantra and often use it in ultras. It takes away the pressure to be happy or to feel better, instead you can just settle in your misery and keep moving. But you also know that eventually you will start to feel better and can look forward to that. You just don’t know when it will happen and how bad you will feel before that.
I always break up my runs mentally from aid station to aid station and try to avoid thinking about the whole distance. You can always make it to the next aid station and then reevaluate!
Dreaming about post-race food -yes! Are you also baking your own bread or do you have that nice bread in South Africa? (Bread in the US is pretty much inedible, so we always make our own.)
Success!
Forgot to say – I hope you have a good strategy for nutrition (shouldn’t be that critical for a 50miler, but don’t forget to eat and know what you can eat on hot/long days!) and hydration. It can be really tricky when it’s warm – luckily it won’t be hot- to get the right balance of water and electrolytes on a long run. I often struggle with that and mistakes in hydration take a couple of hours to even out in a good case. So ask yourself, did I get enough salt? Do you crave salty food, peeing clear water? Or on the other extreme, are you dehydrated, headache, not peeing at all? Both conditions can lead to swollen hands/limbs. As you did most of your long training runs in South Africa you probably have a good base system.
Good point! I experimented a lot with water and electrolytes during my training, so I hope my strategy will work for the race.
Food is a tricky one. Usually, my body doesn’t want food, so I just will go with what I feel like at that moment. They have “biltong”, an South African speciality, which should work well.
Thank you, Roni! 😄
Biltong mal gegoogled. Scheint sowas wie beef jerky zu sein? Ich kann ja viel essen während dem Laufen, aber das würde ich glaube ich nicht runterkriegen. Viel Erfolg!
Haha! Ich vielleicht auch nicht! Mal sehen 😀
Thank you, Roni!
You have just done a big race, so you can easily remember how it feels! Another three hours of driving and we’ll be there today.
That is a great mantra! You are right, it’s good to allow yourself to feel awful and at the same time to remind yourself that it’s going to get better! 😄
(And it will – otherwise nobody would repeat an ultra, would they?)
I will do exactly that with my checkpoints. Their distances are easy to remember: 10, 21, 33, 42, 55, 67. And I’ll try not to think of the whole distance! 😄
Fortunately, the South Africans know how to make bread! It must be the Dutch heritage.
Thank you!
I really appreciate your honesty, Catrina. I have so much respect for you. When it comes to putting together a piece of furniture, I think “piece of cake” and often neglect to look at the instructions and mess up. When it come to big race ultras I feel so much over my head, and just like you have done, read the race details again and again until it is practically memorized.
I loved what you shared about all the food and a comfy bed when it was all finished. I’m not sure if I have a mantra, but I do gravitate towards finding another runner to run with, even for a short distance. Some runners aim to find a runner to shadow slightly faster. Finishing time is not a big deal for me, so I’ll look for a runner who is struggling. Helping this other runner keeps me going. Many times it ended up being their very 1st ultra.
My wife has attended just one of my races. It was a 56k, consisting of 4 loops of 14k each. Seeing her waiting for me after loop gave me so much energy.. I had left my own trail hydration and nutrition with Lynne, and having her there really boosted me. By far the strongest race I have ever run.
You are going to be amazing, Catrina! 🙌🏃♀️😀
I’m glad I’m not the only one who reads and re-reads race details! After all, you don’t want the whole project to blow up just because you missed a minor detail in the instructions.
Finding another runner to bond with sounds like a great idea. Helping others when you’re struggling yourself is a great way to take your mind off your own problems. It takes a lot of kindness and love for other humans – and you are just the right person who would do that! Amazing job, Carl.
Having a loved one as a supporter is fabulous! Especially for loop races – you get to see them again and again. I bet your wife Lynne was proud of you! It takes a lot of patience to wait for an ultra runner to finish. Yesterday, Kai had to wait 3 hours on me after his own race… I felt sorry for him but I couldn’t run any faster, haha!
Thank you so much, Carl and I hope you are having a great training for your ultra!
You were amazing Bib #122, 14:25 is an incredible time (live tracking).🧐 😀 Take some time for you and rest up. Look forward to your recap when you get to it. 🤗🙌🏃♀️
Thank you, Carl!
There’s an experienced ultra runner – you know all about the tracking!
So kind of you! 🤗
There’s nothing like a comfortable couch 😄😄
I’m so excited for you and I know you’ll do great! Remember this is the CELEBRATION of all the hard work you’ve put in to get to the starting line. I crewed for my BRF when she ran the Leadville Silver Rush 50 miler and it was amazing just looking at how she’d planned out every single detail. You’ve so got this Catrina! More than enough! Can’t wait to hear all about it!
Thank you so much, Marcia! I read your words on Friday evening before the race and I remembered them on Saturday morning as I stood at the starting line. This is a celebration! Finally, I’m here after so many months of preparation!
It was a messy party toward the end, but it was still a lot of fun!
Reading this Saturday morning my time, so hopefully you are celebrating now! LOL on anticipating the breakdown — it’s great to give yourself that grace – I would try to remind myself to “embrace the suck”. I love seeing the progress of that blooming flower – what a great metaphor for your training!
Yes, that could have been just the right timing, Coco! I finished around 4pm, which would have been 10am your time on Saturday morning. Yes, I did celebrate why you were having your morning coffee! I had to embrace a lot of suck toward the end, but it was well worth it. 😉
You are so well prepared for this race! All that food looks like it will taste extra amazing after 76km. Can’t wait to read your recap!
Thank you, Laura! Even in hindsight, I think I prepared the best I could. I was looking forward to eating something nice after the race – but then I was only craving something very simple – salted crackers and cheese!
Dear Catrina,
You have struggled so far – now you will succeed. Don’t forget to also ENJOY the scenery. Think of a big crunchy chocolate muffin as a reward.
All my best wishes!
Ginger
Thank you, Ginger!
I did enjoy the scenery! I stopped a few times to take photos and so did Kai. Haha, you know what? A big crunchy chocolate muffin sounds so good right now! I am just drinking tea and it would go well together. 😉