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My 5K Race

by Catrina51 Comments on My 5K Race

“Why are you so nervous? It’s only 20 minutes.” We were standing at the track and Kai was trying to calm my pre-5K-race jitters.

“No, it’s not 20 minutes, it 5 x 4 minutes!” I replied. Even in my nervous state, I realized how ridiculous it sounded.

“Calm down, you’ll be alright. Let’s start.”

Two days ago, the stadium’s management had kindly agreed to let me do a 5k on the track. We got there at 9.30am and the security guards were expecting us. Everything was perfect: an empty track, no wind, no heat. If I didn’t reach my target of a sub-21 minute 5k, I’d only have myself to blame.

  • At the stadium’s gate
  • Security guard Howard briefing Boya

After a 1 mile warm-up, we were ready. Kai was my designated pacer.

  • Kai (not nervous) is ready for action.

I had trained 11 weeks for this moment and I was excited to finally do this. I thought about all my virtual running friends – people who had been following my progress and encouraged me along the way. I imagined them standing by the sidelines, cheering me on and perhaps yelling some good advice.

For a sub-21 minute race, I needed to achieve an average pace of 4:12 per kilometre (6:45 per mile).

My first kilometre was too fast. A rookie mistake. I was breathing too hard and knew I needed to slow down if I didn’t want to crash.

The second and third kilometres went by like a breeze, but by the fourth, it was starting to get hard. I told myself that I only had to do this for two more kilometres – that’s less than 9 minutes. Surely I could hold on for a few more minutes!

By the last kilometre, I was struggling. I was panting and puffing and my legs were getting tired. The gap between Kai and myself was growing longer. My brain did the math and politely informed me that I will reach my goal even if I slowed down. I tried to ignore it and stay mentally strong. At least, that was the plan – as the stats below show, it didn’t quite work out. The last kilometre was by far the slowest – even below the targeted average pace.

But with a total time of 20:25, I still reached my goal! I was so happy!

  • A mandatory post-race selfie

On the weekend, we celebrated the race with an outing to a winery. For days I had been looking forward to smashed avocado on toast with a glass of white wine. It never tasted so good.

  • Boschendaal winery
  • Jacaranda tree

This virtual training program was the perfect project to work on during a pandemic. Thank you all for your support and encouragement over the past months. I am so lucky to have you around!

  • How do you reward yourself after a race or a hard workout?

I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Laura Norris Running.

51 Comments

  1. You rock star you! That is incredible. It is so remarkable, finding a plan, sticking to it and then seeing the results. And what a spectacular day it was, glad you got a good celebratory day in afterwards!

    1. Thank you, Birdie!
      That kind of stuff is right up my street (as a CPA I love analzying and sticking to plans).
      The day was the best of the week!

  2. Liebe Catrina,
    wow, super gemacht, ganz herzliche Glückwünsche! Die Zeitvorgabe war ja schon flott, aber dann rennst du gleich am Anfang erstmal noch flotter! Aber du hast es richtig erkannt und reagiert und auch am Ende mit schwereren Beinen nicht nachgelassen und hast es durchgezogen, klasse.
    Ich stelle mir das auch sehr speziell vor, ein ganzes Stadion nur für euch. Wahrscheinlich kann man sich da perfekt fokussieren, da keine Ablenkung vorhanden ist?
    Auf alle Fälle hast du dir die Belohnung verdient, der Jacaranda-Baum ist wunderschön! Ich gönne mir auch gern ein gutes Essen nach einem Marathon. Und am nächsten Tag frei und einen Bummel am Ort, wo wir sind.
    Und nun, dein nächstes Ziel?
    Liebe Grüße aus derm verregneten Rheinland!
    Elke

    1. Liebe Elke
      Danke dir! Das stimmt, die Zeitvorgabe war schon etwas riskant, insbesondere da mein Training auf ein 22-Minuten 5K getrimmt war (darunter war nichts im Angebot). Aber es ging zum Glück doch irgendwie doch auf.

      Das war super mit dem Stadion! Ironischerweise konnten wir am Freitagnachmittag endlich die Gebühr bezahlen. Jetzt können wir zwei Mal die Woche da rein, wenn wir wollen. Mit der Ruhe da drin konnte ich mich voll auf den Lauf konzentrieren.

      Du verstehst es ja immer sehr gut, Elke, Läufe mit schönen Erlebnissen zu verbinden. Ich liebe “Destination-Marathone”, wo man gleich noch den Ort am Tag danach erkundigen kann. Vielleicht gibt es die ja nächstes Jahr wieder.

      Ah, das nächste Ziel wird nächste Woche gelüftet…. es involviert Ultra-Marathon-Trainingspläne! 😉

      Liebe Grüsse aus dem bewölkten Cape Town! (in Zürich hat’s Schnee!)

  3. Guten Morgen, liebe Catrina, ja, ich habe ja schon anderweitig an deinem persönlichen Erfolg teilgenommen und dementsprechend kommentiert. Das zeigt immer wieder, dass Frauen, die sich etwas vornehmen, es konsequent und mit Biss bis zum ” bitteren ” Ende durchziehen – YES !! Auch hier nochmals : Herzlichen Glückwunsch – gut gemacht !! Stell dir vor, du wärst mit viel Konkurrenz im gefüllten Stadion gestartet, das hätte vielleicht noch zu weiterer persönlicher Bestzeit führen können, aber – was wäre, wenn………

    Tja, es ist hart, in solchem Tempo unterwegs zu sein, ich hatte es mit 10 km auf 42:04 geschafft – und sagte mir damals . nie wieder, von da an konzentrierte ich mich nur noch auf lange Kanten, das war mein letzter ” kurzer ” Lauf. Bin gespannt, ob du diese kurzen Dinger noch öfter auf dich nehmen wirst.

    Belohnung danach ? Belohnung für meine Läufe waren in erster Linie immer das persönliche Erfolgserlebnis, meist auf dem Treppchen stehend, innere Zufriedenheit mit mir und der restlichen Welt – so eine Art Glückseligkeit.

    Lese gerade Ultra-Marathon-Traiingspläne – bin sehr gespannt !!

    Kurz zu den Trainingsplänen, habe ich dir schon gesagt, dass ich NIE nach Trainingsplänen gelaufen bin, das war mir für mich zu viel Vorschrift, Stress, davon hatte ich im richtigen Leben genug, das wollte ich nicht noch bei meinem Lieblingssport, aber wir sind alle verschieden, das ist gut so.

    Erhole dich gut, plane und bleib gesund !

    Hier noch einen Blumenstrauß von der Ostsee und eine Medaille 🏅💐

    1. Liebe Margitta
      Herzlichen Dank! Genau, ich musste es natürlich auf Twitter rausposaunen 😊
      Bis zum bitteren Ende – das ist gut ausgedrückt. Die ganze Kunst besteht darin, das letzte Stück durchzuhalten.
      Ich habe mich auch gefragt, ob ein Publikum – oder noch besser – andere Läufer geholfen hätten. Ich denke schon!

      10k in 42 Minuten sind super! Aber eben, deine Spezialität liegt bei den Ultras. Und in den nächsten Monaten werde ich mal in dein Gebiet vorstossen!

      Deine Belohnung klingt auch gut. Innere Zufriedenheit ist ein Laufgeschenk, das ich besonders geniesse. Aber manchmal, wenn es ganz hart und kalt und garstig ist, freue ich mich auf den warmen Tee zuhause. Oder die warme Dusche! 😊

      Das mit den Trainingsplänen hast du mal erwähnt. Für mich funktioniert es mit einem Plan besser – auch weil wir zu zweit rennen und die Läufe um alles herum planen müssen. Mal sehen, wie es wird!
      Danke für den Blumenstrauss und die Medaille! 😄😄

      Liebe Grüsse aus dem bedeckten und kühlen Cape Town!

  4. Liebe Catrina,

    super gemacht! HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH (hier nochmal)! 🙂

    Ich hatte dir ja geschrieben, dass ich an dich glaube und es ist dir gelungen! PRIMA!

    Gerne wäre ich dabei gewesen! Allerdings hätte ich dich gerne auf der Bahn begleiten wollen, um dir auf den ersten 200 – 300 Metern zum richtigen Tempo zu verhelfen! Toll, dass du es alleine so stark hinbekommen hast … und das bei einem so schnellen 1. km!!! Hätte Kai dich nicht die letzten 100 – 200 Meter ziehen können? – Aber wenn ich richtig zusammenrechne, komme ich auf 20:23,6 Min. Da war ich vor wenigen Jahren auf der Straße auch nicht schneller! 😆

    Schon innerhalb so kurzer Zeit “aufgestiegen”, so dass dir ein ganzes Stadion zur Verfügung gestellt wird! 😛

    2011 haben wir uns (Vater und Tochter) ein Berlin-Wochenende um den Berlin-Marathon herum gegönnt, haben beim Bruder geschlafen, waren Sonnabend zum Frühstück bei einer Cousine und sind mit Flieger hin und zurück. Es war eine tolle Belohnung, zumal die eigene Tochter “Privat-Verpflegung” unterwegs angereicht hatte! – Sonst habe ich Wettkämpfe oft nüchtern ausklingen lassen und mir nur schöne Zahlenspielereien gegönnt! 😛 Ach ja, 2018 haben wir eher vorher zelebriert und haben beim Volker in Berlin die Pastaparty gefeiert (mit Elke, Chris und Roni)! 😉

    Und jetzt … was lese ich da, du willst einen Ultra machen. 😛 Na, dann viel Erfolg bei der Vorbereitung, hast ja jetzt Übung im Umsetzen von Trainingsplänen! 😆

    Erhol dich gut!

    Aus dem verschneiten Darmstadt
    LG Manfred

    1. Lieber Manfred

      Ganz herzlichen Dank!! (nochmals!) 😉
      Danke auch, dass du daran geglaubt hast – das hat mir auf der blauen Bahn sehr genützt!

      Haha, genau, du hast gefehlt, Manfred! Die letzten paar Hundert Meter hätte ich einen richtigen Boost gebraucht. Kai hat schon gezogen, aber irgendwie war bei mir die Luft raus…und der Abstand zu ihm wr zu diesem Zeitpunkt etwa 50 Meter – vielleicht zuviel, um motivierend zu wirken. Ich denke, du hast die 5km zu deinen besten Zeiten in unter 20 Minuten geschafft, stimmt’s? 😉

      Als ich meiner Familie die Fotos geschickt habe, wunderten sie sich über dieses riesige Stadion mit den Tribünen. Schon recht eindrücklich! Da habe ich gerne den kleinen Beitrag von 50 Cents die Stunde bezahlt.

      Ah, schöne Geschichten erzählst du da! Die Vater-Tochter Expedition klingt nach einem sehr netten Wochenende. Ich finde es immer schön, wenn solche grossen Läufe zur Familiensache werden. Und klar, dass eine Pastaparty für den Berliner Marathon bei Volker stattfinden muss! Was gibt es besseres, als ein Vorabend-Carbo-Loading mit Running-Blogger-Freunden! Eine sehr schöne Idee!

      Ultratraining….mal sehen, was da auf mich zukommt!! Ich freue mich jetzt schon auf das Training. 😉

      Geniesse den Schnee – ich hoffe, es gibt heute einen schönen Waldlauf für dich.

      Liebe Grüsse aus dem bedeckten und kühlen Cape Town!

      1. Liebe Catrina,

        irgendwie muss es doch auch erhebend gewesen sein, in diesem tollen Stadion laufen zu dürfen, oder? … blaue Bahn wie im Berliner Olympia-Stadion! 😉

        Zugegeben, ich war mit 57, nach meinem brutalen Fahrrad-Crash, noch nicht wieder so für diese ultrakurze Strecke von 5 km trainiert. – … aber über meine 16:33 Min. war ich damals sogar enttäuscht. Vom Training (mit 28) hätte mehr drin sein müssen. Ich bin die 5000 m allerdings auch nur dieses eine Mal auf der Bahn gelaufen.

        Training für einen Ultra wird dir bestimmt noch mehr liegen! 🙂

        Der Lauf im Schnee war schön, aber es ist auch anstrengender. Ich sollte das nächste Mal nicht nur die Brooks Pure Grit mit den kleinen Noppen nehmen, sondern einen richtigen Trailschuh mit gutem Profil rausholen! 😉

        Aus Darmstadt mit Tauwetter
        LG Manfred

        1. Lieber Manfred

          Total! Ich kann mir vor wie deplatzierter Weltstar-Läufer! 😄😄 Es war toll.

          16:33!!! Das ist so krass! Das ist ein ganz anderes Niveau. Stell dir vor, du wärst fertig und ich müsste noch einen ganzen Kilometer rennen. Und dann noch enttäuscht zu sein, tsts! Aber so ist es als junger Athlet, da ist riesiges Potenzial vorhanden.

          Schön, dass du im Schnee laufen warst! Bei deinen vielen Schuhen kann es schon mal passieren, dass du danebengreifst. Für den nächsten Lauf weisst du’s jetzt wieder.

          Liebe Grüsse aus dem jetzt sonnigen Cape Town!

  5. CONGRATS!!! I tell you what, a 5k is simply terrifying. In “real” races I used to be pretty good about getting negative splits but in all of my virtuals I have died in the last half mile.

    My favorite post-race reward is beer after a half marathon.

    1. Thank you, Birchie!
      A 5k can be so exhausting! I don’t know what I was thinking when sprinting off on the first kilometre. I’m glad I’m not the only one messing up the negative splits in the virtuals 😊

      I don’t like beer but a cider sounds great!

  6. High five, Catrina! You did awesome. I understand your nervousness!

    It’s so weird, of course, as an American, I never think in kilometers, so at first I was confused by your recap, LOL!

    My last virtual 5k — which definitely didn’t smash any records and I wasn’t expecting to — yeah, my first mile was my fastest. Usually I’m good at negative splits but oh well.

    1. Thank you so much, Judy!

      Haha, I was wondering if I should do it in miles or kilometres… Sorry for all the extra math!

      This must be a phenomenon of the virtual races. It’s so hard to get a negative split when you’re running all alone!

  7. Amazing! Simply aMaZiNg (though there’s nothing quite so simple about it, right?). The 5K used to be just a short-distance race for me, and I took for granted how tough they actually can be if one is seriously “racing” that entire distance. That smashed avocado and wine was well-earned 😉

    1. Thank you, Kim!
      You know, I actually thought of your 12 Monday races you did earlier this year during my race!
      I used it as an extra incentive – I’m only doing this once and not twelve times so I had better give it my best!
      The avo-wine combo was great! 😊

    1. Thank you, Kim! The track was awesome! I didn’t mind paying a small fee for it.
      Have a great week!

  9. Congratulations! What an amazing accomplishment. What a nice track you were able to race too! And a lovely well deserved celebration.

    1. Thank you so much, Jessie!
      The track was amazing. I had to pay for it, but it was worth it.
      It helped me to focus on the race! 😊

  10. Herzlichen Glückwunsch, liebe Catrina. You did it! Super, ich freue mich sehr mit Dir. Allerdings hatte ich auch keine Zweifel, dass Du es nicht schaffen wirst. Du bist alle fünf Kilometer unter meiner bisherigen Bestleistung von 4:16 auf einen Kilometer gelaufen, irre toll!

    Und jetzt geht es vom 5 km-Training auf Ultra-Training? Du machst ja Sprünge, da bin ich gespannt, was Du Dir auserkoren hast 🙂

    In Sachen Belohnung war es nach meinen beiden Berlin-Marathon das schönste in meiner eigenen Bude in die Badewanne sinken zu können 😀 Getoppt wurde es aber noch tagsdrauf mit Laufbloggerfreunden die Stadt genießen zu dürfen!

    Liebe Grüße aus dem nasskalten Oldenburg
    Volker

    1. Danke dir, lieber Volker! Auch für deine laufende Unterstützung und Ermunterungen auf dem Weg zum 5K.
      Das Tempo hätte ich ohne das spezifische Training auch nicht geschafft. Ich habe gestaunt!

      Haha, vom Ultrakurz zu Ultralang! So wird es nie langweilig. Wobei ich glaube, dass der Ultralange mir besser liegen wird.

      Oh, ein Vollbad klingt sehr luxuriös! Schön!
      Manfred hat von dem legendären Berliner Bloggertreff erzählt. So cool! Wenn diese ganze Pandemiegeschichte vorbei ist müssen wir sehen, dass wir wieder so etwas auf die Beine stellen.

      Liebe Grüsse aus dem nächtlichen Cape Town!

      1. “Wenn diese ganze Pandemiegeschichte vorbei ist müssen wir sehen, dass wir wieder so etwas auf die Beine stellen”

        Unbedingt, liebe Catrina!

  11. Amazing!! PR is hard enough but in a virtual race, simply amazing! But you worked hard so you deserve it.

    I can’t get excited or motivated for a virtual so my pace has really slowed. Even so, my first mile is always too fast!!

    So what next for you?

    1. Thank you so much, Darlene!
      You are right, virtual races are so much harder than real ones. The cheering crowds, the excitement and the other runners are all missing.

      Next up will be an Ultra! I’m so excited! 😊

  12. Congrats! That’s an amazing time and you crushed your goal! I was thinking I might want to work on my 5k over the next few months. This inspired me to really consider it!

    1. Thank you, Lisa! I really loved this training with the virtual Garmin coach. It included quite a few longer runs too, up to 10k. The 11 weeks flew by and gave me something to work on. I hope you try it, I’m sure you could get a sub-20!

  13. wow look at you rock star! This is really incredible and a testament to your hard work. I remember just a few months ago you were injured and out of running for a while. What a fantastic comeback! Congrats!

    1. Thank you so much, Deborah! Yes, how quickly things can change! Back in July and August, I couldn’t even run a few steps, and now I could race a 5k.
      Thanks also for the ongoing support and encouragement, I really appreciate it.

  14. Well, good for you!!!! I’d love to run a 5k that fast, but those paces are in my rear view mirror from 25 years ago, lol. You are amazing!

    1. Thank you, Wendy! Running fast for a short distance felt much harder than I remembered, haha. Thank you for your inspiration and support, Wendy!

    1. Thank you, Montana! That’s a good point, haha! Now I need to maintain the speed until sometime next year!

  16. Congrats on such a speedy 5K and achieving your goal! Somehow breaking a hard race into manageable chunks makes it mentally easier. KM sound easier to manage than miles!

    1. Thank you, Laura!
      So true! I often read about runners doing “miles” and it sounds much harder to do then “kilometres”. The mental game is real!

  17. Liebe Catrina,
    wow wow wow … ich gratuliere dir ganz herzlich zu dieser Zeit 🙂
    Du bist der Hammer!
    Was eine Zeit 😯
    Du hast trainiert und du hast dein Ziel geschafft. Auch wenn es am Ende schwer wurde, um so besser fühlt sich der Erfolg doch an!
    Jetzt kannst du erstmal deinen Erfolg genießen.
    Hast du schon neue Ziele?
    Also ich belohne mich gern mit der guten schweizer Schokolade wenn ich fleißig trainiert habe oder aber ein sportliches Ziel erreicht habe.
    Man gönnt sich ja sonst nix 😆
    Ganz liebe Grüße in die Sonne ( unglaublich diese Bilder mit diesem blauen Himmel)
    Helge

    1. Liebe Helge
      Haha, danke dir! Das spezifische Training war Gold wert – all die anstrengenden Intervalle haben sich am Schluss doch gelohnt.
      Dass ein so kurzer Lauf so anstrengend sein kann! Die längeren Läufe sind doch etwas entspannter als dieses Gehetze.

      Oh ja, das erste Ziel für 2021 haben wir schon gebastelt, es fängt mit “Ultra” an…. mal ganz was anderes. Ich freue mich darauf, diese Woche haben wir damit begonnen. Schön langsam aufbauen. 🙂

      Schweizer Schokolade ist doch immer gut, insbesondere jetzt wo du so viel von deinem selbstorganisierten Lauf hast! Geniesse die Reihelis.

      Ich bin gespannt, von eurer Challenge zu hören!

      Liebe Grüsse aus dem sonnigen und windigen Cape Town!

  18. Congratulations Catrina. Your last kilometer was still extremely fast. I sure love the colours of that Jacaranda tree. I don’t really have a go to after a race or hard workout. Usually something protein. Once again, well done Catrina! 😀🙌

    1. Thank you, Carl! You would love the Jacaranda trees, they blossom in white and purple. On yesterday’s run, we saw quite a few interesting blossoming flowers, all in white. It looked like little heaps of snow sprinkled around the mountain.
      Something protein sounds healthy!

  19. Oh! Congratulations! That’s amazing! So, so proud of you!

    And your reward looks incredible! Are those crispy onions on top of the avocado? A would love that with his avocado toast.

    1. Thank you, Jenn! I was happy when it was over.
      Yes, exactly! Caramelized crispy onions – they were delicious. Kai even had them on his spaghetti.

  20. My heart started racing just reading about your run – incredibly well done, you! What a great achievement, and way to reach your goals. Very interesting to read that even small, few second differences can in fact make all the difference – your first and second km are not really that much different.

    1. Thank you so much, Riitta!
      Very true! Throughout this training – and especially in the race – I was surprised by how only a few seconds can make me feel completely different. On the watch, it didn’t look much, but the heart, the lungs and the legs definitely felt it.
      Have a wonderful weekend!

    1. Thank you, Debbie! And thank you for your ongoing support and encouragement, it meant a lot to me!

    1. Thank you, Zenaida!
      I was glad when it was over! I think it was the hardest run this year!
      New gear sounds like a better idea than food! Enjoy it!

  23. Congratulations, Speedy! That is awesome. I had no idea you actually did the race on a track and that it was so official. What is the next goal?

    Your avocado toast is what I have for breakfast every other day. Minus the wine, of course. Although, if it would make me run a sub-21 5K, maybe I should drink the wine with my avocado toast at breakfast! 🙂

    1. Haha, thank you, Laurie! I tried to give it an “official look” to convince myself to give my best. The next goal is an ultra!

      Oh, wow, that’s a tasty and healthy breakfast. I’m sure the wine would help for a 5k PR! It definitely would be an interesting experiment, haha!

  24. Well done Catrina! I had no doubt you’d smash your goal. You were so smart with your training. The avocado toast was well earned. Congrats!

    1. Thank you so much, Marcia! Also for your ongoing encouragement and support. I really appreciated it during the training.

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