The 12th and last week of the Un-Cancelled Project is in the books!
This week’s topic was “Life”. Being fit and healthy is an important part of a happy and enjoyable life.
Sometimes I manage to successfully sabotage the “fit and healthy” goal. Like last week.
I started to feel a niggling pain in one of my quads. It was ironic, as I had just switched to running in a low heart rate zone and I was eager to try it out.
Instead of taking time off like any sensible person, I decided to do ignore the pain and do another slow and easy 10k. Because – you know – it’s slow and easy.
Obviously, that didn’t go well. Now I was forced to take a few rest days on the injury bench.
My frantic “must work out every day” mindset completely ignored the fact that one of the most important parts of exercising is recovery. Even Eliud Kipchoge takes Sundays off!
As a reminder to myself, I made a list of three reasons why rest days are not evil:
- Build muscle: The fitness gains happen after the workout – when we’re lounging lazily on the couch. A rest day allows our muscles, nerves, bones, and connective tissue time to rebuild. As the body repairs the microscopic tears in our muscles, we grow stronger.
- Prevent injury: Over time, unrepaired microscopic tears will result in muscle and tendon injuries. Our bones need a break, too. Running stresses the bone tissue. If we don’t give them time to strengthen and remodel, we may have to deal with a stress fracture further down the road.
- Prevent overtraining syndrome: We feel tired and sore. Our pace is slower than usual. We’re out of breath. Our legs are stiff and we run like Tin Man. The resting heart rate is 5-10 beats higher than usual. Our running watch tells us that our body battery is depleted. Time for a rest day!
Also, I made a list of three activities I can enjoy on rest days:
- Walk: Take a stroll down by the river. To make it more fun, ask my neighbour if I can borrow his dog.
- Keep it light: Do some light stretching and easy mobility work. And that foam rolling that I keep “forgetting”? Now is the time! Try out some gentle yoga.
- Keep moving: Do small bouts of movement throughout the day. Get up and stretch every 30 minutes and walk around every 2 hours.
As a rule of thumb, we should have a minimum of one complete rest day per week. To make sure that I really do stick to it, I will from now on make Sundays that quality rest day.
I will avoid anything that makes the heart rate go up. No recovery runs, easy bike rides or light strength work. Just rest. And finally, time to meet up with family and friends!
Outdoor gatherings… 
…with family… 
and friends!
- How do you plan your rest days?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs, Running on Happy, and Organic Runner Mom.
Liebe Catrina, manche lernen es erst, wenn es zu spät ist, andere wiederum hören auf ihren Körper und seinem Rat, wenn er nach Ruhe schreit, andere können gute Ratschläge geben, aber meist lernt man erst aus eigenen Fehlern – gerade in dieser Beziehung.
Ruhe ein MUSS, und ich bin der Meinung, dass der Körper dir genau sagt, wo es langgeht, wenn man nur auf ihn hört – somit kann man ganz schönen Ärger vorzeitig aus dem Weg gehen.
Wenn ich ” ruhe ” , dann steige ich entweder im Sommer aufs Rad, in kühleren Zeiten ein Spaziergang und/oder erledige die vielen zu Hause liegen gebliebenen Arbeiten, liege auch mal faul auf der Couch oder auf der Terrasse oder am Strand, lange kann ich das allerdings nicht, weil ich Bewegung brauche, wie andere die Luft zum Atmen,aber dann eben moderat, bis der Körper wieder grünes Licht gibt.
Mit meiner heart rate habe und hatte ich nie Probleme, eher zu niedrig als zu hoch !!
Du bist eine Strahlerfrau, stehst morgens strahlend auf, gehst abends strahlend ins Bett, kannst du auch anders ❓
Familien- und Freundetreffen gehören dazu und tun gut ! 😎
Liebe Grüße in die schöne Schweiz von ganz oben – hier ist auch der Sommer eingetroffen !
Liebe Margitta
Yep, genau! Ich gehöre zu der unsäglichen “Zähne zusammenbeissen und Weiterlaufen” Sorte. Das ist eine Folge der gleichen Eigenschaft, wegen der ich es nicht mag, überholt zu werden… Seufz. Irgendwann kriege ich die Kurve, aber wahrscheinlich bin ich dann 80 oder so.
Du machst es richtig und hörst auf deinen Körper. Stelle dir vor, was bei deinem Laufumfang passieren würde, wenn du einfach stur weiterlaufen würdest! Dann wärst du nur noch im Lazarett.
So Ruhetage sind sehr nützlich, nicht wahr? Hausarbeit, Büroarbeit, Bloggen – all das wird in den Ruhezeiten erledigt. Spazieren ist eine tolle Sache. Gerade am Sonntag, nach unserer ersten Familientreff, tat ein langer Spaziergang gut, um den Kopf zu lüften und den Körper zu bewegen.
Ein niedriger Puls – super, Margitta! Meiner ist jetzt gerade bei 53… ich habe es lieber, wenn es so um die 50 ist.
Wir haben über die letzten zwei Wochen wieder angefangen, Freunde und Familie im kleinen Kreis zu treffen. Es tut gut und ich merke, wie die anderen das auch brauchen. Endlich wieder ein bisschen Normalität nach drei Monaten!
Geniesse die Sonne am Meer und ganz liebe Grüsse aus dem sonnigen Zürich!
Rest days are great. These days, I have a pretty solid weekly regime of:
– 3-4x a week brisk 1-hour walk at 6am
– 4 (ideally 5-6) ab and/ or arm training sessions followed by stretching
– Sunday cycle and walking tour, 2-3 hours.
It’s not a very strenuous routine, but I do teach 2+ hours of Pilates a day on top of it, which doesn’t count as formal exercise but isn’t sitting on the sofa, either!
I love the beautiful pictures you’re sharing, so many great natural areas near your home. I can’t wait to travel to Switzerland in almost exactly one month’s time. My mom and I will have 2 weeks off together and she is already planning picnics, hikes and bike rides!
Wow, that’s quite a solid routine, Kat!
I like your 1-hour walks at 6am. I just did that last Sunday (but it was 8am) and I love the quietness around that time. So calming!
I think your routine is very healthy, especially with all the Pilates lessons. 2+ hours every day definitely keeps you off the office chair and the couch, haha!
The area around our place is amazing. We’re in the city but still only a few minutes from the forest and green areas. I see a heron every day fishing in the river. I’m so glad you will do some hiking next month! Make sure to take a lot of photos so you have many to share!
Rest days are so important! I used to always take mine on Sundays, but now I move them around. I usually take them based on the weather or when I just feel like I need a day off. Hopefully you are feeling better after a few rest days!
Thank you, Lisa! Yes, I went for a run this morning and it feels much better.
In your situation, with a little toddler, I think it’s a great idea to be flexible with your rest days. So many moving parts!
When I was still working for Mega-Corp I had to be flexible too, as my rest days would be dictated by upcoming deadlines and business travel.
Liebe Catrina,
jaaa, die Ruhetage sind sooo wichtig. Ich habe es vor 3 Jahren auf die harte Tour gelernt. Ich hätte nie gedacht, das mich so was wie “Übertraining” ereilen könnte, aber es passierte. Und es war eine bittere Erfahrung. Aber eine sehr sehr wichtige. Du beschreibst es ja so schön: ohne notwendige Ruhe gibt es kein Muskelwachstum. Wir erreichen einfach gar nix ohne Ruhe.
Oder wie ein guter Freund immer sagte: Regeneration ist die wichtigste Trainingseinheit!
Und wie du so schön schreibst: Ruhe bedeutet ja nicht, das man nichts tun darf. Raus für einen Spaziergang oder eine lockere Runde mit dem Rad tut Geist und Körper gut.
Du machst das genau richtig.
Wenn wir genau hinhören, dann sagt unser Körper uns auch, was gut tut 🙂
Alle unsere Ziele in allen Ehren, aber das wichtigste ist doch, das es uns gut geht!
Pass gut auf dich auf und genieße die Ruhetage 🙂
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Da bin ich froh, dass ich nicht die einzige bin! 🙂
Dich hat es also auch schon erwischt – ich muss mal in deinem Blog drei Jahre nacht hinten graben, um zu sehen, was da passiert ist.
Es ist wirklich eine bittere Erfahrung wenn man das, was man am liebsten macht, nicht mehr machen kann. Der Spruch von deinem Freund ist gut, den muss ich mir merken.
Ich fühle mich auch jetzt nach den paar Ruhetagen schon besser. Heute morgen auf der Laufstrecke war die HR Zone 2 viel leichter einzuhalten. Wunder oh Wunder! 🙂
Da ich nicht gut darin bin, auf meinem Körper zu hören, wird so ein fixer Ruhetag hofftenlich am besten funktionieren. Sozusagen ein Pflicht-Ruhetag. Familie-, Freunde- und Spaziertag!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Zürich!
Liebe Catrina,
Ruhe hilft. Und manchmal brauchen wir einen Hammer der uns zur Ruhe bringt 🙂
Zumindest war es bei mir so.
Ich habe lange andere Ausreden gesucht.
Eine fast 6 wöchige Pause hat das Problem gelöst.
Und mir endlich die Augen geöffnet 🙂
https://tridreamteam2014.wordpress.com/2017/07/17/mit-vollgas-voraus-und-dann/
Bei uns ist es auch voll sonnig und heiß
Yippey, der Sommer ist da 😆
Liebe Grüße aus dem schönen Hunsruck
Helge
Liebe Helge
Danke dir für deinen Link!
“Im Ignorieren bin ich wirklich gut.” Haha, das könnte ich gewesen sein. Es ist unglaublich – für Aussenstehende ist es sonnenklar, aber als Betroffene ignoriert man alle Symptome so lange es geht. Bis es nicht mehr geht.
Deine Hammer-Geschichte ist sehr eindrücklich. Danke, Helge! Sollte für mich eine jährliche Pflichtlektüre sein als Erinnerung. 🙂
Liebe Grüsse aus dem ebenfalls sonnigen Zürich!
Liebe Catrina,
da hast du ein großes Thema der Trainingslehre aufgegriffen. Denn so einfach ist es gar nicht auf den Körper zu hören, wenn man z. B. seine Leistung (Tempo) steigern will. Einfacher ist es, wenn man einfach nur fit bleiben oder ruhig und lang tun will!
Eines der wichtigsten Trainingsprinzipien ist das der , wobei Erholung Ruhe !!! meint und die können nur sehr wenige wirklich vernünftig einhalten, bei gleichzeitig gutem voranbringenden Training! 😉 Ich habe da das Glück, dass ich fast zu gleichen Teilen phlegmatisch und cholerisch bin. Mein Bewegungsdrang treibt mich raus, aber wenn ich Ruhe halten will, dann kann ich auch richtig chillen! 🙂 …und da ich kirchlich sozialisiert bin, kam mir eine Angewohnheit unserer Kirche entgegen: Sonnabend (Sabbat) war Ruhetag und den habe ich in meinen Sport übernommen! (Freikirche – STA)
Zum Trainingsprinzip: Die eigentliche Superkompensation findet in den Pausen statt! Also kann ich nur mit einer guten Balance zwischen Belastung und Erholung weiterkommen. Komme ich allerdings auf ein immer höheres Leistungsniveau, kann ich auch immer höhere Belastungen tolerieren und dann wird es zunehmend schwerer mit den korrekten Pausen … und das ist dann auch bei hohen Intensitäten schwieriger, als bei niedrigen. Bei uns Läufern ist das dann die “Pace”. Wenn ich immer nur recht langsam laufe, habe ich weniger Probleme, da ermüdet dann mein Körper “nur” und ich muss einfach pausieren. Bei höheren Tempi ist einfach die Verletzungsgefahr auch höher.
Aber deine Punkte, die du aufgeschrieben hast, sind doch gute Aspekte, wobei die “ruhigeren” Alternativen auch wirklich ruhig sein müssen. Auch eine Wanderung, selbst ein Spaziergang, kann ermüden, ja sogar kräfteraubend sein! – Also einen echten Ruhetag einlegen und du bist fast schon auf der sicheren Seite. In meinem Alter brauchst du bei Tempoläufen evtl. dann eine zweite “echte” Pause in der Woche.
Ich hatte sicherlich auch gute Voraussetzungen, da ich einen Ruhepuls von (höchstens) 38 hatte. Der geht aber mit dem Alter unweigerlich hoch. Das ist einfach so. Ein älterer Mensch kann nicht mehr solch einen niedrigen Wert haben, wie früher! 🙂
Also, wenn du auf deinen Körper hören lernst und deine guten Vorgaben umsetzt, wirst du nicht oft verletzt sein. Ganz selten mal habe auch ich überzogen und dann folgte die Strafe auf dem Fuß! 😆
Genieße trotzdem deinen dir ureigene Art des Laufens und mach dir nicht zu viele “falsche” Gedanken!
LG nach Zürich Manfred
Lieber Manfred
Danke dir! Ich bin auch deiner Meinung, dass die Ruhetage wirklich ruhig sein sollen. Ich habe aus Neugier vor ein paar Tagen auf Twitter gefragt, was Läufer an ihren Ruhetagen machen. 60 haben geantwortet – und über die Hälfte machten Krafttraining, “Erholungs”läufe oder lange Radtouren.
Ich glaube, die Idee eines Ruhetages mit wirklich nur sehr leichten Tätigkeiten hat sich bei vielen Läufern noch nicht durchgesetzt. Leider!
Dein Charakter ist ideal: Bewegungsdrang kombiniert mit Chill-Fähigkeit! Super! Und dein kirchliches Wochenendprogramm kommt dem sportlichen Ruhetag auch sehr entgegen.
Du hast Recht, mit zunehmenden Umfang wird es schwieriger, die Pausen richtig zu dosieren. Ich bin gespannt, wie es jetzt mit meinem langsamen Pace klappen wird. Eigentlich müsste ich die langen Distanzen dann viel besser verkraften und mit einem Ruhetag sollte ich hinkommen. Vielleicht brauche ich nach den Tempoläufen eine zusätzliche Pause – mal sehen.
Einen maximalen Ruhepuls von 38 ist super – ich bin froh, wenn meiner unter 50 ist. Obwohl er mit dem Alter hochgeht, hilft unser Sport bestimmt, den Puls tief zu halten. Wenn man die Ruhetage einhält! 😉
Danke für deine Unterstützung und deinen fachlichen Input, das schätze ich sehr!
Liebe Grüsse und geniesse deine post-ZUT Erholung!
Uups, liebe Catrina,
da ist ja ne “Auslassung” im Text. Es sollte heißen: Eines der wichtigsten Trainingsprinzipien ist das der BELASTUNG UND ERHOLUNG. Die letzten 3 Wörter fehlen. Man findet ja 8 – 11 Trainingsprinzipien in der Literatur. Und da heute jeder darin “rumrühren” darf, ohne je sportwissenschaftlichen Hintergrund zu haben, wird vieles “verwässert”, oder nicht mehr so exakt differenziert. Müsstest mal Kraft- und Fitnesspages anschauen! 😱
Aber du bist doch super “unterwegs”!
Machs gut und
LG Manfred
Lieber Manfred,
Danke! Zum Glück ist die wichtigste Botschaft angekommen: Erholung, und zwar richtig! 😊
Das stimmt, man hört so manches und ich glaube, viele sind verwirrt. Und dann gibt es die, die gar nicht hören wollen. 😬
Danke dir für deinen wichtigen Input!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Zürich! 😄
Liebe Catrina,
da ich “nur” laufe und das meistens im ruhigen Tempo und ansonsten -leider- recht wenig mache, um es einmal vorsichtig auszudrücken, komme ich zum Glück nicht so schnell ins Übertraining. In der Regel laufe ich auch an ein bis zwei Tagen die Woche nicht. Eine Garantie für Verletzungsfreiheit ist aber auch das nicht, wie mir ja meine Ferse zeigt.
Das ich mit meiner Lauferei insgesamt wohl ganz gut liege, sagt mir mein Ruhepuls. Wenn ich auf dem Sofa lümmel dümpelt er meist im 40iger Bereich herum und rutscht bei Tiefenentspannung auch schon einmal weit in den 30iger Bereich ab. Wenn ich so im Haus rumtüdel liegt er in den 50zigern.
Also gönn Dir die Päuschen, schließlich übertreiben die meisten es damit in die andere Richtung. Wir dürfen oder müssen sogar mal faul sein, ist das nicht toll? 😉 😀
Liebe Grüße aus sonnig sommerlichen Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Was? Eine Ruhepuls von weit in den 30ern? Super!
Tatsächlich, das ist ein klares Indiz dafür, dass du alles richtig machst. Du hast ja immer gesagt, dass du eher der ruhige Läufer bist. Damit hast du es offensichtlich intuitiv richtig gemacht!
Ich bin immer hektisch in zu hohem Tempo gelaufen und dann noch mit viel zu wenigen Ruhetagen. Kein Wunder, wenn sich dann der Körper wehrt.
Ich hoffe, es geht deiner Ferse etwas besser! Gut, dass du auf deinen Körper hörst und gleich die Bremse anziehst. Ich denke, du wirst bald wieder barfuss an der Hunte zu sehen sein 😉
Ich gönne mir ganz genüsslich mehr Päuschen. Richtig, faul sein ist wirklich auch mal schön!
Liebe Grüsse aus dem ebenfalls sonnigen Zürich!
I’m always harping on recovery. It’s so important. I’ve been known to ignore it with the best of them, though! It’s part of why I’m only running 3 x week right now, although not the only reason. Luckily I do love other activities, I’m not training for anything, and the weather right now is definitely gruesome. I see zero reason to push myself.
I know that’s not the case for everyone, that some people need the release of exercise more. But everyone truly does need rest!
Your family gathering looks lovely.
Yes! I think you are doing it right, Judy. Three times a week and keeping these runs enjoyable.
I always have the feeling I “need to be out” doing something and it’s hard to force myself to relax and do nothing for a day. But it’s not a healthy attitude. As you say, rest is needed!
Thanks! It was our first gathering last Sunday! 😉
I think runners have such a hard time taking days off because we just love to run so much! It’s hard to tell someone to not do what they love to do! But occasionally taking a rest day here and there is good for your body.
Exactly! I find it very difficult to take a day off as I think I’m not doing anything productive. When we actually are, by giving our body a well-deserved rest.
I have to admit that I haven’t taken a rest day in many weeks – yikes! I know I need too, but I guess because I’m home and feel like I have more extra time on my hands that I should always get in a workout. I definitely need to change my mindset on that!
I have the same mindset! I reason that I have the time, I might as well go for a run. But the body will get worn down.
Let’s both work on it, Kim! 😄
Knock wood, I have not been injured in a very long time, but it is so frustrating to have to take time off to heal. At the beginning of the pandemic I wanted to start running all of the miles but my body very quickly said no. Every once in a while I’ll run 6 days a week but for the most part I need two full rest days.
Yes! All that extra time was all used for running! I don’t even know what I was thinking.
Two full rest days sounds very reasonable. I might have to do that too if the speed sessions get to rough.
The fact that you haven’t been injured in a long time means you’re doing it right! 😊
Hmmm… a runner going for a run even though he/she feels a niggling pain and knows rest would be better. How unusual! 😉 I like your idea of going for a walk by the river on your rest days. That sounds like a perfect rest day activity!
Haha, yes, Laurie, how weird! We runners are a strange breed.
Walking by the river is so calming and relaxing. It perfectly reflects how a rest day should make you feel!
Complete total rest days just don’t happen for me…. but my recovery days are very low-maintenance (and they feel “lazy” to me LOL). Since I keep my running mileage in the low/moderate range, I seldom feel like I need any additional scaling back. I love walking & easy biking…movement is medicinal to me 🙂
Yes, I see in your weekly run-downs that you have a very balanced schedule with a lot of walking as well. I’m sure that helps to prevent injury.
I tend to overdo it on the running side and neglect the other things, like biking and strength training.
Today was a tough 5 miler–hello? Which made me wish that I had just skipped the whole thing. I needed a rest day. Going to bed early tonight and hoping for a better run tomorrow.
Ah, Wendy, I know that feeling! Good for you for recognizing that and going to bed early. Hope today’s run will be better!
Liebe Catrina,
Ruhetage sind immens wichtig, und Gottseidank hat mein Naturell da auch keinesfalls etwas dagegen ;-). Insofern gerate ich wohl auch nicht in Gefahr, in Übertraining zu kommen. Und dieses Jahr sowieso nicht, wo ja auch keine Wettbewerbe als Anreiz locken.
Eine liebe Lauffreundin drückte es mal so aus, Training ist wie Einzahlungen auf ein Sparkonto. Am Tag X wird dann das Eingezahlte mit Zinsen abgeholt. Wenn man aber vorher zu viel oder falsch trainiert, ist das nicht wie Einzahlung, sondern vorzeitiges Abheben…
Was den Puls angeht, da bin ich in Ruhe so zwischen 50 und 60, Maximalwert ist 170. Aber soviel ich weiß, ist das sehr individuell und daher verschieden. Man sollte nur seine eigenen Werte vergleichen, wie sie sich mit der Zeit ändern, aber Vergleiche mit anderen seien wegen der verschiedenen Ausgangslagen weniger sinnvoll. Aber das ist angelesen, bin ja keine Medizinerin.
Also, Du kannst sicherlich mit ruhigem Gewissen auch mal die füße hoch legen, vielleicht ergibt das eine ganz neue Erkenntnis…? Und gute Besserung mit deinen Beschwerden!
Liebe Grüße aus dem heißen Rheinland!
Elke
Liebe Elke
Du machst es richtig mit deinem Mix aus Laufen und Elli! Vielleicht muss ich mir so ein Gerät auch noch zutun! 😉
Das stimmt, mit den fehlenden Wettbewerben ist viel Druck weg und man sollte eigentlich ein entspannteres Programm haben. Eigentlich. Leider bin ich wegen dem Agenda-Vakuum mehr und öfter gelaufen als sonst, ohne irgendwelche Ruhetage einzuschieben. Typisch.
Die Erklärung deiner Lauffreundlin gefällt mir! Das kann man sich bildlich gut vorstellen und ist deswegen auch sehr eindrücklich. Danke!
Das stimmt, Pulswerte sollte man nicht vergleichen. A propos nicht vergleichen: ich hatte mal einen jungen Mountainbiker-Kollegen, seine waren bei 26. Eindrücklich! Aber eben, Alter, Geschlecht, Gene, Fitness, etc. spielen da wohl mit ein.
Die Füsse hochlegen tut wirklich mal gut. Jetzt, wo es wärmer wird, fällt es mir auch leichter!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen und morgendlichen Zürich!
I love running over the weekend because I get to explore places I can’t manage during the week. But then I take Mondays and Fridays as complete rest days. I love that this lesson came for you during Life week. Its a nice reminder!
That’s how I used to do it when I worked for MegaCorp. My main running all happened on the weekend and on Monday I was nice and tired in the office! 😉
Yes, very apt! Rest days should be a part of “Life”! 😉
I have made the mistake myself of over training and thus injuring myself. We always think we can push through it and then boom. It’s not worth it. Hope your quad feels better with a few days rest
Thanks, Deborah! It’s feeling better already. Also comforting to know I’m not the only one and that it happened to experienced runners like yourself! 😉
I very rarely take a day of COMPLETE rest. Especially with everything going on, I need a walk or something to help keep me grounded. I’ll go slow and easy but it’s my way to decompress.
Exactly, Jenn. I agree, a slow and easy walk is just the right thing to do. Humans are not made to sit on the couch all day. I love going out for a walk in nature and taking things easy.
Rest days are key. I try to enjoy them and to go for walks. Lately I have been wanting more rest days than running lol
Haha, if you are wanting more rest days than running days then maybe you need them! Walks are the best. They get us out but do are not exhausting.
Yes, yes, and yes! Rest is so important and should be worked into your training schedule. Runners can be so stubborn about resting though! I’m glad you’ve gotten smart. 😘 I take two days off running each week (sometimes three) and at least one day complete rest. I’m really consistent with this and it keeps me healthy.
An experienced runner! That is smart, to take two days off running and do other training and one complete rest day. Maybe I should switch to that too. For sure I will do more cycling and mountain biking in the summer, so that will give me a break from running.
Rest for me is not running. I do make sure I gt at least 3 of those each week. I never run the day before or after a long run.
But rest for me is usually a walk or two.
That is wise, sandwiching a long run between two non-running days. I think that’s what gave me this injury… running after a tiresome long run is never a good idea.
I like walking on rest days, too. So relaxing and you get to take photos of flowers!
I love that you’re ‘committing’ to a rest day. It is important, even though we sometimes “feel” lazy if we take it, but I usually don’t run every day anyway, so I get plenty of “rest” days where I often walk or do yoga or some other “lighter” exercise.
That’s a nice balance, San! Between running, yoga and lighter exercise you are unlikely to overtrain or get injured. You are right about the “feeling lazy” thing – that’s the feeling that drives many runners out when actually it would be better to rest.
I love rest days! If one is not scheduled and I feel like I need one then I take it anyway. I also think that they’re very important.
Thank you for linking up with us!
You’re doing the right thing, Zenaida! Taking unscheduled rest days when we feel we need it is definitely a wise decision.
I suck at rest days! Today was my easiest day of the week, but it included a 20 min strength workout (really more like 15 if you don’t count the warm-up ….). I do mix things up though, so different muscles get to rest. 🙂
Good to know I’m not the only one struggling with rest days! A good idea to mix up muscle groups and cardio/strength days. You have a nice balance with your programs, including yoga and Scooby walks!
Oh yes. Rest is part of training. It’s when all your hard work sinks in and your muscles adapt and get stronger. Except for a dog walk, Monday has been my total rest day for as long as I’ve been running.
So true! I love that routine – a Monday as a rest day sounds perfect. I sometimes wish I had a dog for nice relaxing dog walks!