A buddy from our new running club suggested that we do a 10k at Cape Town’s promenade. It was an evening race and only about a 20 minute walk from our home. It sounded like a great idea!
The completely flat course (not on race day)
At race day, we walked to the starting line and picked up our race cards. At 7pm, we were standing in line with 2’000 other runners. As there is no individual timing at the starting line, I knew there was going to be a lot of jostling during the first kilometer. We tried to position ourselves more to the front of the line.
Our race cards 
Mandatory pre-race selfie
At the starting line – behind us… 
…and in front of us.
The gun went off and so did the battle. The promenade is about 10 meters (11 yards) wide, but it still didn’t provide enough space for all the runners merging from the grass onto the path. It was insane. Although we were moving along, it was impossible to find a steady pace.
My first kilometer was 4:49, which was slower than I wanted. For the next two kilometers I could speed up a little (4:17, 4:19), but there was still a lot weaving and zig-zagging, both by other runners and myself. By kilometer 5, things started to calm down and I had a steady pace, but I felt exhausted. I didn’t know how I was going to do another 5k. My breathing was heavy and my legs felt like lead while fighting against the headwind.
I somehow ploughed through to kilometer 6. I needed a mental boost and told myself that I could do anything for 4k. It seemed to work, and I could speed up a little. Passing that finishing line never felt so good!
The finishing line
As I crossed, a volunteer handed me a small envelope with the number 22. This meant I was the 22nd woman (out of 810) that finished. I put my race card in it and stuck it on the board. It took me 44:31 to finish, Kai did it in 43:53. We both placed 4th in our age groups. The first 3 women in my age group did well, they finished in 41:40, 42:06 and 43:45. I had hoped for something more around 43 minutes… oh, well. At least it was a great speed training!
The race cards board 
Race hat and water bag
Something that was new to me in this race is the way they handed out water – it came in little yellow plastic bags. I bit it open with my teeth during the race and it worked quite well.
In other news, my parents are spending a few weeks with us in Cape Town. They are in their 80s but are keeping up nicely with all the sightseeing and wine tasting. We spent the last three days touring around in a car and now I am eager to go for a run again!
- Did you ever give up in the middle of a race although you weren’t injured?
- How do you encourage yourself to finish a race or a run strong?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs, Running on Happy, and Faux Runner.
Liebe Catrina,
ein 10er ist ja persé schon immer recht anstrengend, aber so ein Gedrängel mag ich überhaupt nicht. Deswegen sortiere ich mich bei meinen seltenen 10ern lieber immer recht weit hinten ein. Aber dafür bist Du ja viel zu schnell! 😀 Gratuliere zu Deiner Superzeit. Und Kai ist ja auch so ein Schneller, Respekt!
Schön, dass Deine Eltern noch so fit sind, diese weite Reise zu machen und das stramme Programm abzureißen. Genieße die Zeit mit ihnen, sie ist unwiederbringlich!
Ja, ich habe mal einen Nachtmarathon in München nach 30 km aufgehört. Mir taten zwar die Waden weh, aber verletzt war ich nicht. Aber es war frostig kalt und auf dem 2 km Rundkurs mußte man auf jeder Runde über eine raureifglatte Holzbrücke laufen, dabei habe ich mich jedesmal verkrampft. Da hatte ich schlußendlich keinen Bock mehr und bin ausgestiegen.
Beim Syltlauf (den, den Elke Sonntag läuft) bin ich vor zwei Jahren wegen eiskaltem Sturmwetter gar nicht erst gestartet. Ich sehe das einigermaßen entspannt. Ich laufe zum Spaß und nicht mit dem Messer zwischen den Zähnen. Wenn es so überhaupt keinen Spaß mehr macht, lasse ich es. Das liegt vielleicht auch daran, dass ich die Selbstmotivation nicht so beherrsche 😉 Wenn es hart wird, hilft nur die Kilometer runterzählen 🙂
Liebe Grüße aus dem regnerischen, windigen und naßkalten (was auch sonst 😉 ) Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Danke! Diese 10er sind einfach gemein. Ich habe mich etwas nach vorne eingereiht weil ich dachte, dass ich dann weniger Gedränge hätte…so falsch kann man liegen. Im Nachhinein wäre es gut gewesen, Tafeln hinzustellen wo sich die Läufer nach Geschwindigkeit einreihen können. Aber das scheint hier nicht Usus zu sein.
Es ist recht anstrengend mit den Eltern, aber auch schön. Alles dauert ein bisschen länger und man muss öfters Pausen einlegen. Zum Glück sprechen sie Englisch und können mit den Leuten reden, das macht vieles einfacher.
Den Nachtmarathon in München hätte ich auch abgebrochen. Ein 2-km Rundkurs braucht ungeheure mentale Stärke, und dazu noch Kälte, eisige Brücke und verkrampfte Wade….no way!
Ah, dachte ich mir, dass du den Sylt-Lauf schon gemacht hast! Ich habe auch mal an einem verschneiten März-Tag einen Lauf in Zürich sausen lassen. Ein bisschen Spass muss es schon machen, da stimme ich dir voll zu. 😉
Ich hoffe, dass sich das OL-Wetter im Laufe der Woche endlich bessert!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen, windigen Cape Town!
Liebe Catrina – Dienstag – new post from Cape Town !!
Puh, 10 Kilometer-Läufe, da muss man die Beine wackeln lassen, du hast dich bravurös geschlagen, so, wie es sich für das starke Geschlecht gehört !! 😉 Bravissimo !
Wenn ich das Gedränge sehe, dann hätte ich schon keine Lust mehr, mal ganz abgesehen vom Tempo, das man bei 10 km vorlegen muss, um mit sich selbst zufrieden zu sein – du kannst es !! Hast du gut gemacht – natürlich auch Kai – logisch !! 😉
Aufgeben kann man bei der Post, hätte oft genug aufhören wollen/können, aber mein Stolz ließ es nicht zu, habe mich immer durchgebissen, auch wenn es noch so hart war, umso stolzer ist man hinterher auf sich – und das Wissen: ich kann, wenn ich will, wenn ich muss ist auch keine schlechte Erfahrung.
Schön, dass deine Eltern noch so fit sind und diese lange Reise antreten konnten, um ihre ” Kleine ” zu sehen ” ! 😎
Es regnet mal wieder, ganz was Neues, ABER ich war laufen – logisch – dann ist die Stimmung wieder gut !
Ciaooooooooo von ganz oben nach ganz unten
Liebe Margitta
Danke! Auf 10km-Läufe habe ich eigentlich gar keine Lust, schon gar nicht am Abend. Aber ich wusste, dass es mir gut tun würde, mal etwas schneller zu laufen. Und so findet man sich an der Startlinie wieder… zusammen mit vielen anderen.
Kai hat sich sehr gefreut, dass er so gut gelaufen ist. Und je mehr er sich freut, desto besser, denn dann weiss ich, dass ich einen Laufpartner habe. 😉
Du bist die Härteste von allen! Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass du jemals einen Lauf aufgeben würdest. Eher würde der Lauf abgebrochen werden, als dass du aufgibst! 😉 Es ist schön, Grenzen auszuloten und zu wissen, zu was man allem fähig ist.
Ich habe nicht schlecht gestaunt, als meine Eltern angekündigt haben, dass sie für 4 Wochen hierher kommen! Sie sind im gleichen Gebäude wie wir und ich mache jeden Tag etwas mit ihnen. Schön, aber anstrengend!
Ich hoffe wirklich, dass du jetzt mal ein paar Tage schöneres Wetter hast! Verdient hättest du es ja!
Ganz liebe Grüsse aus dem sonnigen und windigen Cape Town!
It is very stressful to have such a crowded course. You still had a great finish time. I’m always amazed how much faster runners are in other countries besides the US. How nice your parents are visiting! Enjoy!
Thanks! It was an excellent speed training session, but not an enjoyable one, haha!
I am amazed by the speedy South African runners here!
My parents are thoroughly enjoying their stay 🙂
Having to fight for space is, indeed, really tiring — and stressful! That’s too bad since it looks like such a lovely place to run.
Usually when I give up in a race it’s due to heat. I can get through cold (maybe because I’m numb!) but heat really saps my energy.
Do you think that you’ll go back & run there on your own?
Your parents look great — how wonderful that they were able to come out & visit you.
Oh yes, I hear you on the heat. I once fainted close to the end of a race because I got too hot.
Yes, I want to do that 10-k course again on my own. It will definitely be a more relaxed run!
I am so glad my parents could make it. It is a little stressful – as you can imagine – but overall a great experience.
Sounds like a very interesting race! Sorry that you had to deal with so much crowding during the race. It’s so frustrating when you can’t get into a groove.
I was so exhausted at the end… I think it took me a few days to recover from it. Next time I will have to think of a better strategy, haha!
A really good time given how crowded it was! Gosh, weaving through the crowds can be exhausting especially when you are a faster runner! At the Pretoria Half I did a few weeks ago, my husband had such a stressful first 5k as he had to battle to get through the crowds and get to the pace he wanted. Luckily, I didn’t have as big a battle as the crowd pace was more in sync with mine. But he was really stressed so he would definitely relate to this post! Well done on another race on African soil (and placing 4th!)
Thank you, Shathiso! Would you believe it, this was already my 4th race in SA! There are so many races here, I think I could do one every weekend.
Oh, wow, your husband also had to deal with “The Battle”! I am still thinking about what the best strategy at the starting line could be.
Btw, I have my trail running course coming up this Saturday! I am so excited! I will post about it next Tuesday. Thanks again for pointing it out to me!
I really hope the trail clinic is enjoyable and full of learning! So glad you signed up for it and can’t wait to hear all about it.
Ugh! No wonder you were tired out by the 5k mark. I don’t like weaving and zig zagging around people at the beginning of a race. A 10k in 44 minutes is still a really good time.
I hope when Bill and I are in our 80s (good lord willin’) we can still enjoy traveling, sightseeing, and wine tasting like your parents do! 🙂
Neither do I like the zig-zagging! It was so tiring. I really will have to come up with a better strategy next time.
My parents surprise me with their fearlessness and their appetite for adventure. It’s nice to have them here!
I am sure you and Bill will be touring the world in your 80s! You’re already travelling around quite a bit, which is great!
Excellent report and such a great job running!
Thank you! It was a tough one! 😉
You are quite the speedster (and so are the gals in your AG)! I’m not super fast, but I know that feeling of being caught in a crowd and not able to run as “fast” as I want, especially right out of the gate. It’s more exhausting trying to hold back sometimes than it is going full throttle LOL
Yes, exactly! Just going at my own rhythm would have been nice. Maybe next time I’ll come over to you and do the Leprechaun chase instead! Although, your race had its own challenges, with all the hills and wind.
Crowded races always offer an extra challenge! Night time runs are hard too. That’s a pretty speedy time congrats to you . Have a fantastic time with your parents. Thanks in advance for linking up w the Runners Roundup
You are right, night time races are challenging. The body is in shut-down mode and then it suddenly has to perform.
Thanks, my parents are enjoying themselves!
Such a speedy 10k! It’s so odd but I seem to have a mental shutdown at 3 miles, then I gather myself and keep going again. I have no idea why that happens!
Your parents are so cute!!! Going to see mine in Florida in 2 days! Squeeeee!
Exactly! It was really like a mental shutdown! So peculiar.
Ah, your Florida time (and trail race) is coming up! So good that you get to see your parents. I bet they are looking forward to seeing you.
It’s definitely really annoying trying to fight for space. I do that all the time in Disney races.
Oh, I would love to do a Disney race! They must be great fun. Without all the jostling at the begining of the race, of course!
LIebe Catrina,
wow, eine tolle Zeit. Und das bei dem Gedränge! Respekt!!!
Gratuliere zu dem absolvierten harten Lauf. Es ist halt manchmal echt nicht einfach, wenn man seine Geschwindigkeit nicht laufen kann und im Zick-Zack durch die Leute rennen muss, das ist echt ganz schön nervig. Keine Wunder, das man dann nach 5 Km mehr platt ist als sonst 🙂
Aber du hast es gut gemeistert. Hast nicht aufgegeben.
Ich habe einmal bei einer Mitteldistanz aufgegeben. Ich hatte zwei Platten auf der Radstrecke. Aber nach endloser Reifenflickerei kam ich doch in die Wechselzone und ging auf die Laufstrecke. Und dann war ich do gernervt und hab aufgegeben. Das habe ich echt bitter bereut… weil es war ein wirkliches Aufgeben, ohne Vereltzung, ohne wirklichen Grund. Und ich habe mir geschworen, das mache ich nie wieder. Bis jetzt erfolgreich 🙂
Mehr als um Zeiten und Platzierungen geht es wohl um das Durchhalten wenn es mal nicht so gut läuft. Ich glaube, das ist, was den Sportsgeist ausmacht 🙂
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Danke! Es hat Nerven gekostet! Und viel gutes Zureden an mein rennendes Ich, durchzuhalten! 😉 Zum Glück sind 10km nicht so lange.
Oh, nein, ZWEI Platten auf einer Radstrecke ist obergemein. Die Zeit, die draufgeht mit Flicken. Währenddessen die anderen Teilnehmer an dir vorbeisausen…. das ist wirklich schwer zu verkraften. Ich glaube, ich hätte beim Laufen auch aufgegeben.
Schön, dass du seither dein Nie-Mehr-Aufgeben Vorhaben durchziehen konntest! Du hast Recht, man fühlt sich meist besser, wenn man etwas durchzieht, sofern die Umstände es erlauben (und es nicht so eisig kalt ist und einfach nur doof ist, so wie Volker es erleben musste).
Warte mal… wie ging eigentlich dein Duathlon letztes Wochenende? Ha, ich freue mich auf deinen Bericht!
Liebe Grüsse aus dem herbstlichen Cape Town!
Liebe Catrina,
nach dem langen Schultag gestern (18.00 Uhr), muss ich doch heute gleich mal nach Catrinas neuem Post gucken! 😉
Ja, die 10er sind Hetzerei, aber eben auch gute Tempo-Trainingseinheiten! – Du hast aber toll durchgehalten und trotz Wind und Gedrängel eine gute Zeit “hingelegt”! Halte dir deinen Kai bei Laune, dann haste immer einen guten Begleiter! 😉 – Aber bei der Nähe zum Start war doch eine Teilnahme obligatorisch, oder?! 🙂
Schön, dass deine Eltern das noch machen können. Genieße die Zeit, auch wenn sie anstrengend ist. Meine Mutter lebt leider nicht mehr, war 88 und mein Vater ist mit seinen 98 zu alt für solche (Tor)t(o)uren!
Einen Wettkampf habe ich noch nie aufgegeben, das lässt wohl auch mein Ehrgeiz nicht zu. Einen privaten Radmarathon (230 km) musste ich nach 170 km abbrechen. Nach 5 Stunden im fortwährenden Regenguss konnte ich bergab, aus dem Spessart heraus, nicht mehr bremsen. Die Finger haben ihren Dienst versagt. – Wie ich mich motiviere? Das kann ich dir gar nicht mal konkret beschreiben. Es macht einfach irrsinnig viel Spaß und wenn ich mir mal was in den Kopf gesetzt habe, dann … 😛
Aus dem Frühling in den Herbst 😉
LG Manfred
Lieber Manfred
Ich weiss noch wie du gesagt hast, dass du die 10er als Tempotraining benutzt. Diese Sichtweise fand ich super! Und einen 10er vor der Haustüre kann man nicht ablehnen… 😉 Aber es war ein hartes Training! 😉
Du hast es genau erfasst: es ist wichtig, dass Kai Spass hat und vorne mitmischen kann. So muss ich ihn nicht lange überreden und ich habe immer einen Laufpartner, haha!
Wow, dein Vater ist 98! Das ist ein ganz schön hohes Alter. Schade, dass er jetzt alleine ist. Aber zum Glück besuchst du ihn ja ab und zu. Heute war ich mit meinen Eltern in der Innenstadt, auf einer Weinprobe und am Strand. Jetzt sind sie müde, aber glücklich wieder zu Hause und haben sich hingelegt.
Dass du eine harte Nuss bist und keinen Wettkampf aufgegeben hast, habe ich mir gedacht. Das haben die Ultraläufer so an sich, glaube ich. Durchhaltewillen, Ehrgeiz, Ausdauer – passt alles zusammen! Ich hoffe, dass dein Radsturz nicht zu heftig war…wirklich bitter, nach 170km abbrechen zu müssen. Zum Glück war es kein Wettkampf!
Viele liebe Grüsse aus dem langsam herbstlichen Cape Town!
Liebe Catrina,
mein “downhill” im Spessart endete zum Glück nicht in einem Sturz. Die Steigung ließ zum Glück mehr und mehr nach und lief in einem kleinen Ort im Flachen aus. Dort setzte ich mich in ein kleines Restaurant und aß eine heiße Suppe, bevor ich mich “ansatzweise” angewärmt hatte und die Weiterfahrt mit Bus und Bahn fortsetzen konnte. So ausgekühlt war ich selten. Das wünsche ich auch niemandem!
LG Manfred
Ach so!! Na, erfrieren ist fast so schlimm wie ein Sturz. Da hilft nebst der heissen Suppe nur noch ein heisses Bad!
Its so hard to run a strong race when there is not much space. Thats very interesting that they gave you water in bags! Great job!
Yes, so awkward to zigzag your way through! The bagged water was quite practical! 😊
That start sounds so crazy but you still did very well! I would be very stressed too. I have never dropped out of a race unless my asthma got so bad I couldn’t breathe (and that only twice), but I’ve felt like it before. I use the same motivator as you, I can do anything for a few miles!
Thanks! Oh, asthma! That must be hard to deal with during a race. I guess you have to be very careful how you pace yourself so that you don’t overexert yourself.
Exactly, you can do anything for a few miles! Yay!
The sea lions! Yay!
I hope your parents are having a lovely time with you.
What a cool way to get water!
Yes, I’ve given up, but finished. Sometimes, the race gods just aren’t with us.
I love sea lions! They play a lot in the bay close to us.
They are thoroughly enjoying themselves. We just spent the day in the vineyards and at a beach. Perfect!
Right! Sometimes a race is no fun at all. But fortunately, there are more good ones than bad ones 😊
Hi Catrina, nice to see you’re still enjoying South Africa. How lovely to have your parents visiting.
I recently joined a gym here in London, it’s right across from my flat, so really convenient. I usually do a 2.4k run as my cardio bit. Although it’s a really short run, it’s interesting to see how much harder it is on days when I’m tired than when I’m feeling good.
Kathrin! How nice to hear from you! Hope all is going well. Great to hear you’ve joined a gym right next to your flat – it’s hard to find an excuse NOT to go when it’s so convenient!😊
I’m always surprised by how differently the body can respond to a workout, depending on our mental, physical and emotional state.
Looking forward to meeting up again!
Wow, great job! I don’t love weaving in races but when it’s super crowded I just kinda go with the flow. It is what it is, right?
Yes! Going with the flow is definitely the best option for a stress free run!
Next time I’ll have to think of a better strategy. 😊
Liebe Catrina,
Glückwunsch zu Deiner Zielzeit, trotz der Massenstartumstände! Ja das nervt, wenn man nicht kann, wie man wollte. Und es kann einen dann die entscheidenden Sekunden kosten, vor allem bei kurzen Distanzen kann das total ärgerlich sein. Aber was will man machen…? Du hast Dich durchgebssen und auch Deine Erschöpfung ausgeblendet.
Ich bin leider auch kein (Selbst-)Motivationstalent, habe oft einen harten Kampf im Kopf. Aufgegeben habe ich noch nie. Auch wenn ich Erlebnisse hatte, dass ich mehr als die Hälfte eines Marathons gehen musste, weil mein Magen kein laufen mehr erlaubte.Naja, keine schöne Erinnerung, aber wenigstens kann ich sagen, ich habe nicht abgebrochen…
Schön, wenn Deine Eltern noch so fit sind, dass sie zu Dir reisen können, wunderbar! Ich hoffe, Ihr habt/hattet eine schöne Zeit!
Liebe Grüße
Elke
Liebe Elke
Mehr als die Hälfte eines Marathons GEHEN?! Krass! Du hast aber Biss! Das ist schon übel, wenn der Magen einem Läufer einen Strich durch die Rechnung macht. Diese Erfahrung ist mir (bisher) zum Glück erspart geblieben.
Danke! Es war tatsächlich ein chaotischer Massenstart… für das nächste Mal stelle ich mich einfach ganz zuvorderst rein, mal sehen, was dann passiert. 😉
Ja, wirklich schön, dass meine Eltern das alles hier mitmachen können. Das Tempo ist halt sehr gemütlich, aber das ist ok.
Dir ebenfalls eine schöne Zeit auf Sylt! Ich gehe jetzt gleich mal zu dir rüber, um zu sehen, was bei dir so los ist.
Crowded races are no bueno. Congrats on your race though. You did GREAT!!
Thank you for linking up with us!
Thank you! I guess it was the last race for a while.
Oh, I would hate a crowded race like that! Congrats on your 4th place finish though, that’s amazing!
Thank you, Coco! I guess that was the last race for the next few weeks!