For the first time in my life, I hired a running coach.
I met Sean last week at a nearby cricket club. He asked me to run across the field a few times so that he could film me while running. Running for a few hundred meters at a time is no problem for the grumpy Achilles. So I ran for a bit. It was fun!
I ran at two different paces. All the running mistakes were clearly visible at the slower pace: the leg extension wasn’t far enough and I collapsed too low before pushing off.
If you think you’ve read this before, you are right. Sean’s results were exactly the same as the results of a gait analysis I did in June.
And, surprise, surprise: the main culprit is once again the ever-weak glute muscle. Sean will give me some running drills and he’s quite confident that he can fix it. Good!
But here’s the best part: after our session, Sean told me to start RUNNING!
I stared at him. What?!
“You should definitely start running. It will help your Achilles to heal.”
Still sceptical, I asked my chiropractor Eleanor the next day. What did she think? “Oh yes, I agree. It’s time to start.” She gave me detailed instructions on how to slowly build up my running.
And, just like that, I started running last week!
Well, “running” is an exaggeration. It’s more like a walk with short runs in between.
What does Lady Achilles think of all this? Well, she is keeping quiet for now. Probably she is still in shock at being so rudely ignored.
To soften the blow, she gets spoilt rotten: cool ice packs, CBD oil massages, nice stretches – all the deluxe pampering any Achilles could ask for.
As long as she keeps quiet, my goal is to run 20 minutes non-stop by the end of December. Last week, I managed five minutes.
Compared to marathons and ultras, those five minutes seem ridiculous. But they made me so happy!!
- Ever had to do super-short runs when coming back from injury?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.
Liebe Catrina,
also bei dem Satz, dass du wieder läufst, habe ich sofort all die Grade, Fehlbelastungen etc. vergessen! Wie toll ist das denn! Juhuuuu, ich freu mich für dich! 😀 😀
Die Idee, dir einen Laufcoach zu nehmen, war dann wohl genau richtig. Weil, was hilft es dir, wenn du weißt, was du falsch machst, wenn niemand da ist, der dich überprüft und berichtigt, wenn es weiterhin vorkommt?
Am besten gefällt mir aber die Lady A. in Schockstarre! Ich hatte dazu sofort ein Bild vor Augen! 😉
Liebe Doris
Mir ging es auch so! Wen interessieren schon absinkende Hüften wenn man wieder laufen kann?!! 🙂
Ich bin froh, dass Sean und Eleanor der gleichen Meinung waren mit der Lauferei. Und dass ich jetzt endlich jemand habe, der mir genau sagt, was ich wie korrigieren muss – das gefällt mir auch.
Ha, die Lady A, die hat heute morgen noch einen drauf bekommen von einer Faszien-Fachfrau. Jetzt sitze ich da mit neu ausgerichteten Bindegewebe und Lady A ist völlig desorientiert. Ich glaube, ich gewinne! 🙂
Oh, oh, oh, was sind das für neue Nachrichten ??
Der Couch spricht sich FÜR das Laufen aus !! Ehrlich gesagt, das wundert mich nicht, habe schon des Öfteren davon gehört, dass man in gewissen Fällen nicht pausieren, sondern sich weiterbewegen sollte – so auch wohl in deinem Fall, aber sicherlich nicht mit Wettkämpfen – oder ???
Tja, und was er dir offenbart hat, wusstest du ja schon. Die Frage ist, wird man diese ” Fehler ” wieder los, wenn man jahrelang auf diese Art und Weise gelaufen ist ???? Kann man seinen Laufstil jetzt noch ändern ??? Bin gespannt !
Tja, Laufen ist eben Laufen, da kommt kein Spaziergang, kein Walken mit, es fehlt, wenn man es nicht kann, ich weiß, wovon ich spreche !
Mach schön langsam weiter, genieße die Läufe, die du jetzt bei strahlendem Sonnenschein machen kannst.
Und wenn ich die Temperaturen bei euch ” sehe “, dann ist das schon ein wenig fremd für mich, hier Schnee , aber immerhin heute auch strahlender Sonnenschein – nur ich habe ein paar Klamotten mehr als du am Leib, aber das mindert meine never ending Lauffreude nicht !! 😉
Toi, toi, toi !!!
Schön, nicht wahr?
Ich glaube, die Laufpause war gut, um der Sehne ein bisschen Ruhe zu geben (aber weiterhin in Bewegung zu bleiben). Jetzt, nach fast drei Monaten, fühlt es sich gut an, endlich wieder zu laufen. Aber ich merke, wie die Achilles die Gehpausen nach 5 Minuten braucht.
Genau! Wie behebt man den Fehler? Heute morgen gab es wieder eine interessante Erkenntnis bei der Faszien-Expertin: ich musste mehrere Krafttests machen und es war klar, dass da genügend Kraft ist. Der Fehler liegt eher in den Faszien, die den Körper ungleich in die senkrechte Spiral-Richtung ziehen… Neuland für mich.
Ich bin gespannt – mit der Armee von Fachleuten, die mir jetzt helfen, müsste es zu schaffen sein. 🙂
Egal, ob kalter Schnee oder heisses Pflaster – hauptsache Laufen, nicht wahr? Schön, dass du eine strahlende Sonne hast, liebe Margitta. Geniesse jeden Sonnenstrahl und jeden Meter, den du laufen kannst!
Woo hoo! Great news, Catrina! Most recently, i returned to running last fall after I broke my ankle and foot. Yep, I had to ease back in with run/walk intervals but like you, even the short spurts of running felt great! It will be interesting to see what the new coach does for your comeback!
I remember when you returned to running after your broken ankle/foot! It’s amazing how those short bursts of running feel – as if I had never stopped. I do feel how the Achilles gets tired, though, and after 5 minutes it feels good to walk.
I’m also interested to see what kind of drills he has for me. As long as it’s not more glute bridges, ha!
I´m so happy for you!! So wonderful you´re back into running, even if it is for shorter periods. I´ll have to start also with walk-runs once I´m back on the road as I haven´t been able to run for weeks (first a pesky cold and now the roads are a mess due to couple of days non-stop snowing). I´m really interested in hearing what exercises your coach will give for strength training.
It feels so good, Riitta! Those short little running stretches feel like old times.
Oh, running in Finland in winter time must be such a challenge!! I hope you’ll be able to get out soon. I’m sure you will love the run-walk routine… it’s a happy mix of cardio and recovery which makes it very enjoyable.
I’ll keep you posted – I’m hoping it’s not MORE glute bridges, ha!
Starting running again, and you feel like a wounded gazelle! Well I do. Crossed with a tachypnoeic hippopotamus! But the endorphins are fabulous!
Ha, exactly, Birdie! I had to google “tachypnoeic” and it’s now my favourite new word! 🙂
Great news. You’re on your way.
Yes. Broken ankle broken foot metatarsal stress fracture. Pt stretches and walking.
Eventually you get back normal.
Exactly! It’s hard to believe when you’re stuck in the injury hole, but the body will return back to normal. It’s quite amazing when you think about it.
I’m so happy to hear you’re running. Well done. I’m sure the intervals of walking and running are a good thing. I have a Strava friend who is doing something similar and I can see her walk intervals are slowing getting shorter as she makes positive progress with the run and walk intervals.
You also couldn’t have asked for a better coach (totally biased opinion by his name! 😂)
And what a stark, but beautiful contrast between CT and Switzerland in those last photos!
All the best for the week Catrina.
I’m so happy, Sean! Those 5 minutes feel like life is finally back to normal. I’m trying to do exactly that what your Strava friend is doing… slowly eliminating the walking breaks. This reminds me that I need to follow you on Strava!
I thought of you! I knew his name must be a good omen. 🙂
Did you get snow in Wales, too? If so, I’m hoping for some fabulous photos on your blog soon!
YES!!! This is very exciting!!! I can’t wait to see what comes of working with the trainer.
Me too, Birchie! This will be a new experience for me – I guess it was long overdue.
Ja wunderbar, das sind sehr gute Nachrichten, zwar Babyschritte, aber die richtige Richtung. Verrückt dass du ja eigentlich alles bereits wusstest und jetzt vom Coach nochmal vorgelegt bekommst. Aber auch gut dass mal Hilfestellungen zur Korrektur da sind, ohne gehts wohl nicht. Ich finde es ja immer wieder interessant, wie kleine Dinge irgendwo am Körper große Auswirkungen irgendwo anders am Körper haben. Besonders Läufer können da ja ein Lied von singen (Fuß schmerzt? Ist wahrscheinlich der untere Rücken. Oder umgekehrt, oder völlig was anderes). Faszien sind faszinierend 🙂 Bin gespannt auf deine Fortschritte und bald rennst du wieder alle in Grund und Boden! Viel Erfolg und immer weiter laufen, liebe Grüße, Oliver
Genau das sagte die Faszien-Fachfrau heute morgen – die kleinsten Fehlhaltungen können über viele Laufschritte lang eine riesige Auswirkung haben.
Die Faszien versuchen diese Fehler dann zu kompensieren… in meinem Fall wohl so, dass die spiralförmigen Faszien sich zusammenkrümmen und so eine ungewollte Drehbewegung im Fuss verursachen. Dass gefällt der Achilles natürlich überhaupt nicht. Die Faszien-Fachfrau meint, sie kriege eine Lockerung der Faszien in drei Sitzungen wieder hin. Und sie hat noch mehr Tipps auf Lager gehabt – zum Beispiel niemals die Beine übereinander zu schlagen.
Ach, was man alles beachten muss…. 🙂
Having an in person coach is a good idea. That is a big change for you I imagine. Online coach not so good for many reasons. How often will you be working w Sean? How did you discover him?
Glad you have the green light to start up running!🌞
Weak glutes. 😂 95% of people have weak glutes! Me too & likely all reading the blog!🤣😅
That extension is important indeed. Propels you forward just a bit more but over a marathon it is significant. Great you will be focusing on that.🏃♀️💨
That’s exactly what I thought! I think it’s better if a coach sees you running in person.
I just googled him – he had good reviews and seemed to have a lot of experience. We have a coach in the running club but I wasn’t so sure about his expertise.
Yes!!! I’ll have to take it very slowly – at the moment the Achilles really needs those walking breaks. But it feels good to run! How is it going for you? Do you think you could slowly do some walk-runs?
Ha, weak glutes will accompany me to my grave, I’m sure! I’m looking forward to what Sean has in store for me. I hope something cool and not those dreaded glute bridges…. 🙂
Ha Weak glutes get fixed w lunges & bridges! You can do it!
For me it is always the next morning! So stiff & sore. I will start & take a break the following day, so alternate between run & no run. I walk all day long though even though not Stavaed (is that a verb?) 😂
Good luck w you new coach. I bet he is excited to work w a serious athlete! 🏃♀️💨💨💨
**Stravaed
Same here! Always the next day.
My Fascia-Expert today told me not to do a static stretch first thing when getting out of bed (that’s what I was doing). It increases the trauma. Instead, I should do small gentle dynamic stretches. Best on knees right beside the bed. That’s going to be an interesting experiment tomorrow morning. 🙂
Walking is great for the Achilles! I’m sure Radar loves that part, too!
Let me how those dynamic stretches work out!
Liebe Catrina,
lieber Baby Steps als gar keine! 😆
Alleine der Hinweis von 2 kompetenten Mitmenschen, dass du anfangen kannst und solltest, löst doch bei dir viel Positives aus, oder!
Ob diese mechanischen Hinweise diejenigen sind, die dir weiterhelfen ist zweitrangig. Ich würde es einfacher zusammenfassen: man sieht, dass du etwas ‘sitzt’. (s. Bild von hinten) Das kann in der Phase der ‘Streckung’, Beschleunigungsphase, die Achillessehne belasten! Hoffentlich kann dich dein Coach etwas ‘aus- und aufrichten’. Dazu ist es ja gut, dass er von außen guckt. Du selber hast ja keine objektive Außenansicht ‘auf dich’! – Das idealtypisch Mechanische ist nicht 1:1 und schon gar nicht auf jede übertragbar. Von daher sollten die idealtypischen Winkelgrade auch nicht das Ziel sein!!! – Wenn dein Coach ein guter Coach ist, kann er aber nachsteuern! 👏 – Ich laufe (leider) seit Jahren schief, das stört mich aber eher aus ästhetischer Sicht!!! 😳
Mein Ansatz: du hast zu viele km zu schnell (zu viele WKs?), also zu intensiv und auch insgesamt evtl. zu viel gemacht. (Regel: 1 Einheit pro Woche intensiv und über 60 % der Einheiten mit [höchstens] 60 % deiner möglichen Intensität! – Eigentlich solltest du mit dieser Regel sogar große Umfänge machen können, wenn du wieder drin bist!) – Mit dieser Meinung war ich zurückhaltend, da ich weiß, wie gerne man belastet, wenn es mal pflutscht. Leider ist es bei dir nicht gut gegangen! 😥 Ich bin wieder drauf gestoßen, als ich in alten Aufzeichnungen gestöbert hab. In der Rückschau: ich war auch immer mal verletzt, oder verspannt und musste pausieren. Heute würde ich das auf mein intensives Training bei hohen Umfängen schieben. Bei mir gab es (in der Regel) keine langen Ausfallzeiten, hab höchstens mal mit ‘Problemchen’ weitertrainiert! 😉
Insgesamt: sei bitte sehr geduldig und versuch wirklich mit diesen ganz kleinen Schritten wieder in Fahrt zu kommen. Ich weiß, Geduld mit sich selbst zu haben, ist eine der schwersten Übungen! – (Nicht nach meinem Fahrradunfall, aber nach meiner Knie-OP hat es sehr lange gedauert bis ich wieder normale Einheiten laufen konnte. Einen echten Ultra habe ich bis heute noch nicht gemacht. … wird aber langsam Zeit … 😆 )
ABER: ich freue mich riesig mit und für dich, dass da Licht am Ende des Tunnel ist!!! 🙂 Ich hoffe inständig, dass jetzt der Durchbruch gelingt!
Aus dem abendlichen Darmstadt
herzliche Grüße Manfred
P.S.: sorry dafür, dass es wieder so lang wurde! 😥
Lieber Manfred
Danke dir für dein Feedback! Ich bin froh, dass du das so siehst. Hoffentlich kann mich der Coach in die richtige Richtung lenken so dass das “Sitzen” aufhört. Zudem das ja auch ziemlich doof aussieht. 🙂
Seine Meinung deckt sich mit dir: das Achillesproblem liegt eher am übertriebenen Training als an einem mechanischen Problem. Zum Glück hat er nicht nach diesjährigen Wettkämpfen gefragt, sonst hätte ihn noch der Schlag getroffen. 🙂 (Ich habe nur Berlin erwähnt).
Ich bin gespannt, wie sein Trainingsplan für Berlin 2023 aussehen wird… wahrscheinlich etwas fokussierter als das was ich dieses Jahr gemacht habe. Ich muss mich jetzt etwas zurückhalten mit Wettkampf-Anmeldungen und erst auf sein grünes Licht warten.
Ich glaube, in die WK Falle tappen wohl viele, wenn es schön flutscht. Es macht ja auch riesig Spass! Schön, dass du bis auf den Unfall und Operationen eigentlich nur kurze Ausfälle hattest. Und jetzt bei diesem kühlen Wetter bist du ja wieder flott unterwegs – ich sehe schon, dass du bald wieder Ultra-tauglich bist!
Auf Licht am Ende des Tunnels hoffe ich auch!! Jetzt muss ich nur sehen, dass ich es nicht wieder übertreibe. Die Faszien-Frau heute meinte, ich solle meine Umfänge auf insgesamt 20 Minuten reduziert halten….inklusive Gehpausen. Das ist schon SEHR kurz… aber bis nächste Woche halte ich das noch durch. 🙂
Liebe Grüsse aus dem abendlichen Cape Town!
I’m so glad to hear you’re running again! I totally hear you on the “slow pace” jacking up your form, because I seem to have a similar situation. When I try to run slower than what feels “natural, all things seem to go south. My PT said a similar thing to me, this morning, about my achy back…she said not to pause or avoid certain movements if I think they’re going to hurt, but to do the movements slowly, which will help ease the muscles & eventually strengthen them. Good luck with your return to running!!!
Right! I was thinking probably Mr. Kipchoge himself doesn’t look good if he’s forced to run at a very slow pace, haha!
That’s a very good point your PT made about not avoiding certain movements. I asked my “fascia-expert-lady” today what I should do when I get out of bed in the morning. She said to take it very easy… instead of hobbling, try to slowly soften the Achilles with lots of little dynamic stretches. I’ll try it tomorrow!
I am so glad to see that you found a coach that you think will be helpful to you. I have had the dreaded hip drop in the past as well. Mine was not from weak glutes but from not using them. Even more annoying! And yay that you are back running! Good luck
Thanks, Deborah!
I like your issue with the hip drop better, ha! Let’s see what kind of drills Sean has in store for me. I hope not more weighted glute bridges, I’m doing so many of these in all variations already! Argh!
I’m so glad you can start running again! I’ve done run/walk intervals many times in my return to running. It’s a great way to ease back in. I hope this coach can help you to finally overcome your injury!
I’m so happy about it. Although I feel the Achilles does need the running breaks, I’m sure I will soon be back to normal running.
I’m looking forward to working with the coach!
Liebe Catrina,
ein guter Entschluss, einen Coach zu nehmen. Man denkt ja immer, man bewegt sich richtig, macht man schließlich ein Leben lang. Aber erst ein kundiger Beobachter kann einen auf dies und jenes aufmerksam machen.
Das erinnert mich ein wenig an die Schwimmlernerfahrungen von Doris und Volker. Ich bin sicher, das wird bei dir Früchte tragen und in Berlin brennt der Asphalt unter deinen Füßen!
Dann bin ich gespannt, wie Lady A sich verhält. Aber wenn schon 2 Experten sagen, du sollst und kannst laufen (aber bitte in Maßen), dann hat die Diva doch keine Chance mehr, oder?
Wie wird Sean dich coachen? Regelmäßige Stunde zusammen, Trainingsprogramm, …?
Viel Erfolg auf alle Fälle!
Liebe Grüße aus dem kalten Rheinland
Elke
Liebe Elke
Komisch, nicht wahr? Laufen ist so ein “grundsätzlicher” Sport – und doch macht man dabei Fehler. Die Bewegungsabläufe sind das eine, das andere ist das Volumen. Ich denke, es ist gut für mich, wenn jemand mich bremst. Die Chiro und der Coach sind auch beide der Meinung, dass ich zuviel gelaufen bin (gibt’s das überhaupt?) 🙂
Ich weiss nicht genau, wie Sean das machen wird. Erst mal gib ich ihm einen wöchentlichen Rapport, bis ich 20 Minuten durchlaufen kann. Ich denke, das wird noch 3 – 4 Wochen dauern. Wir werden noch 3 Wochen in der Schweiz sein anfangs Januar, da werden wir das wahrscheinlich über Mail machen. Und dann vermute ich, 1 – 2 die Woche persönlich.
Ich bin gespannt, wie’s wird!!
Ich hoffe, deinen Rippli geht es mittlerweile auch besser, so dass du wieder arbeiten und vielleicht sogar ein bisschen laufen kannst.
Liebe Grüsse aus dem sehr windigen Cape Town!
I’m so happy that you’re running again even if it is in bits and starts. You’ve got this. Just listen to your coach and your doctor! Wow, the snow in Switzerland looks beautiful. And very cold!
I’m very happy, too, Debbie! Sometimes I think I’ll never be running again, but this gives me hope. And it feels great, even if it’s just a few minutes.
We’re going to Switzerland in January – it’s going to be cold!!
The glutes! Always!
Yup. All my bigger injuries required starting out slow. It was awful, but that’s how it goes sometimes. I’m so excited to see where Sean helps you go!
Exactly, Jenn!
I remember your recovery after you broke your foot. You did so well! It’s amazing how the body recovers, but we need to give it time.
That is great news! Glad to hear you are running again. Definitely listen to your coach. 🙂 Looking forward to how things go next year for you.
I’m so excited! I’m glad he suggested that. I’m looking forward to 2023, even though I think it will be a slow start. 🙂
this is amazing news and so glad to see that you’re back to running! I am so excited for you 🙂
I’m excited too, Kim!! It’s going to be a slow start, but still!
Liebe Catrina, heute ist es mir gelungen alle Deine Posts nachzulesen. Ich wollte es mir aber einfach machen und habe extra einen Übersetzer aufgemacht um schneller zu lesen. Gebraucht habe ich ihn aber kaum, mein Englisch-Verständnis wird besser seitdem ich einen bestimmten Block lese 😀
Die Empfehlung zum Laufen freut mich sehr für Dich! Und ja, ich kann Deine Freude über die kurzen Läufe sehr gut nachvollziehen 😀 Ich wünsche Dir viel Erfolg und sende
liebe Grüße aus dem frostigen Oldenburg, sogar mit einem Hauch von Schnee!
Volker
Ha, siehst du, lieber Volker, so hat das Bloggen doch einen nützlichen Neben-Effekt!
Wir sind Leidensgenossen im Kurzdistanz-Laufen! Nur Schwimmen sollte ich ein bisschen mehr – das machst du ganz gut. Lasse uns bald wissen, wie es dir geht!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town mit ein bisschen Wind!
How great to be running again Catrina! Your progress may seem slow but you’ll be all ramped up to where you were in no time! I swear so many runners have weak glutes. It’s something we all need to stay on top of. That pic of Switzerland is gorgeous!
I’m so happy, Marcia! Just running even for a few minutes really feels good. I hope the Achilles will cooperate.
It seems like I’ll be doing glute bridges and fire hydrants for the rest of my life, ha!
Well, that’s good news at least. Sometimes I wonder what it will take for my glutes to stop being lazy — maybe not sitting in front of my computer for hours on end!
I hope your ramp up goes well and your recovery goes smoothly.
That photo from Switzerland is gorgeous!
Same here, Coco! I think all that sitting in front of the screen is the “undo” button for all those glute bridges.
Thanks – I hope there won’t be any nasty surprises when I ramp up the miles… I feel quite wary after two Achilles dramas.
I’ll be going to Switzerland at the beginning of January – need to brace myself for the cold!
This is such fabulous news! Did your coach recommend any strengthening exercises to help with the weak glutes? Happy running!
Thanks, Debbie! I didn’t get any additional glute exercises yet. I already do quite a lot every week – roughly 2-3 hours of weighted bridges, fire hydrants, etc… maybe it’s more a question of activating them before I run? Let’s see!
You got this, Catrina. When I had my Achilles injury in 2019, I had that Monarch Ultra quickly approaching and I knew I had to try running. To start, it also was more like a walk with short runs in between. 🙂
Exactly, Carl! I feel that walking with a tiny bit of running in between is the best strategy! We Achilles injury survivors know how it works, right? 🙂
We certainly do, Catrina! 🙂
Dear Catrina,
interesting enough I had spoken to a runner before reading this, who was telling me she was concentrating on using her glutes and that it helped her running. Makes somehow sense to me. I don’t believe my glutes are necessarily too weak, but I just don’t use them and end up in a similar sitting position as you. I think I will try this from time to time.
Curious to see where your coach will get you to. All the best!
Dear Roni
I think your runner-friend is right! Just now we were out on a short hike and I focused on squeezing my butt and using the glutes. It really works! Maybe that’s all it takes: making a conscious effort of activating the glutes and running “tall” instead of sitting down when landing.
I’m looking forward to working with Sean… I’ve never had a coach before so let’s see how this goes.
All the best to you too, Roni!