If I only had time for one single stretch after my run, I would do the heel drop. Since my Achilles injury, I do it several times a day whenever I come across stairs, regardless of whether I have been running or not. Sometimes while waiting in line in a grocery store I would improvise the heel drop by just stretching the calf.
Heel drop from a “stair”… 
…and stretching the calf.
Usually, post-run I go through a routine which stretches glutes, hips, hamstrings and neck:
Glute stretch 
Hip-flexor stretch
Hamstring stretch 
Neck stretch
I hold each position for 30 seconds and try to get to the point of a comfortable stretch before it gets painful. Just like the warm-up routine, I think post-run stretching is important to prevent injuries and to maintain mobility. I have been missing out on yoga over the past few weeks, so I hope this makes up for it a little.
Every time I do the neck stretches I have to think of my neighbour back in Switzerland, René. This is going to go way off topic… oh well, here we go:
René was in his late 70s and due to arthritis, he had a stiff neck. He couldn’t turn his head without turning his whole body. He had a partner, Beat, who, also in his late 70s, was diagnosed with cancer of the esophagus. A couple of years and many operations and unsuccessful treatments later, Beat lost his voice, his ability to eat and his joy of life. He ended his life with EXIT, a Swiss-based society offering euthanasia. On a summer day in 2015, friends gathered around Beat’s bed and watched as the EXIT people attached a drip to him. Beat then turned the lever and the liquid slowly started to flow, allowing him to drift peacefully into unconsciousness and then into death.
René’s life was not the same anymore. He desperately missed Beat and became increasingly depressed. His health deteriorated rapidly. One year later, he also decided to end his life with EXIT. In both cases, we received the most touching good-bye letters, both heart-breaking and yet full of that wonderful sense of humour they both had. I sorely miss them.
Phew… all that just because of a neck stretch. Before I end, let’s briefly get back on topic: I have not mentioned the best part of the cool-down process yet: FOOD!! This is what we typically eat after our run:
Berries, nuts and seeds galore 
Tea!
- How do you cool down after your run?
- What is your favourite post-run food?
- And, if you’re feeling like going wildly off-topic like I did: any thoughts on euthanasia?
I am linking up with Kookyrunner and Zenaida for Tuesday Topics.
Hello Catrina,
i am Volker from Oldenburg, northern germany. Since some weeks i take regularly a look to your blog.
It is a moving story about René and Beat. One of my best friends ever, Hanno, died at the same way in the netherlands two and a half years ago and it was a very touching, a very sad and a high emotional moment to sit by his bed, while he got his euthanasia.
I think it is a great thing to have the possibility to die self determined and in would without neverending suffering.
About cool down after a run and post-run food: I am not very diligent in stretching and i eat everything i want. Unfortunately too much sweets, but less and less meat.
I hope my english is understandable. Your blog is a great possibility for me to refresh my bad schoolenglish 🙂
Best winter-regards
Volker
Hi Volker!
You’re from Oldenburg! My husband’s family lived there for a long time, so I know this area somewhat! It’s a lovely town.
Oh, I am very sorry about your friend Hanno. That most have been very hard to sit right beside him, but I am sure he had a more peaceful death than without the euthanasia option. I’m glad the Netherlands offer that possibility, too.
You must be one of the lucky ones who doesn’t need to stretch and never gets injured! Good for you!
Your English is great! You have the option to write in German (I’m Swiss), but it’s a great exercise to dig out the old school English! 🙂
Cheers from sunny Florida!
Hi Catrina,
crazy, you know Oldenburg? In German we would say “Die Welt ist ein Dorf” 😀
Well, I can`t say, that i am never injured, but I couldn’t have prevented my last injury with stretching. I do litte bit stretching, but definitely not enough 🙂
You are Swiss? Cool, i like Swiss people 🙂 Maybe sometimes I will write in German, but you are right, it`s a great exercise to dig out the old school english 😀
Haha, crazy, right!! The world is tiny for sure!
Ah, yes, please write however you feel like.
Taking on a challenge to write in a non-native language is always great!
That really did take a left turn. I was going to comment that I would like to see you do the hamstring stretch in the frozen food aisle, but now it just seems irreverent. But that’s my brand. If you get around to it, take a photo.
Also, for what it’s worth, I would be 100% open to going the EXIT route. Good to know that exists.
Haha! Yes, I definitely will attempt that frozen food aisle manover. Actually, any shop here feels as cold as a frozen food department, so I have even more options!
Can I just say that your story about the neighbors in Switzerland makes me want to move there? Why do we have to suffer? I can only hope that when my time comes something like that will be available. So tired of our lawmakers making decisions for us. Ok, off my soapbox.
Now I need to go stretch along the water…
Right! I think it will take a few years until other governments will follow. It definitely would end a lot of pointless suffering, both for the sick person and for the friends and relatives.
Although I don’t always have time for a thorough cool-down, I make it a point to do some stretching. I’ve learned my body need the cool-down, just as much as a warm-up, to stay happy 🙂
Exactly! Over time, it really makes a difference. Also, as I get older I realize I need it more, too. Got to keep the mobility going!
I love the glutei stretch pose. It always feels like that is my hardest stretch, but the most beneficial.
Yes, that’s such an effective one, especially after using your legs in running! Have a great week, Kim!
Absolutely have thoughts of euthanisia — I understand that it can be a slippery slope, but watching the people you love in pain, whether from actual pain, or mental deterioration — it’s just horrible.And it takes a toll on everyone around them, too.
Cool downs: yay!
Yes, you are right, it can be a slippery slope. And yes, euthanasia is definitely a relief when patients are in pain. With the right rules and regulations in place, I think it would be a viable solution for many.
Haha, yay to cool-downs!
Liebe Catrina, schön, wie elastisch du auf den Fotos aussiehst, das muss dir erst einmal einer nachmachen !! Ich habe das in der Form wie du noch nie gemacht, dafür lege ich dreimal die Woche Übungstage für den Gesamtkörper ein, damit die Arme, der Rücken, der Bauch nicht vernachlässigt werden.
Traurige Geschichte mit den beiden, auf der anderen Seite finde ich die Einrichtung, die es ja hier in Deutschland leider (noch) nicht gibt, sehr schön für Menschen, die nicht mehr leben wollen, weil sie schwer krank sind, jetzt haben sie beide ihre Ruhe und ihren Frieden, wer weiß, ob sie sich wieder treffen ???? Wenn ich unheilbar krank wäre, könnte ich mir so eine Art des Sterbens mit meinen nächsten Angehörigen sehr gut vorstellen.
Direkt nach dem Laufen esse ich nichts, aber ein, zwei Stunden später einen Obstsalat mit Früchten, je nachdem, was die Jahreszeiten hergeben, dazu einen Eiweißshake, Nüsse, Leinsamen – sehr lecker – und das auch jeden Tag !!
Liebe Grüße von der Ostsee von dem verschnupften Ultrageist ! 😎
Liebe Margitta!
Wie, mein Ultrageist ist verschnupft?! Nein, so ein Pech. Ich hoffe, dass du bald wieder mit viel heissem Tee wieder gesund wirst!
Haha, verglichen mit den Yoga-Teilnehmern bin ich nicht sooo elastisch, aber für die Dehnübungen reicht es. Du machst dein eigenes Trainingsprogramm für Arme, Rücken und Rumpf, nicht wahr? Das finde ich sehr effektiv und zeitsparend.
Ja, die Geschichte mit den beiden hat die ganze Nachbarschaft aufgerüttelt. Man kommt dann schon ins Grübeln. Wir haben als ersten Schritt eine Patientenverfügung erstellt, das ist schon mal etwas. Haha, wer weiss, ob die beiden sich wieder treffen! 😉
Ich kann mich erinnern, dass du vor langer Zeit einmal ein Bild von deinem leckeren Obstsalat gepostet hast – das hat mich sehr inspiriert, wie du siehst! Dein täglicher Teller wird dir bestimmt auch helfen, bald deine Erkältung loszuwerden.
Ganz liebe Grüsse aus der Wärme!
You have a very nice post-workout cooldown routine and those berries look delicious! Very sweet but sad story about Rene and Beat. Some years ago we had a Dr Kervorkian in the states who’d do euthanasia. When my grandmother was approaching the end of her life, she’d mention him.
Thank you, Marcia! I like routines, it saves me of having to consciously thinking about it every time.
The post-run bowl is about the height of my skills in the kitchen… nothing compared to your works of art!
Ah, yes, I remember reading about Dr Kervorkian some years ago. I hope your Grandmother could pass peacefully.
These are a few of my favorite stretches. Now that I am recovering from an injury, I am even more motivated to stay on top of them. I also like my foam rolling post run
Oh yes, I completely forgot about foam rolling! I foam roll as part of my daily physiotherapy, but doing that post-run is a good idea!
Liebe Catrina,
ich bin nicht ganz so “mutig” wie Volker und bleibe beim Deutsch. Volker ist übrigens ein guter Freund von mir. So klein ist die Welt! 😉
Auch ich mache sehr selten Dehnübungen, aber so schlecht ist meine Beweglichkeit noch nicht. Früher war ich allerdings sehr beweglich, da ist natürlich schon was verloren gegangen! Ehrlich gesagt, liegt das bei mir aber hauptsächlich an Bequemlichkeit! 😥
Mit “Exit” habe ich mich im Rahmen meines Ethik-Unterrichts (Religion in der Oberstufe) auseinander gesetzt. Der grundsätzliche Ansatz dieser “Schweizer Lösung” ist in meinen Augen viel besser, als in den meisten anderen Ländern, in denen “selbstbestimmtes Sterben” erlaubt ist und gerade für solch extrem schwer belastetete Menschen sicherlich gut! – Traurige Geschichte um Beat und René! 😥
Und nach dem Laufen, da hab ich meist einen Bärenhunger und esse, was als Mahlzeit “anliegt”! – Morgens gibt es ein tolles Müsli mit vielen gesunden Zutaten. Mittags das “was auf den Tisch kommt” 😆 und abends sehr oft Mehrkornbrötchen mit Käse-“Variationen”. Ich bin Käseliebhaber! 😉
Viele Grüße aus dem Südhessischen! Manfred
Lieber Manfred
Ah, du und Volker kennt euch! Tatsächlich eine kleine Welt!
Und du machst auch keine Dehnübungen, wie Volker ;-). Ihr habt beide das Glück, dass ihr sonst fit seit und bleibt.
Mal sehen, ob sich das Schweizer Exit-Modell weiter verbreitet. Im Falle von Beat und René hat es wirklich viel Leid erspart. Ich bin froh, dass sie diese Möglichkeit hatten.
Käse!! Ich liebe Käse! Das gibt’s bei uns nur wenn wir Gäste haben, weil wir sonst viel zu viel davon essen würden. Der Sbrinz ist der beste von allen, den kennst du bestimmt. Oh Mann, es ist 7 Uhr morgens und jetzt habe ich Lust auf Käse!
Liebe Grüsse aus Südwest-Florida!
These are all really great stretches, and yes, food is so key to the recovery.
Honestly, I wish it was acceptable to pass with dignity and on our own terms here. Having watched several loved ones suffer so terribly at the end of their lives, it really does make me question the process.
Hi Jenn
I just saw that you’re on the road to recovery – I hope you get well soon!
Yes, it is a dilemma. On the one hand, it can be a slippery slope, but with the right governance in place I think this is a really good option to relieve unnecessary suffering.
Have a good rest of the week!
Liebe Catrina,
ich bin einer der größten Fans von Streching. Ich merke einfach wie wichtig es ist. Mein Körper funktioniert viel besser, wenn ich anständig dehne. Ich versuche es mindestens 3-4 mal die Woche. Wenn wir in einem Trainingslager sind, mache ich es täglich.
Die Geschichte, die dir beim Nacken dehnen einfällt, ist echt traurig, aber ich finde es einfach gut, wenn die Menschen ihre letzten Schritte selbst bestimmen können.
Liebe Grüße und noch eine schöne Weihnachtszeit
Helge
Liebe Helge
Ich habe früher NIE gedehnt… aber seit mir mein Physiotherapeut die Wichtigkeit des Dehnens eingeschärft hat, dehne ich immer vor und nach dem Rennen. Ich denke, 3-4 die Woche sind ganz gut!
Ja, die Selbstbestimmung war in diesen beiden Fällen eine sehr gute Sache. Es braucht Mut, aber ich glaube, die Betroffenen spüren intuitiv, wann der richtige Moment da ist.
Dir auch eine gute, erholsame Zeit!
Liebe Grüsse aus Florida,
Catrina
Wow! Those stretches by the water look lovely! I don’t want to suffer when I am old. I saw my uncle and aunt suffer for a number of years and while they suffered, their families suffered too. I would want the same thing as what to what Rene and Beat did too.
Yes! I think watching a loved one suffer really changes one’s perspective.
I love running near water! 😊
Have a great week, Zenaida!