Lake of Zurich – from our Saturday run
My mouse cursor was hovering over the ominous “buy now” button. I was about to spend USD 55 on 8 tubes of Nuun. Nearly USD 7 for each tube containing 10 electrolyte tablets. With two runners in the house, we go through those tubes quickly.
“There must be a better way”, I thought. “How about if I mix the electrolyte drink myself?”
Interestingly, most experts agree that sodium is the only electrolyte of importance for exercise over an hour. Although potassium and magnesium are lost as well, their concentration in sweat is so low that it’s not a problem. These can be easily replaced later on with real food.
Here’s the baseline recommendation and how it compares to the various brands:
Not surprisingly, for all brands, the key ingredient is sodium.
Next, I looked for a recipe and found a good one at “The Planted Runner“. Claire used the following for 16oz / 0.5 litre of water:
- 1/4 teaspoon baking soda (307mg sodium)
- 1/16 teaspoon Morton’s Lite Salt (87.5mg potassium and 72.5mg sodium)
- 1/16 teaspoon Epsom salt (30mg magnesium)
- optional flavours such as juice or tea
I adapted the recipe to products that can be found in Switzerland. I read that coconut water has a lot of potassium, so I decided to add 100ml of that (which added another 106mg sodium, 253mg potassium and 24mg calcium).
When Kai saw me measuring 1/16 of a teaspoon, he said it didn’t look very scientific. In fact, he thought it looked slightly ridiculous. He was right.
Which gave me an idea: I could prepare a concentrated solution with ten times the amount and keep it in the fridge. Measuring larger quantities is easier and I would only need to dilute it by 1:9 whenever I needed it. That way, I’d have 5 litres (1.32 gallons) of hydration ready.
Ingredients 
This is what 10x the recipe looks like 
This will dilute into 5 litres (1.3 gallons)
Unfortunately, Kai didn’t like the coconut water. He decided to go with a Nuun tablet and leave the field testing to me.
Which I did on Saturday’s long run. Kai mixed while I took photos:
50ml of concoction 
100ml of coconut water 
Fill it up with water
This run was going to be 4 hours so my concoction needed to hold up. A few photos from that run:
We passed cows… 
…and sheep.
A family vacationing in a tiny house… 
…with straw beds!
Lots of tree roots. 
This reminded me of an old Roman road. 
An insect hotel. 
A restaurant with an unmowed lawn for the bees.
The top!
Drinking the concoction 
Kittens!
On our way back down to “civilation”. 
Lake Zurich down below.
Result: my electrolyte concoction held up! The mixture was exactly right – I never felt depleted or exhausted (or sick!).
For Kai, we needed to do another field test, this time with pineapple juice. We tried it out on yesterday’s long run (3.5 hours) and it held up, too!
“Ananas” = pineapple 
Slightly apprehensive… but it worked! 
This run featured goats.
Admittedly, making your own sports drink isn’t as easy as dropping a tablet into water. But it’s quick to make and a great way to save money!
- Do you use electrolyte drinks? What brand?
- Would you make your own sports drink or is it too much of a hassle?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Laura Norris Running.
That sounds like a great idea! I don’t have much experience with electrolyte drinks, but do some of them contain preservatives and other chemicals? In that case, making your own would be healthier, as well.
Lovely photos as always. I can’t wait to visit Switzerland and see it all for myself again 🙂
Yes, exactly, Kat! Most brands try to include natural flavours, but a number of them have artificial flavouring and colouring and other mysterious ingredients. By making it yourself, you know what you’re drinking.
Not long anymore and soon you will be seeing the mountains for real. Something to look forward to!
Haha, ein 16el Teelöffel, liebe Catrina. Ich kann Kai`s Skepsis verstehen 😀 Auch in Hinblick auf Kokusnuß-Wasser, das wäre auch nicht so meins.
Ihr powert aber wirklich jedes Wochenende irrsinnig lange Läufe raus, Wahnsinn. Da macht ein vernünftiges Elektrolytgetränk schon Sinn, nicht nur um die tollen Aussichten noch fit und frisch genießen zu können.
Ich benutze solche Getränke nicht, aber ich bin ja auch wirklich selten über sehr viele Stunden unterwegs. Damit erübrigt sich auch die Frage, ob ich mir selber welche mit solchen sehr präzisen Mengenangabe mixe 🙂
Das Tiny-House mit den Strohbetten sieht sehr einladend aus!
Liebe Grüße aus dem regnerischen Oldenburg
Volker
Haha, lieber Volker, Kai meinte, ich solle mir ein paar Laborgeräte (und einen weissen Kittel) zutun. Dann wäre das Koks-Labor perfekt. 😉
Langsam haben wir es geschafft mit den langen Läufen am Wochenende. Ich habe einen Lauf am 18. Juli, den Eiger Ultratrail. Mein Lauf ist zwar kein Ultra (35km), hat aber viele Höhenmeter, vor denen ich einen RIESENrespekt habe. Da beneide ich dich um deine topfebenen Strecken!
Anstatt mit einem Elektrolytgetränk kannst du dich im Bornhorster See erfrischen. Das würde mir auch gefallen!
Cooles Häuschen, nicht wahr? Die nette Familie war aus Deutschland.
Liebe Grüsse aus dem sonnigen, “Ruhe-nach-dem-Sturm” Zürich!
Liebe Catrina,
ich wäre wahrscheinlich erstmal ein wenig auf Kais Seite, etwas skeptisch. Aber du hast gut recherchiert und dein Mix funktioniert, super! Ihr habt so zudem den großen Vorteil, Zusammensetzung und Geschmack selbst bestimmen zu können. Ich habe so etwas noch nicht ausprobiert. Nach einigem Probieren komme ich mit meinem Schwedensportgel, Salztabletten und Wasser am besten über die Runden. Aber eine kleine Probe deines Getränks würde mich schon interessieren…
Oh wow, diese tolle Aussicht, die ihr euch erlaufen habt. So etwas gleich vor der Haustür ist schon toll. Das Tiny House mit den Heubetten ist ja herzig! Ach und die Tiere immer wieder, die man bei euch trifft. Nicht mehr lange, dann kann ich das auch wieder haben 🙂
Liebe Grüße aus dem gewittrigen Rheinland
Elke
Liebe Elke
Das kann ich dir nicht verübeln! Es ist ja schon etwas merkwürdig, “Backpulver” (eigentlich Natron) zu trinken. Wer hätte gedacht, dass dies das Grundrezept ist für solche Getränke. Aber mit ein bisschen Pröbeln funktioniert das sehr gut. Ich möchte es mal mit Hibiskustee probieren, mal sehen, wie das schmeckt. Vielleicht kann ich es eines Tages vermarkten… 😉
Der Lauf vom Samstag war bei Pfäffikon (SZ), etwa 40 Autominuten von uns entfernt, am unteren Ende des Zürichsees. Und der Lauf gestern war auf unserem Hausberg, den Üetliberg (liebevoll von den Zürchern Üetzgi genannt). Es ist wirklich toll, so viel Natur vor der Haustüre zu haben.
Genau, nicht mehr lange, Elke, und dann siehst du deine Kühe auch wieder!
Liebe Grüsse aus dem halbsonnigen Zürich (das nächste Gewitter kommt!)
After my workouts I drink potassium and magnesium and I eat a banana. For lunch proteins or carbohydrates and many vegetables. Beautiful photos, you run on tough but scenic routes. The insect hotel is very interesting and as an animals lover I will buy one of them.
That sounds like a well-balanced diet, Stefano! That is a great way to stay fit and healthy.
What do you drink during workouts? Or are you fine without anything?
That’s so cool that you will get an insect hotel! They are so helpful for many animals, including birds and bats. And I also love seeing unmowed lawns with flowers for the bees. It’s becoming more and more acceptable to allow a lawn to grow, which is great.
During the workouts I drink only water. On summer I follow routes with fountains to refresh if it is too hot and to rehydrate.
Ah, nice! I like using fountains along my route, too!
Very interesting.
I only drink water and for long runs I eat GU which has electrolytes in it.
Working from home allows me to eat whatever before I run. When I go back to work I’ll be back to bars and bananas.
That’s one of the great things about working from home – you can fuel perfectly before a run. But bananas and bars sound good, too!
Water and GU are a great combo if you can stomach it – I somehow dislike the consistency and the taste of the gooey gels. I need to give it another try one day.
I have many recipes for electrolyte drinks. Luckily Nuun, which is my favorite, is much cheaper here. That and I’m not running long distances. I actually drink it before (when it’s really hot) and after, and just water during.
I use Saltstick chews during. I actually wanted a few after my 8 mile run last week, and knew I had a couple in my bag — I haven’t used them at all this year! — yet they were nowhere to be found.
Good for you for giving it a go & being successful, too! I’m really prone to cramping, and Nuun really works for me, so i’m sticking with it for now.
Of all the brands, I like Nuun best. So good that the tablets are cheap in the US! I checked the ingredients and they are one of the brands that don’t use artificial colouring or flavours.
Nuun is expensive, both in Switzerland and in South Africa. If I hadn’t tested this mixture, I would need to fly to the US and buy a few tons of Nuun. 🙂
I have never tried Saltsticks chews. I’m sure the ones you were looking for will turn up again – probably when you least need them, ha!
This is really interesting as I’ve never thought to make my own electrolyte drink but this is such a good idea, and way more affordable too! When I start to run longer distances again, I will try this out.
I’m glad that you were successful and that you liked the drink! Like Kai, I also don’t like coconut water but the pineapple juice sounds great!
I was surprised by how easy it was, Kim! The ingredients cost me as much as one tube of Nuun and will last me for several months – maybe even longer. This makes me wonder about how high the profit margin must be on these products.
I hope you get to try it out one day – and yes, go with the pineapple juice!
Tell you what, in this scenario, you are Ditiro and I am Kai! LOL! Ditiro the creator and me the supporter but sometimes reluctant taster! Haha! He is always horrified at how much some of these rehydration solutions or gels cost and has made it his mission to experiment! Most of his home-concoctions he uses on his long bike rides, but he made a quick and basic one the other day – just some salt and sugar, that did the trick for me when I was feeling a bit depleted after a run! I’ll ask him to try your recipes!
Oh, so cool! Ditiro makes his own concoctions!! And you are the taster, haha!
I was thinking about adding sugar, but when I added the pineapple juice it seemed to have enough sweetness.
In South Africa, the price of Nuun (or most other imported brands) was exactly the same as here in Switzerland. So expensive!
I’m glad I found this simple solution. You should do a post about Ditiro’s inventions – perhaps he also experiments with nutrition?
So far, I haven’t used any electrolyte drinks during my run. I just drink water. I did try eating gummy bears last year, but found I could only handle a couple, then they started upsetting my tummy. I will sometimes drink Gatorade after a long, sweaty workout. I would definitely try making my own. I’m all about fewer artificial things in my food/drinks and who doesn’t want to save a little money.
Oh yes, Vicky, this homemade version is definitely better because you know what’s in it. According to what I read, you are fine with hydrating with water if you’re running under 60 minutes. After that, it can get tricky, especially if it’s very hot and you sweat a lot.
This is so easy and simple to make – I should have thought of this a long time ago.
I definitely sweat a lot. I seem to do okay with just water for about 90 minutes. Then, I need something else. I used Gatorade a couple of times last year. I’ll have to try your concoction.
I sweat a lot, too! The other day we went hiking with another couple and I was sweating buckets while my friend was perfectly UNsweaty. 🙂
I hope you get to try the concoction, Vicky!
So so, liebe Catrina,
da biste unter die Alchemistinnen gegangen. Zum Glück haste aber nicht auf Kai gehört und die “ganz schlimmen Sachen” gebraut. 😉
Dabei hast du nicht nur Geld gespart, sondern es ganz nach deinem Gusto und Geschmack zusammenstellen können. … und es hat wohl gut funktioniert. Super! – Da kam mir beim Lesen eine Idee, so dass du dann wieder “dran Schuld sein wirst”, wenn ich die Idee in die Tastatur kloppe. – Dort werde ich dann deine Fragen ausführlicher beantworten. – Vorweg: teils/teils und nein! 😆
Aber der Beitrag ist richtig nett und unterhaltsam geschrieben, lesenswert!!!
Und … ich beneide dich und euch wieder mal: Eiger Ultra, der steht doch so lange schon auf meiner Liste, egal welche Strecke! 😥 😥 😥
Nach der tollen und diszipliniert Vorbereitung brauchst du keinen Bammel mehr zu haben, zumal du inzwischen Erfahrung gesammelt hast. … zu euren Testläufen, ich habe auch an eine römische Straße gedacht und oben habt ihr wieder tolle Aussichten gehabt!
Ausdrücklich auch an Kai, an dich natürlich auch, 😆 aus der südhessischen Waschküche
LG Manfred
Lieber Manfred
Haha, Kai muss hier viel aushalten und ab und zu auch mal als Testobjekt herhalten 🙂
Ich bin wirklich überrascht, wie einfach es war, die Mixtur herzustellen. Letzte Woche, als wir in der Laufgruppe darüber sprachen, erwähnte einer, dass er die Getränke für seine Tochter (Schwimmerin) herstellt. Er fügt jeweils BCAA hinzu. Morgen bekomme ich eine Büchse von ihm zum ausprobieren. Wie du siehst, bahnt sich her langsam eine richig professionelle Produktion an.
Ah, das verdient jetzt aber schon ein Post mit mehr Details. Wie machst du das mit dem “Hydrieren”?
Der Eiger Ultra ist wirklich ein schöner Lauf. Vielleicht kannst du dich für nächstes Jahr anmelden für eine mittlere Distanz?
Am Samstag machten wir nur 25km mit 1’000HM. Ich hoffe, dass die Vorbereitung genügend ist. Reto, der Laufkollege, geht nächste Woche and den 4 Trails-Lauf. Den Event kennst du bestimmt auch, oder?
Werde ich ausrichten – und ich hoffe, dass du jetzt gerade Fussball guckst. 🙂
Liebe Grüsse aus dem bedeckten und kühlen Zürich!
Liebe Catrina,
naja, Fußball war ja nix, Deutschland als Chancentod. Da haben die Schweizer gezeigt, wie man sich in ein Spiel rein- und zurückkämpft. Da ist der Nimbus von La Mannschaft in den letzten 3 Jahren aber ordentlich den Bach runter gegangen, auch nix mehr mit Turnier-Mannschaft und so. Man hat den Eindruck, dass es Zeit wird, dass J. Löw geht. 🙈 Alle hoffen auf H. Flick, der einen super Job bei den Bayern gemacht hat. 👍
Ich “arbeite” nur mit Wasser und evtl. mit Salztabletten, brauche eher zusätzliche Kohlehydrate. Aber ich melde mich schon mal als Kunde bei dir an, sofern du keine üblichen Schweizer Preise nimmst. 😛
Mal sehen für welches Event ich mich im nächsten Jahr anmelden kann, sofern ich fit werde. Für den Herbst habe ich ja was im Kopf, aber auch hierfür muss ja schon die Fitness stimmen.
Hab mir den Fußball-Frust, 😛 kann den ein Läufer haben (?), aus dem Leib gestrampelt und war nach dem Spiel noch im Wald! 🙂
Aus einem, nach einem Regen, abgekühlten Darmstadt
LG Manfred
Lieber Manfred
Oops, ja, das war (zumindest für mich) ein erstaunlicher Ausgang des gestrigen Spiels. Da hilft ein schöner Lauf im Wald – und ja, als Sportlehrer darfst du über JEDEN Sport einen Frust haben.
Diesmal scheinen die “unscheinbaren” Fussballteams besser zu punkten. Ich bin auf das Spiel am Freitag (Schweiz – Spanien) sehr gespannt.
Ah, mal sehen, wie unsere Logistik den Versand nach Darmstadt hinkriegt! Wir sind etwas im Verzug wegen der hohen Nachfrage!
Hm, was hast du dir wohl vorgenommen? Wir bleiben gespannt… 🙂
Liebe Grüsse aus dem ebenfalls kühlen und bewölkten Zürich!
Liebe Catrina,
auch wenn es wahrscheinlicher ist, dass Spanien gewinnt, da sind mir unsere Nachbarn lieber! 🙂
Ich hoffe auf die Schweiz! Die Kroaten hatten ja die Spanier schon am Rande einer Niederlage!
Also, du weißt für wen ich die Daumen drücke!
LG Manfred
Lieber Manfred
Genau! Drücken wir die Daumen, dass die Schweizer morgen das Unmögliche schaffen. Auf jeden Fall spannend!!
Liebe Grüsse aus dem bedeckten Zürich!
What a great idea, Catrina! I’d have to pass on the coconut water, as well, but I’m totally on board for pineapple juice! I need to look for the salt stick chews…I’ve tried Nuun, and it’s not my gig (too fizzy), though the flavors are good. I’m going to give your recipe a try 😉
The pineapple juice gives that light touch of sweetness which is quite nice on a long, sweaty run!
I hope you get to try it out, Kim! It’s so easy and costs a fraction of the marketed brands. 🙂
That is a great idea! I am not a coconut water person but i do love the idea of making your own. It can be pricey for sure. I usually use SIS tabs as my go to.
I had never tried coconut water before so I had no idea what to expect. I understand why people don’t like it! I think I will go with the pineapple going forward.
SIS tabs have a good sodium ratio!
I’m a big fan of plain ol’ water, so my electrolyte of choice is salt stick chews – that way I don’t have to mix anything. But if I ever did want to try a drink – oh heck yes I would be totally down to make my own!
Plain old water is my favourite, Birchie! For anything under 90 minutes, I just go with that, too. I think you’re onto a good thing with the salt stick chews. I guess they are also cheaper?
I hope you’re thoroughly enjoying your “quitting” time and that you can get to try out the concoction one day!
This is so impressive, and I’m glad it worked out! I would be nervous to bring my own recipe on a long run. I’ve been using Liquid IV but want to find some other options to try out, so thanks for sharing that chart!
Thanks, Lisa!
I was a bit nervous too, especially since I had no backup option for the first field test (other than drinking away Kai’s Nuun, haha).
I hope you get to find the right option that suits you best! It’s so important for those long runs.
Were you ever a lab rat? Too funny🤣 I love NUUN. Did you know as an Ambassador you get very good discounts? I love coconut water even more! Grapefruit juice w beer is the best though! 🤣 Espsom salts. 😬 I don’t know about that.
Himalayan rock salt is what I am talking about. ✋Has many minerals & is fabulous for your concoction. Try it out. I am sure you will approve🤣
Nice run/hike to that top near Lichtenstein, place of many castles. I think that is what they are k own for?🤔
Haha, a lab rat! Not yet, Yves! 🙂
Thanks for the idea of being an ambassador. I don’t think that’s possible outside North America, but I will look into it.
Wait, what?! Grape juice with beer?!? Now I will need to try it out. It definitely sounds interesting!
Ah, Himalayan salts! In the comment section of the Planted Runner, this was mentioned as well. I just checked it out and I see it contains potassium, magnesium, and calcium which give it the light pink tint. Now I must try that!
Yes! Castles! Liechtenstein is interesting – it’s a micro-state (population 35’000) that has its own government (and a royal family!)
I mean grapefruit juice, it is a citrus. Grape may be interesting!? Not sure But I think the sweetness might not be a good combo? Lemonade w beer is fantastic after a good run. Mix 50%. Feels like your mouth went to heaven🌞
Argh! I meant to type “grapefruit”!
Now that you mention lemonade with beer – you are right, we have that too! We call it “panache” and it’s a mix of beer with Sprite (or similar). It’s great! Now I’ll have to try the grapefruit thingy. 🙂
Liebe Catrina,
super Idee! Selbst herstellen ist so gut wie immer günstiger und du hast den Vorteil, dass du weißt, was du trinkst! Auch die Idee, eine größere Menge herzustellen ist goldrichtig. Mache ich auch so bei Salben, Cremes und Seifen. Je kleiner die Menge, desto größer die Ungenauigkeit. 🙂
Ein Elektrolytgetränk selbst herzustellen, habe ich mir allerdings noch nie überlegt. Dafür verwende ich die einfach zu selten und für die paar Mal sind die Fertigprodukte wieder sehr praktisch, weil getrocknet und haltbar! Wobei ich natürlich auch nicht annhähernd so lange Läufe unternehme, wie ihr! 3-4 Stunden – wow!! Das schaffe ich nur, wenn ich zwischendurch ein schattiges Fleckchen finde und dort ein Nickerchen mache, bevor es wieder an den Heimweg geht. 😉
Liebe Doris
Ah, du machst Salben & Co. selbst? So cool!! Ich habe eine Weile auch meine eigene Creme hergestellt weil ich sehr allergisch war (sehr einfach, ich habe nur Eucerin und Wasser gemixt). Aber da gibt es bestimmt noch viel mehr “Selbstgemacht” Potential. Das muss ich mir mal als nächstes vornehmen.
Das stimmt natürlich – wenn du nicht gerade im “long run” Training bist, macht es natürlich wenig Sinn, im Heimlabor ein Salzgetränk zu mixen. Und da spielen die hohen Preise viel weniger eine Rolle.
Aber weisst du was? So ein Nickerchen im Schatten im Wald klingt manchmal SEHR verlockend. Ich freue mich, wenn diese Phase vorbei ist und wir wieder mehr Pausen machen können! 🙂
I don’t know about the straw beds… I mean, maybe… but bugs? And more importantly — yay for the electrolyte drink! I’m going to try it!!
Haha, I went in and tested the beds – it looked quite bug-free. But now that you mention it, I would search the straw for beasties first!
I hope you get to try the electrolyte drink, Rachel!
Very interesting! I’ve never tried making my own but you are correct in how expensive it can get!
Right, Montana! I hope you can try it out one day. A great and easy way to save money!
Stunning pics! I’ve visited Zurich once, and remember my travel companion being totally confused when we saw the signs for the ‘Zee’. I must plan another visit, when we are finally free to travel again.
Haha, that’s funny, because our English-speaking visitors are always confused about the “See”. What sea?!
I hope you will soon be able to travel again, Birdie. Once this Covid-thing is over and done with. I look at the SA numbers every day hoping for a decline…
This is brilliant, and I’m sure just as good as the expensive electrolyte drinks. I’ve heard of ultrarunners who drink only water and then literally just eat some salt every hour or so. There’s obviously no reason to make it too complicated!
I’m so happy this inexpensive concoction really works, Jenny!
Some ultrarunners are so hardcore. But I think they are right – they replenish the body with what it needs. The fancy brands are more about clever marketing…
So cool!
I like Nuun. I love that it’s fizzy, and it sits well with my stomach. I do most of my purchases when I have a discount code, and we can also purchase it locally, so it’s not much to worry about shipping.
PS – I don’t care for coconut water either.
Nuun is my favourite drink as well – if it only weren’t so expensive for us here.
Tomorrow, I’m going to try out cranberry juice. I’m excited to see how that will work out!
Dear Catrina!
With you miles per week I wonder how many litres you have to carry around. I would be thirsty all the time and jump into any fountain available.
I thought vinegar was pretty good if you get over the taste.
Very nice pictures.
Have a great weekend.
Greets
Ginger
Dear Ginger!
I carry two 500ml bottles and an additional tiny container with my magic concoction dry mix to refill. Luckily, we always come across fountains. The two bottles only last me about 2 hours.
Interesting about the vinegar! I just did a brief google search and yes, you are right! Especially apple vinegar seems to do the trick.
https://www.runtastic.com/blog/de/apfelessig-vorteile/
For tomorrow, I am planning to use cranberry juice. Next week, I will experiment with apple vinegar…. I’ll let you know! 🙂
You too, Ginger, have a wonderful weekend!
Liebe Catrina,
das ist echt ne super Idee mit dem Selbstherstellen.
Ich verwende ja so ein iso-Getränk, unterschiedliche Hersteller, da ist ja auch fast alles drin. Manchmal aber reicht auch ganz dünner Saft (ich nehme meistens Traubensaft) und eine Messerspitze Salz. Wenn es ganz heiß ist und die Tour lang, dann muss auch mal eine Salztablette her.
Es gibt auch Elektrolytpulver in der Apotheke. Für ein paar Cent. Das ist für alte Menschen oder Kinder wenn die Durchfall und Erbrechen haben. Das ist also das gleiche was Sportnahrungshersteller in Tablettenform verkaufen nur eben sehr viel billiger 😀
Aber deine selbstgemachte Variante klingt einfach gut!
Meine Töchter machen inzwischen sehr viel selbst. Von Müsli über Lippenbalsam bis hin zur Gesichtscreme. Es ist einfach so viel besser, wenn man weiß, was drin ist. Ich habe für sowas kein Händchen, aber zum Glück mögen mich meine Töchter und versorgen mich immer mit 🙂
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Das ist eine gute Idee mit dem verdünnten Saft und eine Messerspitze Salz. Auch sehr einfach!
Und das mit dem Elektrolytpulver wusste ich gar nicht!! Wenn mein Vorrat alle ist, werde ich da mal nachfragen. Das wäre ja auch eine einfache und kostengünstige Lösung. Morgen probiere ich es übrigens aus mit Cranberrysaft. Pur ist es eklig süss, aber verdünnt sollte es passen. Hoffentlich. 😉
Ich erinnere mich, wie du das erzählt hast über deine Töchter. Das ist genial. Ich muss mich da mal reinlesen, es reizt mich, das auch mal selbst zu probieren. Du bist ein Glückspilz mit deinen internen Lieferantinnen!
Viel Spass im Berner Oberland und liebe Grüsse aus dem sonnigen Zürich!
I have some Nuun in the house but use it rarely, after long hikes in hot weather or something like that.
I’d definitely make my own if I’d need to use it regularly. It is expensive. Like you said, the ingredients themselves are not. I’d use sparkling water and fruit juice.
I like the photos of the unmowed lawn in front of the restaurant and the “roman” road! The kitty too! It’s so pretty out there, where you run!
I used Nuun as well – I like it best out of all the different brands.
Sparkling water and fruit juice are a good start, Firefly. Try adding just a pinch of salt and you already have a great concoction that should do the trick for long runs.
I loved that unmown lawn too! We are seeing that more and more here in Switzerland – it’s great for the bees and other insects.
Liebe Catrina, selbst mischen statt kaufen, find ich gut. Zumal mir Nuun überhaupt nichts sagte, musste ich erstmal nachlesen was das ist. Auf jeden Fall hat es bei Dir funktioniert, das ist super, manche Sportler suchen ja ewig nach einer passenden Lösung, inklusive vieler enttäuschender Experimente.
Mir reichte bisher (auf welchen Strecken auch immer) pures Wasser und Salzkapseln. Besonders an warmen Tagen nehme ich zwei solcher Kapseln vor dem Laufen, wenn es länger als 2 Stunden geht, dann immer pro Stunde zwei Stück. Selten, ganz selten, mische ich mir eine Flask mit Ultra Sports Beetster, da muss dann aber auch was echt anstrengendes vor mir liegen.
Bin gespannt ob ihr langfristig bei der kleinen Alchemieküche bleibt, da gibt ja eine Menge kleine Helferlein die man sich brauen/backen kann.
Viel Erfolg damit und liebe Grüße, Oliver
Lieber Oliver
Salzkapseln sind auch eine gute Idee! Vor allem sehr einfach und du hast alles drin, was du für lange, schwitzige Läufe brauchst.
Allerdings sehe ich, dass eine Dose (Sponser) mit 120 Kapseln EUR 20.- kostet. Das würde uns nicht lange reichen, da wir pro Lauf an die 12 benutzen würden. Aber so wie ich dich kenne, hast du da bestimmt eine kostengünstigere Variante gefunden.
Ich bin auch gespannt, wie lange ich die Alchemieküche betreiben werde. Beim gestrigen 3-Stünder bin ich zur Erkenntnis gekommen, dass Cranberrysaft noch besser als Ananassaft ist. Jetzt muss ich nur noch die Mixtur pulverisieren und Sponser, Nuun & Co. vom Markt verdrängen…
Liebe Grüsse aus dem bedeckten Zürich und geniesse deinen heutigen Lauf!
Ich kauf immer die, die am günstigsten sind, ist eh überall das gleiche drin. Hab auch schonmal selber welche gebastelt (Haushaltssalz feingemahlen und in leere Kapseln abgefüllt, billiger gehts nicht).
Aber … 12 Stück pro Lauf?? Das ist viel zu viel. So wie ich euch kenne, müsste eine pro Stunde reichen. Oder einfach eine Teelöffelspitze Kochsalz in das Gebräu rühren 🙂
Cranberrysaft ist geschmacklich unterwegs eine richtig gute Sache, aber da ist echt viel Zucker drin, muss man mit einrechnen, spart aber auch wieder irgendwelche widerlichen Gele.
Wir sind halt alle unterschiedlich (und manches hat bestimmt auch eine Placebowirkung), ich hab die besten Erfahrungen damit gemacht, mich vorher optimal “abzufüllen”, dann kommt zumindest die ersten zwei Stunden überhaupt kein Bedürfnis nach irgendwas (ausser Wasser) auf.
Haha, Salz feinmahlen und in leere Kapseln abfüllen! Wie genial ist das denn?! Alchemie from Feinsten! Super, Oliver, ich wusste doch, dass du solche orginelle Ideen schon hattest.
Ach, nur eine Kapsel? Das klingt schon viel besser. Bei einer pro Stunde würden wir nur 6 – 8 pro Lauf brauchen. Das ist dann auch nicht mehr so teuer.
Stimmt! Cranberry hat sehr viel Zucker, aber da es nur ein Schuss ist macht es nicht viel. Energietechnisch ist es ein Vorteil, nur von der Zahnhygiene her nicht so. Bei den Gelen bin ich voll bei dir: ich finde die grauenhaft.
Das mit den Placebos finde ich auch so faszinierend. Das schreit ja förmlich nach einem Selbstversuch…
I think I’ll keep stocking up whenever Nuun goes on sale. 🙂 For me, the flavor is key, and I’m afraid I wouldn’t get it right — I don’t like coconut water either, and we don’t usually have juice in the house. Fun experiment though.
Ah, clever, Coco! I wish we would have a Nuun sales here – that never seems to happen.
Oh, I tried cranberry juice yesterday – it’s the best! I’m not going back to coconut water, I think! 🙂
Liebe Catrina, heute setze ich mich mal ans untere Ende der Kommentare, hatte leider die letzten Tage das Haus voll und keine Zeit fürs Internet !
Auf welche Ideen man so kommt. Getränke selbst zaubern – darauf wäre ich in den vielen Jahren nie gekommen. Zum ersten, weil ich sehr bescheiden bin, was die Zufuhr von Getränken unterwegs angeht, trinke unterwegs nur Wasser, vielleicht mal eine Cola, alles andere verträgt mein Magen nicht. Dafür versorge ich mich im Vorfeld und danach mit allem, was der Körper so braucht in Form von einer speziellen Brausetablette, die mich mit allem versorgt. Habe bei langen Läufen immer Magnesium in der Tasche, das ich bei Bedarf mit Wasser zuführe – mehr nicht. Und ehrlich gesagt, ich hätte keine Lust, mir selbst etwas zu brauen, mal abgesehen davon ist mir die Gefahr, dass mein Magen NEIN sagt, zu groß, aber ich finde es gut, dass ihr das für euch mit Erfolg ausprobiert habt.
Wieder wunderschöne Aussichten auf euren Wegen. Wenn ich mir so die Wege nach oben betrachte, das sind Strecken, die ich eher sehr selten gelaufen bin, Bin eher der Flachländer. Läufst du solche Wege nach unten oder gehst du sie ???
Wahrscheinlich hat du an diesem Wochenende wieder eine neue Herausforderung – bin sicher und gespannt.
Die Ostsee lässt grüßen 😎
Liebe Margitta
Ah, da ist sie ja, der Ultrageist! Ich dachte, du bist auf Reisen – auf der Flucht von den Touristenströmen. Aber das Haus voll mit Besuch ist auch eine schöne Variante. Toll! Bleiben sie noch ein bisschen?
Ich wäre auch nicht auf die Idee gekommen, wenn ich nicht beim Training in Südafrika gemerkt hätte, dass Wasser alleine bei mir nicht ausreicht. Bei einem hitzigen, schattenlosen und hügeligen Longrun konnte ich nach ein paar Stunden kein Schluck Wasser mehr trinken ohne dass es mir immer flauer wurde. Da probierte ich es das nächste Mal mir Elektrolyten und es war ein himmelweiter Unterschied. Und Nuun funktionierte am besten.
Gestern pröbelte ich wieder herum und nahm diesmal einen kleinen Spritzer Cranberrysaft statt Ananassaft. Es war bisher die beste Mischung. Das wird ein Winner!
Wir versuchen, die Dowhills ebenfalls zu rennen. Leider ist das meine grosse Schwäche – ich bin zu zögerlich und ängstlich um forsch runter zu laufen. Deshalb üben wir das so oft wie möglich. Reto hat mir einige Techniken gezeigt, das hat geholfen. Wir werden sehen, wie das am Eigertrail in zwei Wochen rauskommt!
Liebe Grüsse aus dem bedeckten Zürich!
Dear Catrina,
what a great idea. I go through so many electrolyte tablets (Nuun or Hammer Endurolytes) and besides the costs, I’m also annoyed about the packaging. You get so many waste plastic tubes! If it’s really hot, I also take salt tablets (Endurolytes) on top of the Nuun. I just need a lot of salt here. I recently ran with somebody that used the chewable salt sticks. I want to try that, because my salt tablets always take a while to dissolve in my stomach.
Now for your idea – I am thinking of taking a salt that’s already mixed for sports like base salt to make it easier. I will order some of that. I don’t like the messy idea of licking salt, but dissolved in water that might be the solution. Coconutwater or juice for flavor is a brilliant idea. I will report!
Beautiful pictures again and a nice run.
Thanks for being the lab rat for us!
Dear Roni
Now I’ve learned something new again! I just googled “base salt” and I see what you mean. What a good idea! That ready-made salt mixture will save you the painstaking measuring and mixing. I hope this is will work for you. I just tried it with a lacing of cranberry juice – it’s a bit sweet but if it’s just a small amount it works well.
Very good point about the packaging! That annoys me as well, it’s such a waste of valuable resources.
Haha, this lab rat experience really paid off because I learned so much from others in return!
Enjoy your adventures this week, Roni!
This is so amazing, Catrina. You are so incredible. I have used Nuun once. I bought a tube at the expo at the expo at the Toronto marathon a few years back. It did what it was supposed to do, but as you say it was costly. So I never continued buying it.
I am a big fan of coconut water. I’ll put a third of a liter in my smoothie each day after doing my #GVRAT mileage. Races like Pick Your Poison, where there is 4 loops, I have a cooler where I will down some coconut water after each of the 12.5 kilometer loops.
I’m doing a fair bit of walking with #GVRAT, except for the extremely hot, humid days, I don’t work up too much of a sweat. So I don’t use any electrolytes those times. When I am running or on those hot, muggy days, if I am out for a few hours, my “go to” is Roctane Ultra Endurance Electrolyte Capsules. Being in capsule form, they are a quite a bit cheaper than Nuun. And there is a bit of ginger in them, so it helps with gastro issues. I use these capsules all the time during my ultras. Always take more than I need. I have come across runners who were cramping very badly. They work fast to get their electrolyte balance back in check.
You are really on to a great thing here, Catrina. And I love your photos. I see the picture of the famous mapman. And I love the insect hotel. I think you mentioned they are common in Switzerland. In what I am so far aware of, I might be the only one who has them in my village! 😀🏃🏻♀️ 🏃🏻🐞
Oh, you love coconut water, Carl! It’s so healthy and, once you get used to the taste, it does a great job at replenishing the body will all the electrolytes. What a good idea to mix it in your daily smoothie – I never thought of that.
A few commenters have mentioned these electrolyte capsules and I really need to try this out. Especially the ones that you take, as they have ginger in them. I could not add this to my drink as it would probably be too overbearing in a drink. Thanks for the recommendation, I will look into the Roctane brand. If they worked for you on all these ultras, for sure they will work for us as well!
Haha, yes, MapMan is our loyal Saturday long run friend. This week, he will be at a 4-day trail run event in the Austrian Alps. It’s about 20k every day but with a lot of elevation. I think he is well prepared!
Enjoy the GVRAT, my friend! It’s an awesome feat!
You are very welcome, Catrina. Out bodies are pretty amazing. They let us know pretty quickly if things are out of synch. Especially when it come to these long runs. Hoping Mapman has a great time! 🙂
I hope so too! 🙂
I have never made my own electrolyte drink. I usually stick to Nuun, partially for convenience and partially because many races have it. I chuckle at the “ananas” – back when I studied abroad in Germany, it took us a while to realize that ananas meant pineapple and not banana. We were so confused when the ananas gelato tasted tropical!
I like Nuun – if only it wasn’t so expensive over here.
Haha, Laura! I can imagine how confusing that must have been for you! “Ananas” is such a weird word, isn’t it?
Does it really save money in the long run? It seems like coconut water or pineapple juice will add up. And it just seems a little complicated. I tried making my own gels a while back. They were good but I usually don’t take the time and stick with Gu. 🙂
By the way, Nuun has a friends and family speciall right now through 7/11. The code teamnuunlovesyou saves you 25% (not sure if it works in Switzerland though).
Good point, Debbie. I was thinking that about the juice as well. I have now switched to a cranberry juice that is quite cheap and tastes even better.
Thank you for pointing that out! I will look into it as it’s good to have a backup solution. I think these codes only work for the US but you never know!