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My Top Three Workouts

by Catrina57 Comments on My Top Three Workouts

If you could only do three cross-training workouts, which ones would you choose?

When I read by Dean Karnazes’ “The Ultramarathon Man”, I was impressed that he focused so much on upper body strength. He said: “The more you can use your upper body strength to propel you; the bigger load you can take off your legs.”

His Navy Seal routine includes push-ups, sit-ups and pull-ups. Between e-mails and conference calls, he cycles through the workouts that rely exclusively on bodyweight moves. And – shock! – he doesn’t stretch!

I liked this idea of upper body strength so I include them in my weekly routine. My top three workouts are:

  • Push-ups
  • Crunches
  • Glute bridges.

To get these done, I follow a version of these three Pamela Reif workouts three to four times a week. Her workouts are short, intense and straightforward. Just the way I like it!

In running news, we did another long run with our MapMan Reto. This time, we tried to simulate the upcoming Jungfrau Marathon in September. This marathon is flattish for the first 25k (15.5 miles) and then it’s very steep climbing for the last 17k (10.5 miles).

So we started out with a flat run around a lake. You might be wondering why MapMan is carrying a carpet beater in the photo below. Well, this was his practice run for a 3-day race event in St. Moritz this week, where he will be acting as the sweeper.

We will be accompanying MapMan to St. Moritz, but we will be doing a separate 25k race on Sunday (thus cleverly avoiding the disgrace of being swept by him).

  • At the lake. A kind passersby, a Frenchman, took this photo.

Running around the lake proved to be more of a swimming operation – many paths were flooded. Of course, being with MapMan, we couldn’t possibly deviate from the route, so through the water we trodded.

  • We got some strange looks.
  • Hopping and hoping for dry socks at the end.

After the lake, we passed by Reto’s house and grabbed our hydrovests for the second segment of our run, the hilly part. Soggy socks and all.

  • MapMan stuff

We passed several interesting sights when we ran through some villages:

  • An insect hotel
  • Front garden art
  • An artichoke!
  • A steam train
  • More front garden art

We climbed 750 metres (2’500 ft) in the second half. It felt quite doable – but at the real Jungfrau Marathon next month we will be climbing precisely double that.

Let’s hope that Dean Karnazes is right and all these press-ups will propel us up the mountain!

  • Which cross-training workout is top of your list?
  • How often do you stretch?

I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Laura Norris Running.

57 Comments

  1. Nicht schön, liebe Catrina, mit so einem Workout-Thema um die Ecke zu kommen, wirklich nicht schön 😆

    Da konzentriere ich mich lieber auf den Lauf. Die überfluteten Strecken hätten mir gefallen, das Kraxeln wohl eher etwas weniger. Reto scheint aber auch wirklich ein unermüdlicher zu sein und Ihr haltet mit, Respekt!

    Stretchen? Siehe meine Eingangszeile 😉

    Liebe Grüße aus dem heute noch einmal frischen Oldenburg
    Volker

    1. Haha, lieber Volker, das musste mal sein! 🙂

      Wobei du mit deinem Crosstraining-Schwimmen wahrscheinlich sehr gut bedient bist. Wenn ich die Olympia-Schwimmer sehe mit ihren Oberkörpern dann wird aus dir demnächst auch so ein Muskelprotz.

      Waas, Volker?! Du dehnst und stretchst nicht? Und wie sieht es denn mit Rollen aus? (für die Achillessehne und so…). Ich glaube, wir müssen wirklich mal bei dir vorbeikommen und eine kleine Stretch-Session machen! 🙂

      Liebe Grüsse aus dem sonnigen, aber kühlen Zürich!

  2. Thank you for the workout video tips! I was just thinking that I need to look for something like this to add to my schedule as I don’t do nearly as much strength training as I should.

    1. I hope you get to try them, Riitta! I find these videos great as they are very short and you can easily do them at home. And most of them are without talking, just music!
      Have a wonderful week!

  3. I like to do monthly challenges, so I focus on one or two muscle groups at a time. The last one has been push-ups and abs, as I have very weak arms. Have you ever tried “Baby Shark Abs”? It’s under 2 minutes, but very intense, and it took me a few tries to get the speed right!

    1. Oh yes, I remember your squat challenge, Kat! Focusing on certain muscle groups for a month is a great idea and keeps things interesting. Perhaps I should do something like that for my arms too.
      I just watched that “Baby Shark Abs” video. Oh my!!!!! How can little girls be so strong?! Now I HAVE to try that. Thanks for the tip!

  4. Your long run was, for sure, nice for the scenic landscape and the good company but very tough! You are working well to prepare the Jungfrau Marathon.
    On Sunday I will do a flat run by a lake too (Bolsena). Not many runners around there but a beautiful landscape where I can meet many critters, mainly birds.
    Cross training workouts are the right solution to improve the run and to prevent injuries. Before my incident I alternated running and swimming now only running and light stretching.
    Beautiful photos|

    1. I hope the training will serve us well for the Jungfrau Marathon. I love the green countryside, all that rain is making everything look very lush. By the lake we came across an insect I’ve never seen before: it was a mole cricket, about 7cm long.
      I hope you can take up swimming again one day – it sounds like excellent cross-training.
      I’m looking forward to your report from the lake of Bolsena, Stefano!

  5. Liebe Catrina, ja, ja, ja Übung macht den Meister – das gilt sowohl fürs Laufen, für die Beweglichkeit und das Trainieren der anderen Muskulatur – von nix kommt eben nix ! Yeah !!

    Steile Touren mit deinem ” Meister ” – das sind schon gute Übungen für DEIN nächstes großes Abenteuer, dazu noch die Workouts, kann eigentlich nichts mehr schiefgehen !!

    Habe mir mein eigenes Workout zusammengestellt, das ich brav dreimal die Woche durchziehe, wenngleich es mir manchmal schon schwerfällt, aber je älter man wird, umso schneller verabschiedet sich die Muskulatur, wenn man nichts für sie tut. Ich sage mir immer: ich tue es für mich, für mein Wohlbefinden – also ran an die Bouletten.

    Das Dehnen versuche ich auch regelmäßig einzubauen, muss mich immer selbst daran erinnern, wenn ich z.B. in der Küche irgendwelche Dinge erledige, dehne ich dabei, weil ich weiß, dass man es nicht vernachlässigen sollte ! Blackroll – sowieso immer im Einsatz ! Von nix kommt nix, sagte ich doch ! 😉 Letztendlich zahlt es sich aus, und das treibt an !

    Der September naht mit großen Schritten, viel Glück auf allen deinen Wegen !!

    1. Liebe Margitta
      Es braucht so viel Überwindung! Gerade heute morgen wieder – 45 Minuten “Booty”, “Glutes” und “Thighs”… uff, ich dachte, es hört nie auf. Morgen ist dann der Oberkörper dran. Ich gehe viel lieber laufen, aber wie du sagst – es muss sein, von nix kommt nix!

      Ah, du machst das Dehnen in der Küche, ich mache es im Badezimmer beim Zähneputzen oder wenn mal warten muss. Gerne mache ich auch die Stretch Videos von Pamela Reif, obwohl manche ihrer Streckübungen für mich zu schwierig sind (z.B. der Butterfly Stretch – ich bekomme die Knie nicht mal annähernd auf den Boden).

      Mit unserem Meister-MapMan sind wir immer gerne unterwegs. In St. Moritz werden wir auch unsere Läuferkollegin Gabi treffen – eine sehr ausdauernde Ultraläuferin, die 200km im Gebirge mit unglaublich viel Höhenmetern rennen kann. Es werden ein paar interessante Tage!

      Danke dir für deine Wünsche – ich wünsche dir ebenso viel Spass am Meer – sowohl beim Laufen und Fahrradfahren!

  6. Jungfrau really sounds tough, especially the back half! Gotta love your Mapman…he keeps you all on your toes, literally. I’m a huge advocate for upper-body strength. It’s not only my favorite (lower-body gets done simply because I “have to” LOL), but it does improve one’s performance on all the hills, etc. I also prefer short and effective HIIT workouts since I don’t have just random “hours” to devote to workouts other than running/biking.

    1. Your HIIT workouts are so effective, Kim!
      Upper body workouts are not my favourite but they need to be done!
      I love that you make the best use of your home gym – no commute, no expensive gym fees, not even any videos – just your notes, your discipline and your dedication. I find that very inspiring – you are living proof that it can be done, despite a busy schedule!

  7. I love to do upper body and core workouts as well. I am not familiar with Pamela Reif I will take a look at those thanks for sharing. Yes , short and intense is good for me too

    1. I’m not good at upper body workouts and if I could, I would avoid them altogether, haha! I’m glad I have the videos to prod me.
      Pamela Reif is very popular in Europe. Her videos are short and to the point and she doesn’t even talk in most of them!

  8. I do stretch pretty much every day, and I agree that upper body strength is important for runners! And just important in life, anyway.

    Hopefully you won’t have to run through a lake again in the race! Bot man, that’s a lot of elevation!

    Love the garden art & the artichoke is cool — I’ve never seen one other than in stores.

    1. “And just important in life anyway” – very good point, Judy!
      I have a weak upper body and really need to work on that more. Maybe I should start a press-up challenge in addition to the workouts.

      The Jungfrau Marathon is going to be a tough race – the first flat miles tire you out and then you have the hilly part!

      I’ve never seen an artichoke in a garden either! Isn’t it cool?

  9. I need to look at those videos. Thanks for sharing.

    I do stretch when I’m in a group and everyone else is. Lol.

    Love your scenery.

    1. Haha, Darlene, sometimes positive peer pressure is good, right?
      Maybe you will like the videos – they are short and there is mostly no talking. Super-efficient! 🙂

  10. Yes upper body strength is so important as a runner. So goes the arms and core goes the legs. Planks w variations from the standard are extremely good as they work shoulders & core. Love glute bridges along w all their variations connects legs to core, hip flexors need to be strong along w those glutes. I also love squats, both 1 & 2 legged ones. What else could a runner need to work on to be strong for a powerful finish on those ultra runs?

    1. Oh yes, planks! Thanks for that reminder, Yves!
      Just last week I read an interview with Dr Peter Attia where he stressed the importance of all these plank variations.
      And squats are great as well. Do you do them with weights?
      I once had to do physiotherapy exercises that involved one-legged Bulgarian squats/lunges. So effective! I should do them again.

      1. Oh yeah.✋ 10lbs on stomach for bridges. 10lbs on back for some planks. Squats w 50lbs & lunges w 20lbs. Not upper body though. I know I don’t want to bulk up as I would have to carry it. Why carry extra weight when running? Weigh 77 kg, 183cm, same when I was in university. Even that is heavy! But I am not a pro. I 🤣

        1. Wow! You are doing a great job in maintaining your body weight and fitness, Yves!
          Just the right weight for your height.
          I have never tried planks with a weight on my back – what a good idea! I’m going to try that. Thanks for the input!

  11. For strength work I always prefer to do upper body and core workouts vs lower body workouts just because I know how painful it is to walk after leg day, lol.

    1. Haha, exactly, Kim! I did 45 minutes of booty this morning and I know I will pay for it on tomorrow’s run!

  12. Voll erwischt, liebe Catrina, ich bin äusserst faul geworden was Workouts betrifft. Stretchen/dehnen mach ich eigentlich nie (ausser morgens nach dem Aufwachen), sehe es sogar eher kritisch so etwas überhaupt zu machen, insbesondere nach dem Laufen.
    Im Moment raffe ich mich vielleicht zweimal pro Woche auf mal eine halbe Stunde “Eigenkörper-Krafttraining” und Koordination zu machen, aber könnte durchaus mal wieder meinen selbstgebauten Plan rausholen, der mich nach meinem Ermüdungsbruch damals “gerettet” hat.
    Aber ganz ehrlich, mir gehts grade ganz gut auch ohne Übungen, ich vermute wirklich dass mir das minimale Laufen auch den Oberkörper stärkt.
    MapMan sieht extrem stilecht aus mit seinem Teppichklopfer … ich hätte vor ihm laufen müssen, wäre sonst ständig abgelenkt vor lachen 🙂
    Viel Spaß weiterhin und pass auf Dich auf!

    1. Aber zwei Mal pro Woche Körpergewichts-Training finde ich jetzt gar nicht sooo faul, lieber Oliver!
      Du erwähnst jetzt zwei Dinge dich mich brennend interessieren: a) dass du (wie Starläufer Dean Karnazes) das Dehnen nicht machst und eher nicht gut findest und b) dass du einen selbstgebauten Plan hast.
      Beides ist sehr interessant! Ich würde gerne mehr wissen – das müssen wir mal am Blogger-Zoom aufgreifen.

      Das glaube ich dir, dass das minimale Laufen dem Oberkörper hilft. Ich spaziere seit Juni IMMER mit den Shammas herum und merke da schon, wie es mir gut tut.

      Wir haben einige komische Blicke und Kommentare wegen dem Teppichklopfer bekommen! Es war ein richtig unterhaltsamer Lauf!

  13. Liebe Catrina,

    oh, ihr habt wieder tolle Touren gemacht! Aber dafür ist ja bestimmt euer MapMan eine Garantie, oder? 😆 … und dann hattest du noch Kraft und Zeit so schöne Motive zu fotografieren! Danke! – … und dass es noch steam trains gibt – schön nostalgisch! 🙂

    Neben dem Eiger, müsste ich auch die Jungfrau “mal erobern”! Meine Lauffreundin Karin wollte den Marathon eigentlich mit mir machen. Ob das nochmal klappt, weiß ich nicht, da sie ja 10 Jahre älter ist, als ich!

    Spricht man im englischsprachigen Raum vom Carpet Beater? – Im Deutschen heißt es ja Besenläufer, Besenfahrrad, oder Besenwagen!

    Aber mit dem Thema Workouts schneidest du (fast) ein heißes Eisen unter Läufern an. Ich kenne kaum Läufer, die das gerne machen. Mein “kerniger” Satz dazu: “Ich gehe nicht gerne in die Folterkammer!” (torture chamber – von USAmis so benannt – 1997 mit Schülern an einer Highschool zu Besuch)

    Der 3. Abschnitt von Margitta sagt einiges! Es fällt manchmal schwer eine Routine zu erreichen und/oder zu erhalten. Natürlich ist was dran, aber wie Oliver andeutet, man kann auch einiges verkehrt und sogar kaputt machen, wenn man danach nämlich zu viel macht. – Nach wie vor wird in der Fachwelt darüber gestritten, ob es überhaupt gut ist und wenn ja was und wieviel. (Auch statisches Dehnen nicht vorher machen. Es senkt den Muskeltonus und man kommt nur noch müde voran, etwas übertrieben gesagt.)

    Bisher bin ich gut mit herzlich wenig Übungen ausgekommen. Seit ca. 2 Jahren nutze ich jeden Morgen eine Rolle, die ein bisschen wie ein Nudelholz aussieht. Damit verwöhne ich meine Beinmuskulatur! 😉 – Jetzt habe ich wieder damit begonnen, ein eigenes Programm aufzubauen und hoffe Routine reinzukriegen. Es sind nur wenige Kräftigungen, Massageübungen (Ball, Rolle und/oder “Pistole”), aber auch Dehnübungen, die ich, vernünftig durchgeführt, fast als wichtiger erachte.

    Bei Pamela finde ich schade, dass sie nichts zu ihren Übungen sagt. – Weiß sie zum Hintergrund zu wenig?

    Bei Interesse, benenne ich dir gerne, was ich meine! – Deinen Spaß an den Videos will ich aber nicht madig machen, im Gegenteil, lieber mit Videoanregung, als gar nichts machen! Sehr gut!

    Bleibe so fit, wie du bist!!! … du musst nicht mehr dahin kommen, wo Pamela ist … sie ist noch jung! 😛

    Aus dem sonnigen Darmstadt
    LG Manfred

    1. Lieber Manfred
      Das ist wahr! Mit MapMan ist es immer interessant – wir sind noch nicht einmal eine Tour zwei Mal gelaufen. Und Fotos sind natürlich eine willkommene Pause!

      Den Jungfrau kannst du auch mit uns machen nächstes Jahr. Im Februar 2022 wird die Anmeldung eröffnet – vielleicht kommt Karin dann mit?

      Das hast du richtig erkannt – im englischsprachigem Raum spricht man von einem “Sweeper” – also einem “Wischer”. Finde ich eigentlich noch treffend – ähnlich wie der Besenwagen. Alexandra (auch auf dem Gruppenfoto) wollte dem Reto noch einen Kinderbesen geben, ich hoffe, das hat geklappt.

      Folterkammer! Das trifft es haargenau! Wie dir und Margitta (und ich glaube auch Volker 😉 ) fällt es mir auch sehr schwer. Dass das statische Dehnen vorher nicht gut ist, habe ich auch schön gehört – wir machen meist was dynamisches, also High Knees und Anfersen und so. Aber sonst, so am Ende des Tages, mache ich eine statisches Dehnen eigentlich noch gerne.

      Rollen mag ich auch gerne, da fühlt sich der Körper nachher richtig gut. “Verwöhnen” ist das richtige Wort! Wie man sieht, machst du das ganz richig – ansonsten würdest du dich kaum so gut von deiner Auszeit erholen.

      Ich verstehe schon, was du meinst mit unserer lieben Pamela! 😉
      Dass sie auf vielen Videos nicht spricht, wird von anderen “Fitness-Gurus” kritisiert – sie sagen, dass erhöht die Verletzungsgefahr, womit sie Recht haben. Bei ihren “geführten” Workouts merkt man schon, dass sie weiss, von was sie spricht – aber ich glaube, ihre Videos ohne Worte kommen einfach besser an (und die Frau sieht einfach verdammt gut aus!)

      Liebe Grüsse aus dem bald sonnigen Zürich – heute geht’s nach St. Moritz!

      1. Uups, liebe Catrina,

        mit dem Programm komme ich nicht mit! 😆 Eiger, Jungfrau, evtl. TAR und Berlin-Marathon … ich bin ein alter Mann! … stöhn, ächz … 😛 Da muss ich mir dann was raussuchen und das von meiner Fitness abhängig machen! 🙂

        …”und die Frau sieht einfach verdammt gut aus” … – Das ist ‘Ansichtssache’! 😉 Mein Typ ist sie nicht, schaut mir auch immer viel zu viel in die Kamera, als wollte sie fragen, ob sie gut rüberkomme! – Darauf stehe ich nicht so! 😛 – Aber davon sollte man das ja nicht abhängig machen! 😉

        Aus einem Darmstadt, das sich nicht entscheiden kann, ob sonnig oder bewölkt dran ist! 😆
        LG Manfred

        1. Lieber Manfred
          Stimmt! Es sind viele Optionen – aber die richtigen Läufe werden sich mit der Zeit herauskristallisieren. Auch terminlich muss man da alles gut abstimmen. Noch ist ja Zeit bis zum nächsten Jahr. 😀

          Haha, so sind die Geschmäcker verschieden. 😀
          Liebe Grüsse aus dem nächtlichen St.Moritz mit sternenklaren Himmel!

  14. Oooh I am looking for a no equipment strength workout to do on vacation next week and the abs and glute workouts might be just the ticket plus some pushups. I’ve never seen an artichoke in the wild before, so thanks for that!

    1. Ah, I hope you will have a fabulous vacation, Birchie! You really deserve a break.
      For sure you will do a few runs – but if you can squeeze in a few abs, glutes and pushups – even better! Enjoy!

  15. I love core workouts for my cross-training. I also do upper and lower body specifically, but I feel like core hits it all. I have also been trying to incorporate stretching after (almost) every workout. It’s definitely worth it.

    1. So true, San! But core workouts can be so hard! Pamela’s Killer Ab workout is only 10 minutes, but I always feel it the next day.
      I agree, I like stretching and foam rolling in the evening. So relaxing!

  16. My top workouts change all the time! I like dead bugs for core, and dead lifts for glutes and hamstrings. Pull ups are so good but so hard!

    1. These are great exercises, Lisa! Pull-ups are tough – I think I can manage one… and it’s not even a strict pull-up, it’s a “cheating with jumping” pull-up!

  17. Liebe Catrina,
    du machst ein echt strammes Programm dieses Jahr! Nach dem Eiger noch die Jungfrau! Da stand ich ja schon wiederholt an der Strecke und bewundere SEHR die Leistung der Teilnehmenden dort!
    Über Reto mit dem Teppichklopfer musste ich sehr schmunzeln. Dieses “Instrument” hätte ja im Gegensatz zu einem Besen noch den strategischen Vorteil, dass er damit Bummelanten einen gezielten Klaps auf den Po zur Leistungssteigerung verpassen könnte!
    Was Workout und Stretchung angeht, jaaaaaaa, da reibst du aber viel Salz in meine Wunden. Ich müsste das auch mal wieder aufgreifen, der Geist ist willig, aber….. Nun ja, wenigstens kommt die Rolle öfter zum Einsatz und stretchen tue ich auch immer mal zwischendurch, um Rückenweh vorzubeugen. Und eigentlich weiß ich auch, wie gut spezielles Stretchen nach einem Lauf hilft.
    Ich nehme das als Anstoß, ich muss mich mal wieder überwinden… danke also für das Thema!
    Liebe Grüße aus dem wärmer werdenden Rheinland
    Elke

    1. Liebe Elke
      Ich hoffe, dass ich ein wenig vom Eiger Trail-Training mitnehmen kann ins JuMa Training. 😄 Du kennst die Strecke ja bestens… der letzte Teil ist schon knackig.
      Gerade habe ich erfahren, dass Reto doch noch einen kleinen Kinderbesen organisieren konnte. Mal sehen, ob es so wirkungsvoll ist wie der Teppichklopfer!
      Ich musste mich heute morgen auch sehr überwinden. Es standen „Upper Body“ Übungen auf dem Programm… aber ich sage mir, die Zeit geht eh vorbei, und wenn ich die Übungen mache, fühle ich mich danach besser.
      Die Rolle ist immer gut! 😄 Geniesse das schöne Wetter.
      Liebe Grüsse aus dem nächtlichen St. Moritz!

  18. Dean Karnazes can’t possibly be wrong!!! Thanks for sharing those workouts- I’m going to try them out.
    I love how your long runs are so adventurous! Looking at that picture, I think it was impossible to keep your socks dry. But sounds like it was awesome anyway.

    1. Anyone who runs 50 marathons in 50 days must be right! 😄
      Our socks and shoes were soaked – I’m surprised that none of us ended up with blisters.
      At least that’s one thing you don’t have to worry about when pool running, Jenny. 😄

  19. I love upper body workouts but probably don’t do them as much as I should. I also don’t stretch very often but I do teach a stretch class once or twice a week. It focuses on mobility, which I think is much different than just stretching muscles.

    1. I should do more upper body workouts as well, Debbie!
      Oh, teaching stretch classes is great! That way you will never forget to do it. And thanks for the reminder about mobility – another thing I neglect often.

  20. I am a terrible stretcher. Since my fall, I’m so nervous about tweaking or overextending anything, so I go very easy.

    Walking is my current favorite form of cross training. It may not seem like much, but it’s a great workout.

    1. Walking is a highly underestimated exercise, Jenn!
      I read about the calf being the second heart – with every step it helps to deoxygenated blood back up to the heart and lungs.
      I love walking!

  21. Liebe Catrina,
    ach du stellst vielleicht schwere Fragen… ich (?!?!?) soll mir ein Oberkörpertraining aussuchen, das ich am liebsten mache. Das ist irgendwie schon ein Widerspruch in sich, weil das genau das ist, was ich am meisten meide! 😆
    Aber mit deinen 3 Videos hast du mich inspiriert. Ich werde sie in der kommenden Woche mal ausprobieren und dir dann sagen, welches ich am besten/wenigsten schlimm/notwendigsten finde.
    Der Teppichklopfer von MapMan ist ein Traum! Hätte ich ihn laufen gesehen, hätte ich ihn sofort zu mir eingeladen, um meinen Teppichen zu Leibe zu rücken! 😉

    1. Liebe Doris
      Haha! Ich glaube, mit deinem Schwimmpensum machst du genügend Oberkörper-Training. Ich traue mich ja schon gar nicht ins Wasser – meine Arme würden wohl schon nach 5 Minuten schlappmachen.
      Probiere sie mal aus! Ich bin gespannt, wie du die findest. Von allen dreien finde ich das “Killer Abs” Video das schlimmste. Es killt wirklich!

      Der MapMan hätte das bestimmt gemacht! Er ist jetzt drei Tage in St. Moritz mit dem Teppichklopfer herumgerannt. Ich glaube, er war der meistfotografierte Star am Event. 🙂

  22. Wow, now that’s a flooded path! I don’t think I’ve ever seen an insect hotel — except for the “roach motels” they used to have ads on tv for.

    I think push-ups and planks are my favorite love-to-hate strength workouts.

    1. We’ve had so much rain, Coco. In fact, right now it’s raining again!
      I’m seeing more and more of those insect hotels. I think it’s a great idea – so simple and so effective for the insect world.
      It takes me a lot of willpower to do these pushups – I’m always happy when they’re over!

  23. Liebe Catrina,

    wie lustig der MapMan mit dem Teppichklopfer 😆
    Damit kann man sicher auch die Bummler antreiben 😉
    Sieht jedenfalls sehr unterhaltsam und witzig aus.
    Auch sehr toll finde ich die Vorgartenbilder. Ich selbst mag sowas total bin aber leider eine völlige 0 was Gestaltung angeht. Aber ich schaue mir sehr solche tolle Ideen an.
    Zu deinen Fragen: ja, ich mache regelmäßig 2-3 mal die Woche (45 Minuten pro Einheit) Cross-Training oder wie ich es nenne: Rumpfstabi. Und dabei liebe ich Anwechslung, aber deine 3 Lieblings-Workouts gehören definitv auch zu meinen Favoriten. Wenn ich Rumpf-Kraft trainiere, dann mache ich immer sehr viele unterschiedliche Übungen, aber eine Muskelgruppe wird immer im Vordergrund trainiert. Heißt z.B. 1 mal die Woche geht es den Bauchmuskeln an den Kragen. Ich mache 10 unterschiedliche Übungen wobei dann jede zweite für die Bauchmuskeln ist. Und in der nächsten Einheit kommen dann vordergründig die Arme dran und dann der Rücken und so weiter.
    Und dehnen tue ich fast täglich. Das tut mir einfach mega gut.
    Ich merke es auch sofort wenn ich nachlässig werde mit dem Kraftsport und dem Dehnen. Ich beneide manchmal Leute, die einfach “nur” Laufen oder Radfahren und so gar nix anderes brauchen 🙄
    Bei mir würde das irgendwie nicht funktionieren. Ich brauche für das, was ich mache eine starke Mitte 🙂
    Naja, und wahrscheinlich mache ich es auch weil es Spaß macht und weil man sich zumindest einbilden kann was gutes für den Körper zu tun 😀
    Liebe Grüße
    Helge

    1. Liebe Helge
      Der Teppichklopfer hat funktioniert! Drei Tage hat MapMan den Klopfer über Stock und Stein getragen – morgen werde ich berichten. 🙂
      Oh, von Deko & Co. verstehe ich auch GAR nichts. Meine Richtung ist eher stilechte Kargheit… aber ich schaue es auch immer gerne an.

      Oh, das ist aber eine gute Routine, die du da hast, Helge. Die Idee, systematisch jedes Mal einen anderen Fokus zu setzen muss sehr wirksam sein. Obwohl du mit dem Schwimmen und Radfahren eigentlich viel Abwechslung hast, finde ich es toll, dass du trotzdem Kraftübungen machst. Es tröstet mich, dass du das auch machen “musst” – bei mir lauert auch immer die Verletzungsgefahr, wenn ich es vernachlässige. Nur fehlt mir der Spass, den du daran hast! :-))

      Geniesse dein Tapering! Dein Cross-Training wird dir am Samstag sehr zu Gute kommen!
      Hast du gesehen? Das Wetter wird auch stimmen!

  24. You know I love me some upper body strength work. I’m a little limited to what i can do right now, but i’m doing my best to keep those arms moving. This injury is frustrating me!

    If you hadn’t told us that was a carpet beater, i would have had no idea what it was, lol!

    1. Ah yes, you are actually my great role model when it comes to upper body fitness, Wendy! I will never forget your strict pull-ups… I don’t think I will ever reach that level.
      I can imagine how frustrating your injury must feel. But you’re doing a great job at keeping strong and at finding new ways to maintain your high fitness level.
      MapMan finally ran with a carpet beater AND a broom – so everyone understood what it was about, haha!

  25. Mapman takes his sweeper job very seriously, Catrina. And tremendous running, 750 meters in the 2nd half is really impressive! 🙌🏃‍♀️🤗

    1. He does, Carl! 🙂
      The preparation was worth it, he did a great job last weekend. I’m sure you would make a good sweeper, too.
      Elevation is such a great training tool!

  26. My favorite strength exercises change often, but I always love squats, deadlifts, and rows!

    1. Oh, I like these, too!
      Squats can be very challenging, especially those neverending low pulses.

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