We finally got mountain bikes! Last week, we visited Brigitta just outside Cape Town. She and her partner run a guesthouse for mountain bikers exploring South Africa. They frequently update their fleet of bikes, which gave us the perfect opportunity to buy two of their “old” ones.
We spent a fantastic day with Brigitta, test-riding our new bikes. The route she chose was ideal: 48 km with around 800m of climbing. While technical downhills usually make me nervous, her selection of trails was manageable and enjoyable. Kai and I both loved the ride, but we were absolutely exhausted afterwards. Clearly, we’re not used to this kind of workout!
Naturally, Garmin wasn’t too pleased with this unexpected detour from its meticulously crafted training plan. To compensate, it promptly prescribed two rest days. And here lies one of my main gripes with the program: it feels far too “soft.” My weekly mileage is sitting at 40 km, which isn’t even a full marathon! With Boston less than 90 days away, something’s got to change. Either Garmin steps up its game, or I’ll have to hijack the plan and whip up something a bit more ambitious myself.
On the bright side, Garmin has been very pleased with my monk-like routine lately. My resting heart rate is trending down and is now around 41 bpm (see the blue line on the left pic), while my heart rate variability has risen nicely and stabilized at 76 (green dots in the right pic).
In other running news, Sandra’s training is going brilliantly! Her progress has been nothing short of impressive: she’s improved her run/walk pace from 10:22 min/km in October to 7:49 min/km last week. Her 5K race is just around the corner — Saturday, February 1st — and I can’t wait to see how she performs. I’ll be tackling a 10K at the same event, so we’ll both face exciting challenges on race day.
Meanwhile, we had a fun surprise in “newspaper news”: Kai was casually browsing the British Times when he came across a photo of us strolling along a beach in an article about South African hikes. Andreas and Andrea, German photographers we met on that hike, had sold their photos to an agency, and this one made it to publication. Naturally, we sent the article to them, and they were delighted to see their work online.
Finally, if you’re battling dreary weather, I’ll leave you with these sunny photos from a vineyard we visited last Friday. Hopefully, they’ll brighten your day! 🌻
- Sandra’s 5K journey has been so inspiring! Have you ever trained someone or been a part of someone else’s running success story? What did you learn from the experience?
- If you’ve ever spotted yourself in an unexpected place, like a newspaper or online article, what was the story?
I’m joining Runs with Pugs and The Running Teacher’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.
Was denn, was denn, liebe Catrina. Dein Blechdiktator hat noch nie was von Alternativtraining gehört? Wo hat der denn gelernt??? Da hilft nur eines – MB-Fahrten ohne Garmin machen! 😆
Hat man in einer Vorbereitung zu einem Lauf denn nicht immer die Sorge, dass es “zu wenig” sein könnte? Kannst du denn bei diesem Trainingsplan auch voraus lesen, was noch kommen wird? Das könnte dich beruhigen. Ich bin mir sicher, der Diktator hat da noch einiges für dich in petto. 🙂
Viel Spaß dir und Sandra bei eurem Lauf!
Haha, liebe Doris, der Running-Garmin und der Bike-Garmin stehen wohl in harter Konkurrenz – wahrscheinlich können die sich gar nicht ausstehen! 🤣 Ein Laufkollege hatte übrigens genau denselben Tipp: einfach die Garmin abziehen. Aber du weißt ja, if it’s not on Strava, it didn’t happen!
Ich kann etwa sieben Tage im Voraus sehen, was der Blechdiktator für mich geplant hat. Aber jedes Mal, wenn ich ein bisschen mehr mache als vorgesehen oder die Ziele nicht erreiche, passt er den Plan gleich an – und zwar auf etwas Sanfteres. So komme ich nie auf die richtig herausfordernden Intervalle oder längeren Läufe. Neulich hat er zum Beispiel einen längeren Lauf von 1:20 Stunden einfach auf 50 Minuten gekürzt. 🙄
Im Moment mache ich einen wilden Mix: ein bisschen selbstgebastelt, ein bisschen Garmin-Vorgaben – das scheint ganz gut zu funktionieren. 😊
Danke dir! Ich bin auch gespannt!
Guten Morgen, liebe Catrina, nein, ich bin nicht neidisch, nein, ich bin nicht neidisch !!
Wieder so wunderschöne Impressionen deiner ” Wahlheimat “, einfach nur toll !!
Wenn ich dagegen unser Grau in Grau sehe, na ja, ersparen wir uns das, immerhin hatten wir gestern ein paar Sonnenstrahlen, der Mensch muss zufrieden sein !
Tolle Radtour – sieht aus wie ein E-Bike, ist es das ?
Schöne Läufe, was will Frau mehr am Meer ? Dazu die Sonnenblumen !! Ach ja, da macht Bewegung noch mehr Spaß !! Dann noch ein wunderschönes Foto in British Times, nur Gutes !! Zufrieden bist du auch – alles perfekt !!
Wünsche dir, dass es immer so bleiben möge !
Dunkle Grüße von ganz oben
Bald kommt dein Frühling – immer schön dran denken! Und das Beste am Winterwetter musst du auch im Kopf behalten: Du hast die Wege ganz für dich allein!
Aber trotzdem, eines Tages musst du hierherkommen – es würde dir gefallen, da bin ich sicher.
E-BIKE??!! Ich bin entsetzt! 😅 So lange ich mit meinen strammen kleinen Waden die Berge hochkomme, werde ich auf dem normalen Bike herumstrampeln.
Im Moment läuft alles rund, und ich hoffe, das bleibt auch so bis im April. Oder besser gesagt: bis Juni, wenn der Comrades auch im Sack ist.
Vielen Dank, liebe Margitta, das wünsche ich dir auch von Herzen!
Liebe Grüsse aus einem heute etwas zu warmen Cape Town!
Gott sein Dank, kein E-Bike ! Wir hatten ja schon einmal darüber ” gesprochen “, ich denke nicht daran, mit Motor zu fahren, auch wenn es mal schwierig sein kann, dann höhe ich ganz auf, bevor……………………………
Ha, da denken wir genau gleich! Nur über unsere Leichen, nicht wahr?! 🤣
Congratulations on your new bikes! What gorgeous trails you had to try them out.
Only 90 days until Boston, that’s not a lot. I’m in no way an expert, but don’t training programmes usually go up in intensity and then slow down just a few days before the event?
Thanks, Riitta! Now we just need to find some good trails near our house. Luckily, being at the foot of Table Mountain, we’ve got plenty of hills to choose from!
Yes, exactly! The mileage and intensity gradually increase, peaking before tapering about 10 days ahead of the event. At 90 days out, I’m usually running around 60–70 km per week, building up to about 100 km weekly. Let’s see where Garmin’s plan will take me!
I hope everything is going well with you and that you’re getting some sunny days to enjoy! ☀
Liebe Catrina,
danke für die optische Aufhellung! Ha, die kann ich brauchen. Zwar ist gerade der Himmel blau, aber tendenziell haben wir es eher trüb.
Was für eine gute Idee, gebrauchte Fahrräder zu kaufen. Ihr konntet sie ausgiebig testen und auch sehen, wie robust sie sind. Prima Idee!Und auch ein gutes Cross-Training.
Congrats an Sandra! Sie macht das super, und ich hoffe, auch ihr bereitet es Spaß, sich auf das Laufen eingelassen zu haben.
Die Trainingssteuerung deiner Garmin würde mich dann auch mal nervös machen. 40 Wochen-km scheinen mir auch etwas schmal. Blöd, wenn man nicht den Plan in Gänze sehen kann, dann ließe sich erkennen, ob das nur das Entree ist. Aber dass da Pause sein soll nach einer Radtour…? Mh, was machst du nun? Doch noch umsteigen…?
Sich unverhofft in einer Zeitung zu finden, ist auch ein Erlebnis. Ein schönes Foto, lädt zum Träumen ein…
Ähnliches hatte ich mal. Ich arbeitete vor vielen Jahren bei einer großen Behörde in Köln. Dort fand immer eine beliebte Karnevalsparty statt. Eigentlich gar nicht mein Ding, aber in einem Jahr habe ich mich mal überwunden, kostümiert als Stern, das Gesicht weiß mit silbernen Glitzersternen. Das Pressefotograf war auch da, kostümiert als … Fotograf. Und machte fleißig Fotos. Es gibt eine Mitarbeiterzeitung, die jeder kostenlos erhielt.
Ein Jahr später etwa, kurz vor der erneuten Feier war auf dem Titelblatt ein Aufnahme von mir, Portrait. Beschreibung sinngemäß in etwa “Wer ist die Schöne von Seite 1? Vielleicht treffen Sie sie bei der Karnevalsfeier in Kürze…” Diese Zeitung wurde immer jedem Mitarbeiter auf den Tisch gelegt. Was war das für ein Schock, als ich in mein Büro kam und auch sonst überall das Heft herumliegen sah… Der Fotograf hatte nicht um Erlaubnis gefragt! Und wegen des Textes kam das als eine Art Rätselspaß rüber. Die Behörde hat 14.000 Mitarbeiter, davon etwa 1.200 allein in Köln. Und ich arbeitete in der Personalabteilung, und daher bei recht vielen nicht unbekannt. Ich bin von sehr vielen teils irritiert, teils belustigt, teils mit “Ich habe dich erkannt”-Blick angeschaut worden.
Der Fotograf meinte, ich wäre so perfekt geschminkt gewesen, er habe nicht nicht erkannt und konnte daher nicht vorher fragen….
Liebe Grüße
Elke
Liebe Elke
“Die Schöne von Seite 1” – was für eine Auszeichnung! 🤣 Ich kann mir lebhaft vorstellen, wie unangenehm das für dich gewesen sein muss, plötzlich ungewollt im Mittelpunkt zu stehen, und das auch noch in einer so grossen Behörde. Ich glaube, der Fotograf hat dich sehr wohl erkannt – er wollte nur keine Absage riskieren! Dein Sternenkostüm mit dem Glitzer-Look war einfach zu perfekt für die Titelseite. 🤩
Gebrauchte Fahrräder sind wirklich eine tolle Sache, vor allem weil wir sie vorab ausgiebig testen konnten. Und es war ausserdem eine schöne Gelegenheit, Brigitta und Franz mal wieder zu sehen. Ich freue mich schon auf die Möglichkeit des Crosstrainings – auch wenn Garmin davon wohl nicht so begeistert ist. 😉
Danke für die Glückwünsche an Sandra! Sie macht das wirklich grossartig, und es ist toll zu sehen, wie motiviert sie beim Laufen ist. Ich bin schon sehr gespannt, wie sie sich am Samstag beim 5-km-Lauf schlagen wird.
Genau, Garmin macht mich SEHR nervös! Deshalb habe ich jetzt auf “Freestyle” umgestellt: Ich übernehme die Trainingsideen von Garmin, programmiere die Einheiten aber separat in der Uhr und ergänze sie mit Extra-Kilometern. So kam ich letzte Woche endlich mal wieder auf 70 km – und fühle mich damit deutlich beruhigter. Und ich fühle mich auch endlich etwas müde vom Laufen – weisst du, so dieses gute Gefühl nach einem Lauf, dass man etwas geleistet hat.
Liebe Grüsse aus dem warmen Cape Town!
Your mountain bike experience sounds FUN! It’s always good to mix things up, use muscles that you don’t always use. Can you count those bike rides for training–sub them in for a run? Movement is movement, right?
I am jealous of your weather! It hasn’t been dreary here–in fact, it’s been really sunny! But oh so cold! Now it’s warmish and windy. And almost no snow this winter. It’s kind of strange.
I don’t understand that HRV statistic–my Oura ring measures it too. Mine is usually in the 30s, but I think it’s supposed to be higher? Maybe if I gave up the wine…
Good luck on your 10k this weekend!
It really was a nice day out, Wendy! Do people ride mountain bikes in the forest where your weekend house is? It would be an ideal terrain and you would love it!
Cold weather can be tough, but sunny cold days have their own charm, don’t they? Your last post captured that so beautifully. Let’s hope for a little more snow to make it even more magical!
You’re right, HRV in the 30s does seem quite low. Are you wearing the ring 24/7? With your fitness level, I’d expect you to be at least in the 70s—even with the occasional glass of wine. 😉
Thanks, Wendy! I’m already getting nervous about it! 😅
The trails up at our lake house are for hiking/foot travel only–the Ice Age Trail is a National Scenic Trail and there are restrictions on how you use it. Of course, with our new administration, that could all change. Yikes.
I’ll have to learn how to raise my HRV!
Oh, I actually like that bikes aren’t allowed! It helps keep the trails from getting overused—and spares them from e-bikes (or worse, who knows, maybe even motorbikes!) tearing through the forest. Ha, let’s hope your new administration doesn’t decide to lift the ban! 🙈
I bet your true HRV is much higher than what your Oura ring claims! 😊
Ooh the lilies in the top image!!! (They are African lilies, aren’t they? They are very common in Irish gardens!) And the sunflower! I need ALL of that after storms and semi-storms and constant rain and wind. At least it’s getting lighter in the evenings.
800 m in elevation sounds very hard! But it must have been a lovely experience, and the views are beautiful.
You know my attitude – hijack Garmin. You know your body and what you need to do. I didn’t realise Boston is getting so close!
Oh, you’re good! Yes, they are in fact called African lilies! The friends who came with us to that vineyard were from the UK and they said that they have it in England, too!
I heard about all the storms you have been having in Ireland, it was in the Swiss news. At least it’s getting lighter, isn’t it a great feeling to see the first signs of spring?
Wouldn’t mountain biking be something for you? Or would that be too much pressure on the feet?
I’m glad you say so, Susanne!! Garmin is making me feel all insecure… I should know better!
I’d probably enjoy mountain biking. In peace and quiet and without traffic, I do enjoy cycling! Or I used to. Biking is fine for the feet, the injury risk would be falls, I guess. But on the mountain I’d 100% prefer walking.
Yes, the light is definitely the first spring sign! And this weekend is the St Brigid’s bank holiday weekend. St Brigid’s day is the first day of spring according to the Celtic tradition. Although I know it’s bullshit (likely more cold snaps and storms to come), I like the sound of it!
Walking is undoubtedly more peaceful, giving you time to think and fully take in nature. But if you’re looking for a high-energy outdoor workout and running isn’t an option, mountain biking can be a fantastic alternative.
Oh, I’ve never heard of this holiday – how interesting! It reminds me a bit of Zurich’s Sechseläuten festival, where a snowman is burned on a bonfire. The time it takes for his head to explode supposedly predicts how good the summer will be. It’s a centuries-old tradition, and last year, the forecast was surprisingly accurate! 😂
Yay for a mountain bike break! Garmin will just have to deal with it.
Best wishes to Sandra on Saturday! I’ve never coached anyone, but I have introduced people to races via a marathon relay team that I used to organize at work. It is so fun to see someone catch the racing bug!
Haha, exactly, Garmin will just have to cope! I think I hurt its feelings. 😂
And thanks! Sandra has put in the work, so I’m excited to see how it goes. That marathon relay sounds like a fantastic way to get people into racing! There’s something really rewarding about watching someone go from “I’m not a runner” to planning their next event.
Oh how amazing! Love the mountain bikes! That will definitely mix things up for you. And what is Garmin’s problem anyway!
I am not the coaching type, although I’m an incredible cheerleader.
That’s so cool about your photos! I love that!
Haha, right? Garmin needs to chill! And yes, the mountain biking has been a fun change.
Being an incredible cheerleader is just as important! Sometimes, the right encouragement makes all the difference.
And thanks! Those flowers in the vineyard were beautiful. 😊
as Wendy said, our weather has been dreary – cold, windy… ugh.
Love looking at your pics esp the blue skies..
I love to hear when someone inspires someone to start running… just a as rewarding as running oneself.
You’re absolutely right, helping someone discover the joy of running can be just as rewarding as running itself.
And Darlene, you’re a fantastic example of that! I can only imagine how many people you’ve inspired throughout your running journey!
I try because I remember thinking that I couldn’t run… someone inspired me.
Good point! Self-limiting beliefs can be a huge obstacle, but having someone show us what’s possible makes all the difference!
Mein allerdings alles andere als schöner Titelblattmoment ist noch nicht lange her. An Neujahr war ich hier in München zum Neujahrs-Anbaden am Flaucher (Isar) und natürlich ist bei solchen Massenevents auch Presse zugegen. Genau deshalb habe ich mich gaaaanz am Ende positioniert, wo ich keine Kamera mehr sah und davon ausging, niemandem in die Linse zu huschen.
Dummerweise muss ich einen hinterhältigen Pressefotografen vom Münchner Merkur in meinem Rücken übersehen haben denn am Folgetag hielt mir eine Nachbarin, die den Merkur abonniert hat, das Titelfoto unter die Nase mit der Frage, ob ich das sei. JA – leugnen zwecklos. Das war ich und zwar maximalst unvorteilhaft getroffen. Krumm gebeugt auf dem Weg über das Kiesbett, der viel zu breite Speckrücken mit einschneidendem und irgendwie verrutscht-schiefem Badeanzug zentral im Bild und obwohl weitgehend von hinten abgelichtet mit nur wenig Gesichtsanteil … erkannte diese Nachbarin mich. Wie sie sagte: “auch an den strammen Wadln … sag’ ich zu meinem Franz, sag’ ich noch: du, das ist doch die Lisa …” und so weiter in aller Ausführlichkeit. Sie hat mir die Titelseite mitgegeben .. und ich sie schnell in der Versenkung verschwinden lassen. Menno – wie schade, dass bei solchen öffentlichen Veranstaltungen das “Recht am eigenen Bild” quasi aufgehoben ist und ich den Typ nicht verklagen kann *pfff*
Schön hast du es dort bei dir, keine Frage! Und danke für die Strahlesonne 🌞
Du trackst also deinen Schlaf? Ja – ich glaube, du wusstest, wovon ich schrieb, als ich vor einiger Zeit von meinem Entschluss berichtete, wegen Ansätzen zur Zwanghaftigkeit meinen Tracker weggeworfen zu haben 🤣
Oh nein, Lizzy!! Was für ein Pech! Du gibst dir extra alle Mühe, dem Rummel zu entkommen, und dann sitzt irgendwo im Gebüsch ein hinterhältiger Pressefotograf – natürlich bereit, genau im ungünstigsten Moment abzudrücken. Typisch, oder?! Und dann auch noch die Nachbarin, die dich nicht etwa am Gesicht, sondern an den strammen Wadln erkennt! 🙈 Ich hätte die Titelseite auch in die tiefsten Tiefen der Versenkung geschickt. Aber hey, jetzt hast du wenigstens eine Anekdote, die für immer bleibt! 🤣
Ja, ich tracke meinen Schlaf – mein Garmin hat mittlerweile erschreckend viel Mitspracherecht in meinem Leben. Ich verstehe absolut jeden, der seinen Tracker im hohen Bogen wegwirft! 😆
Oh look you all are famous! How fun
Haha, Deborah!
I’m so happy that you guys got mountain bikes, even if Coach Garmin isn’t so pleased. How random that Kai found that picture of you two hiking on the beach!
I’m really excited about the new bikes—it’s such a great way to cross-train! Plus, if I ever get injured again, I’ll always have a solid backup plan.
Enjoy Florida, Debbie! Can’t wait to hear all about it!
That’s exciting that you got bikes! Sorry about the Garmin troubles, but your HR stats are great! I had covid last week and my stats are still recovering- my watch is still telling my Im strained even though I haven’t run in 10 days!
Oh, so sorry to hear about the COVID setback! Not running for 10 days sounds tough! Are you feeling better now?
Garmin can be relentless with those ‘strained’ warnings. Hopefully, your stats will bounce back soon!
Mountain biking scares me, and I’ve only done it on very gentle park trails!
I’m interested in seeing how the Garmin saga plays out.
Downhills make me nervous too, but I’m hoping that with more practice, they’ll start to feel more natural. It kind of reminds me of doing handstands at CrossFit—terrifying at first, but the more I practice, the closer I get.
I’ll keep you posted on the Garmin saga!