First, an injury update: I managed to run TWO rounds on the track yesterday, each 400m. I felt no pain in my quad, so I added another 200m to fill a kilometre. It was slow, but still, it was running. My first running kilometre since the beginning of July!
I’m hoping that this trend continues. I am still very careful (bordering on paranoia) not to do anything that would aggravate the quad.
Meanwhile, I have been experimenting with cycling in the easy heart rate zone 2.
I was surprised when I looked at the stats of my first attempt. It was an easy ride but nearly 70% was in HR zone 3.
At that point, I realized that my Garmin still had the factory settings for my cycling heart rate. I updated it with my running heart rate, which was a bad idea. My second attempt looked like I was falling asleep on the bike – 70% in HR zone 1.
No. 1 
No. 2
I did some more reading and found out that the heart rate for cycling can be very different from running. Most people have a higher heart rate when running compared to biking, despite feeling no greater effort. In fact, for most athletes who do maximum heart rate tests in both disciplines, the maximum heart rate is 5 – 10 beats higher when running.
I improvised and used recent data from my hard cycling workouts and entered the threshold number in the myprocoach tool for cycling. I updated my Garmin accordingly and then did a third attempt.
Et voilà, 44% in HR zone 2. Far from perfect, but at least it was an improvement. Half-way through my ride, I suddenly remembered Judy’s nose-breathing running and I tried it out on the bike. It worked like magic! It’s amazing how much it helped to control the perceived effort.
No. 3
My flat bike route 
Including cool down sessions
And we did a really nice hike last week. Because friends joined us who had a four-month-old baby, we did an easy hike that wasn’t too far from Zurich and that included a stop by a beautiful lake. The swim in the lake was wonderful!
It was the baby’s first “hike” and he did amazingly well. Actually, it was also the first time we ever had a baby with us on a hike. And come to think of it, with all the pandemic stuff going on, it was the first time I was anywhere near a baby this year!
Oh, and then we got the news last week that the organizers finally cancelled the Zurich Marathon on 6 September. Our four teams with 16 runners were not going to participate anyway, but now at least we will get a partial refund for the USD 1’200 registration fees. What a relief!
- In an Ironman, the athletes cycle 180k (112 miles) and then run a marathon. Which would make you more tired, the cycling or the running?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Organic Runner Mom.
Liebe Catrina,
ich habe mich noch nie mit den heart-rate-Zonen befaßt, ich würde vermuten, dass ich meistens in der Zone 2 rumdümplen würde mit ein paar Ausreißern nach Zone 3 😉 Bei mir liegt der Puls beim Radeln immer niedriger als beim Laufen. Vielleicht weil Radeln weniger Ganzkörpereinsatz erfordert? 🙄
Eure Wanderung sieht wieder wunderbar aus und ich finde es cool, dass sich die Eltern mit ihrem gerade mal vier Monate altem Baby eine Tour zu machen.
Ohne es genau zu wissen, würde ich vermuten, dass mich Radeln und Laufen ungefähr gleichermaßen ermüden. Lediglich der Hintern tut beim Radeln schneller weh als eim Laufen 😆
Liebe Grüße aus dem nach Regen und Gewittern etwas runtergekühlten Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Haha, du machst es ganz richtig mit deinem entspannten “Rumdümpeln”, Volker! Genau, das stand auch irgendwo: das Radfahren erfordert weniger Ganzkörpereinsatz, deswegen auch der tiefere Puls. Was ich auch nicht wusste: beim Ironman STEHEN die Elite-Fahrer die ganze Zeit auf den Pedalen, die sitzen nicht mal. Krass, oder?
Die Wanderung war sehr schön, insbesondere der See mittendrin zum Schwimmen. Wir sind alle froh, dass das Baby so gut mitgemacht hat! 😉
Ja, der Hintern tut mir auch immer weh… aber auch der Nacken fühlt sich mit der Zeit sehr steif an. Ich glaube, ich muss die Sattelhöhe verstellen. 180km auf dem Fahrrad könnte ich nie – oder nur mit längeren Pausen dazwischen. 😉
Ah, endlich wieder etwas kühler in Oldenburg! Schön!
Liebe Grüsse aus dem sonnig-bewölkten Zürich!
Cycling would definitely tire me out less than running. In fact, I have not once taken public transport since arriving in Switzerland (except from the airport) and have cycled everywhere, even to the other side of Bern where my grandmother is in a rehab home. It is great practice as I want to get an electric bike and cycle to my sessions from now on.
We went to the Niesen and hiked from there to Frutigen last Sunday. The mountain train was already fully booked, but we had a lovely deserted hike around the area.
Wow, Kat, cycling everywhere is totally badass! 😉 That is so cool!
That’s the only thing that bothered me about our hikes: we had to rent a car to get to places. At least we filled the car every time with friends, so the trips were worthwhile and it didn’t feel too car-clownish.
The Niesen is also on our list! That must be a really nice hike. I’m sure you made some photos – looking forward to seeing some of them on your blog!
Liebe Catrina, was für eine herrliche Welt, wir haben so viele schöne Stellen in der Nähe und in Europa, da muss man nicht in die Ferne schweifen, besonders nicht in dieser Zeit !.
Freut mich erstens , dass es wieder aufwärts geht, dass du vernünftig step by step wieder aufbaust, ein gutes Gefühl, wenn es langsam wieder läuft, ich kenne das auch, und wenn es so weiter geht, kannst du wieder an deiner Geschwindigkeit, Ausdauer feilen !!
Heart rate – auch ich befasse mich nie damit, sehe es zwar bei meinen aufgezeichneten Daten, aber es hat mich noch nie interessiert, es reicht mir, meinen Puls im Auge zu behalten !
Fahrradfahren ist für mich weniger anstrengend, kommt natürlich auch darauf an, in welchem Tempo du unterwegs bist. Aber auch diese Frage stellt sich mir nicht, weil ich weder nach Zeit laufe, noch nach Zeit mit dem Rad unterwegs bin, ich tue beides immer geradeso, wie mir ist.
Wunderschöner See, und du hast es ja schon anderweitig gesagt: natürlich wäre ich da hinein gegangen, da kann man ja gar nicht anders – einfach nur herrrrrrrrrrrrrlich !
Viel Glück weiterhin for your HIP !! Alles wird gut…………..bald hüpfst du wieder durch die Prärie wie ein junges Fohlen 😇🏃♀️
Liebe Margitta
Du hast Recht: es gibt so viele schöne Plätze in Europa! Und wir kratzen ja nur an der Oberfläche – es gibt noch viel, viel mehr zu entdecken. Alleine bei dir an der See kann man jahrelang photografieren und immer neue Aspekte zeigen. Wie du zum Glück auch tust!
Danke! Es freut mich auch sehr. Ich glaube, jetzt hat der Heilungsprozess so richtig eingesetzt. Morgen möchte ich wieder einen vorsichtigen Versuch wagen, mal sehen wie es geht. Was ich gemerkt habe: wenn ich beim Blackrollen keine Schmerzen spüre, wird es auf der Bahn gut gehen.
Du bist ja immer sehr entspannt unterwegs und das ist auch richtig so. Schliesslich sind wir keine Elitesportler die sich für den nächsten Diamond-League vorbereiten müssen. Mich interessiert diese HR Zone 2 Geschichte deshalb, weil es mich zwingt, meine Einheiten lockerer anzugehen. Damit ich auch so entspannt laufe wie du! 😉
Hahaha! Hoffen wir, dass das Fohlen-in-der-Prärie bald wahr wird! 😉
Ganz liebe Grüsse vom sonnig-bewölkten Zürich!
Liebe Catrina,
schön zu lesen, dass es läuferisch in kleinen Schritten wieder aufwärst geht! Jetzt nichts übereilen, schön geduldig und vorsichtig bleiben und so langsam wieder ganz gesund werden! Erfreulicherweise bleiben Dir Wandertouren nicht verwehrt, sonst hättest Du nicht wieder so eine schöne Wanderung unternehmen können.
Da ich maximal im Ort mit dem Rad kurze Erledigungen mache, habe ich mir noch nie Gedanken dazu gemacht, wie der Puls im Verhältnis zum Laufen liegt. Allerdings kann ich sagen, dass er beim ElliptiGO deutlich höher liegt. Zwar ist die Trittfrequenz niedriger als beim laufen, aber wahrscheinlich weil es dem Treppensteigen ähnelt und die Beine einen anderen “Hebel” haben kostet es doch mehr Kraft.
So, dann ist Zürich nun auch abgesagt. So schade es ist, aber ich denke, derzeit ist einfach Vorsicht angebracht, um die Situation gut zu überstehen. Später wird es auch wieder Rennen geben.
Liebe Grüße
Elke
Liebe Elke
Danke dir! Ich bin auch sehr froh! Kleine Babyschritte, aber immerhin ein Aufwärtstrend.
Ja, das Wandern ist meine Rettung! Nicht auszudenken, was ich machen würde ohne diese schönen Ausflüge.
Ah, das ist ein interessanter Punkt mit dem ElliptiGo! Genau, mit dem Treppensteigen-Effekt fordert es mehr Muskelkraft als Fahrrad fahren und laufen. Eigentlich ein ausgezeichnetes Cross-Training! Wenn man in einer flachen Gegend wohnt ist das eine sehr gute Sache.
Das OK vom Zürich Marathon hat mit dem langen Hinauszögern ziemlich viel Goodwill verspielt. Am besten hätten sie den Lauf gleich im April (dem Originaldatum) abgesagt. Das hätten ja alle verstanden.
Genau, es wird irgendwann wieder mal Läufe geben. Ich denke, es wird langsam mit kleineren, überschaubaren Läufen wieder anfangen – besser als gar nichts! 😉
Liebe Grüsse aus dem bewölkten Zürich!
Liebe Catrina,
dein 1. Bild darf ich nicht zuu lange anschauen, sonst kommen mir fast die Tränen … dieses Jahr ist wohl nix mehr mit Bergen! *schnief* 😥
Manchmal dauert es einfach eine Weile bis man sich an die “Technik” gewöhnt hat, bzw. die “Technik” richtig eingestellt hat! Aber du hast es ja hinbekommen und jetzt kannst du dich schön diszipliniert daran halten. 😉
… und wieder habt ihr eine tolle Wanderung gemacht! – Super, dass ihr euch an das jüngste Mitglied in eurer Gruppe angepasst habt. … aber ob man nun lange bummeln geht, so unterwegs ist, oder einfach eine Weile wandert … warum sollte man nicht ein Baby mitnehmen, wenn die Eltern alles dabei haben! Draußen ist die Luft besser als in der Stadt, die Umgebung ist herrlich und wenn es den Eltern gut geht, dann doch bestimmt dem Kleinen! 🙂
Radmarathons (bin bis 285 km am Tag gefahren) haben mich nie so angestrengt, wie ein Städte-Marathon. Allerdings haben mich auch meine (Lauf)Ultras nicht so “fertig” gemacht, wie ein Marathon, weil ich Marathons in der Regel “am Limit” gelaufen bin. Das geht ja bei den ultralangen Kanten nicht, sonst kommt man nicht an! 😆
Viel Erfolg beim langsamen Aufbauen!
LG Manfred
Lieber Manfred
Schade! Aber die Berge sind noch alle da nächstes Jahr! Dann planst du hoffentlich viele schöne Wochen in Österreich, Tirol, Frankreich oder Schweiz und kannst alles nachholen!
Genau – es ist alles eine Übungssache. Ich bin froh um diese HR Zone 2 Geschichte, weil es mich zwingt, die Einheiten schön langsam und entspannt anzugehen. Dieses Atmen durch die Nase hilft enorm. Blöd, dass ich nicht früher daran gedacht habe.
Die Wanderung hätte dir gefallen, Manfred! Allerdings waren keine interessanten Felsformationen oder historische Bauten zu sehen – nur Wald und See. Es wundert mich, dass da noch keine Triathlons stattgefunden haben, es wäre die perfekte Gegend dafür.
Die Eltern sind sehr locker und entspannt, ich glaube, das überträgt sich auf das Baby. Es wurde gestillt, dann hat es geschlafen, dann Windeln wechseln… völlig unkompliziert.
Wie kann man 285km an einem Tag fahren, Manfred??? Ich schaffe nicht mal einen Drittel davon! Da muss ich noch etwas üben.
Das stimmt, wenn du an einem Marathon an die Grenzen gehst, dann wird es sehr anstrengend. Trotzdem…. ich finde Fahrrad fahren viel stressiger. 😉
Danke, langsam und stetig – ich hoffe, bei dir läuft es auch wieder mit dem Oberschenkel!
Liebe Grüsse aus dem bewölkten Zürich!
Glad the nasal breathing helped you on the bike! You go on such beautiful hikes. Now that you mention it, I haven’t been anywhere near a baby either. Glad you’ll at least get a partial refund on the cancelled race now. I don’t know why some races take so long to cancel.
The nasal breathing was an eye-opener, Marcia! I’m only annoyed that I didn’t think of it earlier.
Thanks, the hikes are amazing and a nice compensation for not being able to run.
Exactly! Everyone is so annoyed with the Zurich Marathon race organisation – they should have cancelled immediately instead of postponing and then cancelling at short notice. Ah, well, at least we’ll get a partial refund. 😉
Wow – I’m surprised that the race organization waited so long to cancel, but glad that they are at least offering a partial refund.
I always absolutely love the photos from your hikes because they are so beautiful!
Thank you, Kim! The nice weather helps to make everything look even better! 😊
Everyone is so annoyed with the marathon organization, imagine training for months and then getting the cancellation at such short notice. I’m happy about the refund! 😊
It’s really amazing how different the heart data is when you actually program in your own rates. After you wrote about setting your zones for running I did mine and went from every run being zone 5 to now being able to see the difference between a zone 3 and a zone 4 effort. Basically it went from being “noise” to a useful feature. Congrats your “k” of running…because you’re being careful and doing it right the injury will soon be in the rearview mirror and that “k” will have lots of companions.
Amazing, Birchie! Sounds like your HR zones are correctly adjusted for running!
I find it a fascinating feature and it really helps me to slow down to train in the easy zone.
Thanks for the encouragement! Haha, I love how you put that! The lonely “k” will hopefully soon have some friends.
Still waiting to hear about my Oct 4 half. we have rent a house so…..
Glad to hear your thigh is improving…hope it continues.
I got my bike up form the basement…I think it needs a tune-up from sitting so long.
I’ll let you know who it goes.
I’ve read and been told that nasal breathing slows you down running and not to use it. May be different for biking.
I hope you will be going all the same, Darlene, regardless of whether your half happens or not! A weekend away with friends would be such a treat.
I’m so happy it’s getting better! Can’t wait to get back to running!
Ah, the bike is out! I find it a great addition to my training program. Looking forward to your post about it!
I haven’t used nasal breathing for running yet. On the bike it’s surprisingly easy to do.
Wow, that may be an easy hike but the views are just stunning!
So happy you’re running pain free, even though I know it’s not much yet. You’ll get there. So sorry about your race — but that’s good news that you’re not out all the money!
I know when I’m on the stationary bike my HR doesn’t get up anywhere near as high as running. I don’t track that as much as I do my running HR though.
The view over the lake was amazing, Judy! I wasn’t even expecting it to be so awesome.
I’m so happy for ever stride I can run pain-free! I think I’m on an upward trend now.
Yes – I’m happy about getting some money back. I don’t know why they waited so long to cancel the race. It really annoyed people.
I can imagine that it’s hard to get a very high HR on the stationary bike. Although some of those Peloton classes can be very intense. Good that you have the running!
I can’t really compare cycling to running. I only ride an indoor spin bike which isn’t the same as riding outside. Yay for a pain free run! And I’m glad you were able to get some of your money back from your race.
That’s true, I guess cycling indoors is another story altogether. An indoor spin bike is a blessing in cold and rainy weather!
I’m so happy about the tiny baby steps in getting back to running!
Yes, so glad to get a refund. Although they took their time about cancelling the race – it was clear to everyone that they would need to cancel eventually.
My HR for running is significantly higher than cycling. I am also enjoying more cycling these days. I also had a very short pain free run yesterday. Yeah for us! I would probably find the marathon harder than the 100+ miles on the bike. I have only done short tri races but the run is always hard after biking. Stay well and enjoy that gorgeous scenery
A pain-free run!! So happy for your Deborah! Looks like we’re both on the recovery route. That’s great!
That’s interesting to know about our HR on the bike – you’re more experienced than me on the bike and I was wondering whether your HR would be the same in both disciplines.
That is true about the triathlon. I have only done sprint ones, too, and running after biking is so weird!
Years ago, when I first started cycling, I thought it was so easy compared to running! I was running a lot at that time and I always felt I could go on forever on my bike. That seemed to level out over the years of riding a bike but I still think running is much hard than riding. Unless your cycling the Alps, of course.
That’s interesting, Debbie!
With me, it seems to be the other way around. Just yesterday, I cycled a (flat!) 45-mile course around our lake. I was more exhausted than after a long run. I don’t feel very comfortable in my saddle and my neck started to hurt. I think I need to get my bike adjusted!
Those photos are gorgeous!!!
I think running would be more difficult but I don’t know because I’ve never been on the bike for that long.
That is awesome news about the race. Well, bummer for another cancellation but now at least it is official and you get money back. Why partial? You should get all of it back.
Thank you for linking up!
Thank you, Zenaida!
It seems that for most the biking is easier – which makes sense, as it is less strenuous than running.
I’m glad we get some money back! It’s only partial because the organisation used some of it for planning and other costs – if they had cancelled it earlier, they would have had fewer expenses. So annoying!
Thanks for hosting every Tuesday!
Wow! Your first running kilometer since the beginning of JULY!!! Good for you! I hope your positive trend continues.
I think I would really have trouble nose breathing while running, not sure while biking.
You find the most beautiful places to hike. Thanks for taking us along with you virtually.
Thank you, Laurie!
Yesterday I managed 2 kilometers, so I think I’m getting there slowly.
It’s surprising how easy nose breathing is on a bike – as long as the route is flat and the effort is easy. 😉
Thanks! In Switzerland everything is so near, it’s easy to take trips.
Oh, I never thought to set different HR zones for running vs cycling. Makes sense though. On the bike it takes a few hills to get my HR up.
Your hiking pics are just stunning. I cycled a century once, and it was tough. I’ve never run a marathon. I can’t imagine doing both on the same day!
I didn’t think it would make such a difference to the HR zones. It takes me a few hills as well to get my system going. 😊
Exactly! Imagine doing an Ironman – I couldn’t even finish the swimming part, never mind the cycling and running. 😂😂
When I’ve used cycling for crosstraining, I always struggle to get my heart rate up! I guess I don’t work hard enough. With running, I struggle to keep my HR down, lol! In answer to your question, running definitely makes me more tired than cycling.
I’m glad to hear that you’re feeling better. Hoping that trend continues. Cycling doesn’t bother your quad?
Me too! I always need a hill to get the heart rate up on the bike.
Running is definitely a full-body workout and more taxing. On the bike, you always get a rest on the downhill parts. 😊
Strangely, cycling doesn’t bother the quad at all. This injury is taking too long to recover from. Hopefully, I’m running before autumn comes!