Always remember the distinction between contribution and commitment.
Take the matter of bacon and eggs. The chicken makes a contribution. The pig makes a commitment.
-John Mack Carter
The theme for the Un-Cancelled Project week 6 was “Commitment”!
As I learned this week, a commitment is made up of three steps:
1. Be accountable – make your goals known to people who have similar experience.
2. Make a plan and set a start and completion date. If necessary, adapt to any situation, given logistics and vagaries of life.
3. Work on it. Track your progress and stay accountable.
So let’s start with step 1: here are my new fitness goals for 2020:
- Run 2’600k (1’600 miles). This is an average of 50k a week. As of today, I am at 1’271k, so it looks like I’m on track.
- Run a half-marathon every week for the next six Un-Cancelled Project weeks. These will be nice and easy long runs and should help to build a good base and to maintain form.
- Strength training. With no races on the horizon, this is a great opportunity to focus more on strength, especially upper body strength. Last year, I could do 5 sets of 20 pushups, until I realized that I was doing them wrong (arms in T-shape). Now I have my arms and hands closer to my body. But they are so much harder! My goal is to do 50 in 3 sets by the end of 2020 – I am currently at 30 in 3 sets, so still way to go!
For my half-marathon last week, I decided to do the hilly version. From our home, I can see an antenna high up on the mountain. Going up, it’s a 460 metre climb (1’500 ft) over a 10k distance.
See the red and white antenna? 
Made it!
The route took me through a dense, green forest that smelled of fresh rain and fir trees. I heard the birds’ cheerful songs and the streams bubbling along, sometimes breaking out into gentle little waterfalls. Such a calming and soothing run.
So many streams on the way up 
At the top, I met up with Kai, who had come up with the bike. We were rewarded with a beautiful view, including the tips of the Alps in the distance.
Lake of Zurich with the Alps in the background
And the other side
And finally, my challenge for this week was to collect geometrical shapes along my running routes:
Cube 
Diamond 
Cylinder 
Cylinder, extended 
Star 
Circles 
Trapeze 
Square 
Rectangle 
Sphere 
Cone 
Oval (they sell eggs)
They say that commitment is the cord that binds you to your dreams. So fittingly, next week will be all about “Dreams”. I’m excited to hear about everyone’s dreams!
- What about you? What’s your main fitness commitment for 2020?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs, Running on Happy, and Organic Runner Mom.
Liebe Catrina,
sechs Wochen lang jede Woche einen Halbmarathon zu laufen ist schon nicht ohne, aber machbar 😀
Tolle Aussichten durfet Ihr genießen, dass bleibt mir im flachen Norden natürlich verwehrt 😉
Ich bin am überlegen, ob ich dieses Jahr noch einmal wieder einfach so über die Marathon-Distanz laufe. Nur so für mich. Das habe ich letztes Jahr schon einmal gemacht und es war absolut cool. Aber dann müßte ich auch sicher mal sechs Halbmarathons hintereinanderlaufen um wieder etwas das Gefühl für längere Strecken zu bekommen 😀
Ich wünsche Dir viel Spaß beim fleißigen Kilometersammeln und liebe Grüße aus dem sonnigen, aber kaaalten Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Du bist einfach so einen Marathon gelaufen? Wow! Ich glaube, bei der 30km Marke würde es bei mir kritisch werden. Aber eine coole Idee!
Wer weiss, vielleicht überlege ich mir das nach meinen 6 halben auch noch. Vielleicht müsste ich da gegen Ende noch ein oder zwei 30er einbauen damit ich mich an die Marathon-Distanz angewöhnen kann.
Deine Aussichten sind ja auch nicht schlecht – so schöne Weitblicke über Felder und Wiesen haben wir nicht! 🙂
Danke! Heute geht’s erst mal mit einem gemütlichen flachen Lauf los.
Liebe Grüsse aus dem bedeckten, feuchten Zürich!
Ja, zweimal habe ich das bislang gemacht, im letzten Jahr dann erstmals teils in Sandalen, teils barfuß. Guckst Du hier, wenn Du magst:
https://deichlaeufer.wordpress.com/2019/05/04/ich-hatte-zeit-und-ich-hatte-lust/
Vielleicht wäre es tatsächlich einmal etwas für Dich, es macht Spaß!
Nochmals liebe Grüße
Volker
Schaue ich mir an, danke! 😄
Liebe Catrina,
oh das ist ja schon fast philosophisch, Commitment und Contribution…
Deine 3 Steps zur Zielerreichung sind auf alle Fälle wichtig bei der Zielumsetzung. Ich habe für mich gelernt, dass ich versuchen muss, zugleich aber zuviel Druckaufbau zu vermeiden, die Portion muss stimmen. Zuviel Druck setzt bei mir zuviel im Kopf in Gang und das scheint dann bei Marathons den Magen sehr in Mitleidenschaft zu ziehen. Aber wir Läufer lernen ja unseren Körper auch besser kennen und haben dann jeweils unsere eigenen Strategien.
Ich wünsche Dir für Dein Jahresziel auf alle Fälle viel Erfolg und bin mir sicher, dass Du das schaffst!Jede Woche ein langer Lauf ist sicher drin bei Deiner Form. Na und erst bei solch wunderbarer Aussicht! Ach wenn ich die Bilder der Berge sehe, da würde ich am liebsten gleich hinfahren. Hoffentlich werden die Grenzen bald wieder durchlässiger.
Und wie witzig die “Finde symetrische Formen”-Challenge! Super erfüllt hast Du die!
Liebe Grüße
Elke
Liebe Elke
Haha, cooler Spruch, nicht wahr?! Das arme Schweinchen.
Das stimmt, zu viel Druck kann manchmal kontraproduktiv sein… bei den einen setzt es entweder psychisch oder physisch zu. Aber ich denke, wenn die Ziele im machbaren Bereich liegen und man sich nur etwas strecken muss, um sie zu erreichen, dann sind sie gut gesetzt.
Ich freue mich auf die längeren Läufe, da kann man schön den Kopf lüften und etwas Zeit in der Natur verbringen. Und mit etwas Glück mit schöner Aussicht!
Man hört munkeln, dass die Grenzen Ende Monat aufgehen sollten… hoffen wir es! Das sind übrigens die Glarner Alpen, nicht ganz so schön wie das Berner Oberland, aber immhin gross und schneebedeckt. 😉
Liebe Grüsse aus dem kühlen Zürich!
Just wow! A half marathon every weekend? Yes that is commitment for sure. Even though I struggle so much with hills I want to run your half marathon course.
I don’t have a mileage goal per se, because there are times when I need to cut back on my mileage, but my goal is running as much as I want to. I also have some strength things that I am working on, including pushups, and shelter in place is when I committed to making sure that those get done. When I was in the office it was considered “unprofessional” to drop and do 10 pushups but at home it’s acceptable office behavior;-)
You would love these hills! They’re not too steep and there’s always a fountain to drink from.
Running as much as you want to sounds like a perfect goal – I think that’s when running becomes therapeutic and refreshing.
I like your home office strength workouts! One of the big benefits of working from home, we can all finally get our pushups done, haha!
Great job!! As you know, I’m doing the weekly 5K’s, and I’m putting everything out there, including all my finish times. It’s been scary and (at times) a bit anxiety-induced, but it’s been going well .As they say, a goal has got to scare you a little, right? I love that antenna you mentioned for your 1/2. One of my races (a 20K) is along the countryside for the first part, then through the city for the final segment…and we can see a tall building (downtown Des Moines) off in the distance the entire way. IT’s great to see it getting closer (and bigger LOL) as the race goes on.
I am following your Windy Monday 5Ks closely and it’s fascinating to see your progress. I understand it’s a bit scary with publishing the finishing times and all, but it definitely helps to reach a goal! It’s great that you’re so consistent and disciplined about it.
I know! I love it too when I can see the goal from far off and watch how it gets closer with every mile!
That is the most awesome 10k course! And a whole lotta climbing, too. I love all your geometric shapes, as well!
It’s relatively apparent I’m good at commitment & consistency. Right now it’s just all about listening to my body. The last couple of months have just been a lot of back & forth — still! I am trying to do a bit more ST as well, though. It never hurts (even though it sometimes sort of does).
There is nothing wrong with a pushup with your arms in a t, btw — it’s just a matter of what you want to work on. It’s still a full body move!
Haha, I thought of you when I took a photo of the star! It’s from the Jewish cemetery that is on my route.
Yes, you are very consistent! Listening to my own body is something I still need to improve on. The running you are doing with breathing through your nose – is that part of it?
You’re right about the T-pushup, it still trains lots of muscles! Maybe I’ll go back to it when I get tired of the tough ones.
Yes, the nasal breathing is partially to have that mind-body connection.
The pushups with the arms closer to your body work the triceps more — but both are full body exercises!
Liebe Catrina,
wow, du bist fleißig 🙂
Und ich muss sagen, das gelb steht dir auch richtig gut.
Und wenn ich die Berge sehe, dann geht es mir wie Elke: ich bekomme soooo eine Sehnsucht. Wir wären nächste Woche eigentlich in der Schweiz, und ich hatte mich darauf so gefreut. Aber gut. Ich denke, die Berge sind noch länger da und irgendwann sind die Grenzen wieder offen. 🙂
Du läufst wirklich sehr viel, tolles Vorhaben für 2020. Ich weiß gar nicht ob ich das könnte. Wahrscheinlich eher nicht. Ich hatte letztes Jahr gut 1100 km und das war echt viel für mich.
Ich habe mir auch einiges vorgenommen dieses Jahr. 4000 KM Rad (egal welches). Ich bin schon bei fast 1600 km, das heißt, ich bin auch noch voll im Soll. Das meiste davon ist MTB. Mein Trainer sagt ja immer, MTB Km zählen doppelt, dann hätte ich ja noch viel mehr 😆
Beim Laufen wäre ich froh wenn ich so auf 800-900 komme, die letzten Monate bin ich ja immer nur sehr kurze Strecken gelaufen. Aber im Moment sieht es echt gut aus 🙂
Die unterschiedlichen Formen welche du fotografiert hast, finde ich echt cool 😎
Echt ne gute Idee und sehr witzig umgesetzt!
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Du hast schon 1’600km auf dem Rad gemacht?! Das ist ja super! Ich glaube, ich habe etwa 40km 🙂 Und ich finde, dein Trainer hat Recht, die MTB Kilometer zählen ganz sicher doppelt! Super, dann schaffst du das angepeilte Ziel von 4’000km locker.
Dann ist es ja klar, dass du weniger Zeit mit dem Laufen verbringst – wenn du so um die 800km schaffst dann ist das doch voll ok! Hauptsache, aktiv und fit!
Ihr wärt nächste Woche in der Schweiz gewesen? Dann hätten wir haarscharf ein Blogger-Meeting veranstalten können mit Elke. Irgendwann schaffen wir das – vielleicht nächstes Jahr?
Schade, dass es mit euren Plänen nicht geklappt hat. Aber bald gehen die Grenzen auf und dann könnt ihr alles nachholen. In der Zwischenzeit kannst du mit Karina und Andi im Wald herumbiken und für’s Inferno 2021 üben!
Viel Spass dabei und liebe Grüsse aus dem bedeckten Zürich!
Liebe Catrina, here I am, heute ein wenig später, weil ich eine extrem lange Wandertour durch den Wald und am Strand entlang hinter mich gebracht habe – bei Regen, Sonne, Hagel, Hagel, Regen und jetzt wieder Sonne – und nun bin ich auf dem Weg zum DIENSTAG – YES !
Wunderschöne Fotos von deiner wunderschönen Umgebung – herrlich – und tolle Herausforderungen für uns als Läufer ! Dann unterwegs noch die Suche und das Finden nach geometrischen Figuren, die dir auch voll gelungen ist.
Bei mir ist es Jahr um Jahr gleich – körperlich und geistig fit sein, fit bleiben, dazu in erster Linie das Laufen, je nach Stimmung und Gusto, in zweiter Linie drei mal wöchentlich Workouts zu Hause auf der Matte, Training für Bauch, Rücken, Tri-, Bizeps, Planks usw. Dehnung inbegriffen, ab und an stürze ich, damit ich nicht vergesse, wie gut es mir geht.
Bleiben wir fit, fit, fit – YES ! 🏃♀️😎💪
Liebe Margitta
Haha, dass du auf einer Wanderung bist habe ich mir schon gedacht! So spannendes Wetter wie du heute morgen hattest haben wir leider nicht. Ich hoffe, du bist nicht allzu sehr verhagelt worden!
Unsere Umgebung hat zwar kein Meer, aber immerhin sehen wir manchmal die Berge in der Ferne. Die Suche nach den geometrischen Figuren war recht unterhaltsam. Und Kai musste ziemlich oft das Laufen unterbrechen “was siehst du denn jetzt schon wieder”… 😉
Es gibt Leute, die brauchen keine fixen Ziele um in Bewegung zu bleiben. Dazu gehörst du! Du machst das genau richtig: Laufen nach Lust und Laune. So bleibt alles immer im grünen Bereich und Spass und Freude bleiben erhalten.
Ich sollte mehr Dehnen – ich habe angefangen, ein paar Yoga-Sessions einzuplanen, damit es nicht zu kurz kommt.
Geniesse weiterhin deine Lauferei an der Ostsee und passe auf dich auf (nicht, dass wir wieder etwas über Stürze lesen müssen!)
Ganz liebe Grüsse aus dem bedeckten Zürich!
50k per week is a great goal–the weekly half marathons have to make it easy to get there, in a sense! It is absolutely beautiful where you run. Oh.my.goodness. I’m moving to Switzerland. For so many reasons! LOL
Haha, Wendy, you would be so welcome to move here! I could do with a personal CrossFit instructor! 😉
It’s amazing how quickly the 50k add up – the weekly half marathons really help!
Got to love Swiss rubbish bins, they’re so shiny and clean. Not quite the same here in London. The view is beautiful and reminds me of a hike I did with my family last summer. Also love your nice plank with Side Leg Raise in the first picture, that’s quite challenging for my clients. Many are still working on a plain side plank, as it seems hard for them to balance.
Since the lockdown started, I’ve set myself the goal of exercising 5x per week, in addition to any long 1-2hr walks, which I don’t count. I’ve been quite disciplined, but some weeks I only manage four workouts. I do a ballet barre twice a week, which is usually quite leg focused, and a Pamela Reid ab, arm and shoulder workout on the other days.
Ah, you’re right about the Swiss rubbish bins!! Do you remember that we call them “sharks”? 😉
The views are really lovely. These are the Glarner Alps, not quite as fabulous as the ones in Berne. They’re hard to beat.
Kai took a while to take the photo, so I had to hold that side plank FOREVER and it nearly killed me. I had done the “muffin top” exercise video by Pamela Reif the day before and that didn’t help (btw, that’s a really tough one).
Exercising 5x a week is great! And long walks every day are supposedly the best thing you can do for your health. Ballet barre must be quite a tough workout. I would fail at the required mobility and stretchiness, never mind the strength part.
Have a great week!
I don’t think we ever called them sharks! But when I was really little, we had these rubbish bins that looked like bears in Bern, and the mouth was the opening. Every time you put your hand in it, they would roar. It was great and a little scary for me as a kid!
Oh, I must try the ‘muffin top’ video, haven’t done that yet. I tried the ‘sixpack abs’ one, but I prefer the first one I did, the one I linked to. Ballet barre is tough as well, but it’s coming back so quickly. The workouts only take 20 minutes but by the end of it, I’m sweating. Hope you have a great week, too!
Awesome job on this week’s challenge! I just joined the un-canceled project (part 2) and I’m excited to join in on the fun. I think I’ll do the 5k and 10k distance for the runs each week.
I’m so glad you’re joining! 5K and 10K fit perfectly in your workout week! 😊👍🏻
Thank you for sharing your fitness goals with us. You have inspired me to think about my goals. Right now, I don’t have any! I probably run about the same mileage as you do now but earlier in the year, I was doing less, so I’m not really sure what my yearly mileage goal should be. Our long runs are about half-marathon length too.
You run in a beautiful place! What a view from the top of the hill. Gorgeous!
Laurie, you’re such a dedicated runner, I don’t think you need any goals!
With your long runs, I’m pretty sure you have at least the same mileage, if not more.
I remember from your post last week that you prefer to run naked, without GPS. But I guess with your experience, you have developed a good feeling how long your runs are. It would be interesting to tabulate 2020, just for fun!
Liebe Catrina,
schöner Spruch am Anfang. Allerdings bräuchte ich das Commitment des Schweins nicht. Bin weitestgehend vegetarisch “unterwegs”, nur ab und an ein bisschen Fisch.
Richtig toll finde ich deine schönen Bilder … Berge … grün! Toll! – Aber auch deine “Formen-Challenge” … toll. Da kann ich mir vorstellen, dass Kai nicht nur viel anhalten musste und bestimmt nicht immer wusste, was du vor der Linse hattest.
Mein Ziel für 2020 ist ganz bescheiden: einfach langsam den Umfang erweitern, also aufbauen. Demnächst auch ganz demütig mich erst mal wieder an die 20 km heran tasten … und dann … mal sehen! 😛
Bei uns versucht sich die Sonne Bahn zu brechen, aber es ist kühle!
LG Manfred
Lieber Manfred
Haha, ja das arme Schweinchen! Ich bin auch mehr vegetarisch unterwegs – ebenfalls ab und zu ein Fisch als Ergänzung 🙂
Es war wirklich eine aussergewöhnlich gute Sicht für ein Frühlingstag. Auf der Kamera sind die Berge nicht immer so gut zu sehen wie von Auge, aber diesmal hat’s recht gut geklappt.
Manchmal musste der arme Kai auch mit mir zurücklaufen, weil mir noch irgendeine Form in den Sinn gekommen ist… er war nicht immer begeistert. 😉
Dein 2020 Ziel passt perfekt! Ich bin gespannt wann du die 20km-Marke knackst. Ich hoffe, dass du dann darüber ein Post machst! Das wäre es wert!
Solche Wachstums-Ziele finde ich erfüllend, wenn man langsam merkt, wie der Körper immer stärker wird und den neuen Belastungen erfolgreich standhält.
Viel Spass bei deinen erholsamen Waldläufen und liebe Grüsse aus dem ebenfalls kühlen Zürich!
What a gorgeous running route! Love the view from the top too! Now I’m really sad we can’t visit Switzerland this summer! All the best with your goals. You’re so right about pushups with good form. They are HARD!
I hope you’ll be able to do your trip next year! So much to look forward to once this is over 😉
Haha, yes, the pushups are a real challenge!
This is great! Love your pushup goal and all the pictures. I am thinking I am going to focus on strength right now. Its a good time to cut on back on running, or to at least not worry about being sore for runs!
Exactly! It’s like a time-out that we can use to build strength.
Running feels great right now – just doing it for fun and relaxation. When the races come back, we can always shift gear!
Well that’s a gorgeous running route if I ever saw one! I love your commitment and am enjoying watching you crush your goals. I’ve made a commitment to stay as active as possible during this stay at home situation. I am focusing more on strength and cycling until I can get back to my favorite running trails. thanks for linking!
It’s a great privilege run in the forests here!
I love all the strength training and Peloton rides you do! I hope you can get back on your favourite running trails soon, along with your running friends. Oh, and thanks for setting up the RunBet challenge. I’m really enjoying it!
50K per week and a half marathon per week. That is awesome. That is great mileage. I am just committed to keeping on track with my training from my coach and getting in good base miles. Love the beauty on your run!
Having a coach is awesome! Talking about accountability, I’m sure that’s one of the best ways to stay committed.
Getting in good base miles is a great and healthy target!
It is so beautiful there! I could run for miles! Nice way to set up your commitment for the rest of 2020. Hopefully it won’t throw us any more detours!
It really is beautiful out here. I especially love the green forest, it’s so relaxing to run there.
Yes, hopefully, there will be no more nasty surprises for this year so that we can get on with our plans!
What a view and what an incredible route! How lucky! I also love that you are “collecting” things on your runs. That has to make it more fun.
I commit to being stronger and being able to run farther this year. It’s been a long time coming (back) for me.
I really appreciate my running route, although I don’t always like the hills! 🙂
These are great goals – coming back from your injury, that makes absolute sense. I’m sure you’ll break the 5k soon!
I’ve just sent your opening quote to my running friends on WhatsApp. It’s awesome! One of my big goals is to do 40 pushups without stopping. I started with 3 around 40 days ago, and I’m now at 23! So I think I’m in with a chance to get it done in the next couple of months! Luckily my husband showed me the correct way from the start and yes, they are excruciatingly hard!
Haha, I stumbled over that quote when I was reading about commitment. Poor pigs!
40 pushups are awesome!! I still have to take breaks when I try to get 30. If you’re at 23 now I think you’ll be at 40 by the end of the month. It’s great to have a break from long runs to be able to focus more on strength. Looking forward to when you do a post on it!
I love all of your running routes! You have some GREAT ones! How do you come up with your challenges to collect/take a picture of? I love them!
Thank you for linking up with us!
I’m so lucky with my running routes! Forests, hills, lakes, rivers, flat – it’s all here.
Haha, the challenge came to me during a run – I get weird ideas when I run.
Thanks for hosting!
I like it! I look forward to reading your post to see your beautiful views and to see what you saw/collected along the way.
Love the view of the alps and the geometric shape collection is awesome! Maybe because I have so many work goals I keep my fitness on the fly.
Fitness is a great way to relax from stressful work. And you are so active, I don’t think you need any goals!
You have some great running routes!
What a great commitment to run a half marathon every week! I signed on for the Un-canceled Project Round 2 – I’ll probably aim for mostly 5 or 10Ks.
That is so cool that you signed up! 5k and 10k are nice distances. Even when you have a busy week, you can find a way to squeeze one in. Enjoy!
I love the un-canceled project! I am doing part 2 of it and the theme of this week is Kindness, which I think the world needs right now.
Push ups have always been so hard for me- I have little upper body strength. Even with all the strength training I’m doing I can’t do a proper push up unless I’m on my knees. Maybe one day haha!
I’m loving it to! It’s also providing me with a nice spectrum of weekly topics, haha!
Push-ups are the worst. I think it’s a question of consistency and not giving up. I’m sure you’ll switch to the feet soon!
Phew, halfmarathons every week for 6 weeks… that’s quite an accomplishment but I have no doubt you can do it
Strangely, I have even been doing two a week… I guess that’s what having enough time on your hands does to you… 😉